Os atletas precisam constantemente de nutrientes. Descubra o que é melhor beber após uma sessão de treino. O artigo contém receitas de bebidas simples e saudáveis. A falta de nutrientes de que os atletas precisam pode ser reabastecida não só com alimentos, mas também com bebidas diversas. É sobre o que beber depois do treino que a conversa vai continuar hoje. Além disso, na parte final do artigo, haverá receitas de bebidas pós-treino que cada atleta pode preparar por conta própria.
A necessidade de bebidas pós-treino
Para fornecer energia ao corpo durante o treinamento intenso, os carboidratos são principalmente necessários. Ao mesmo tempo, lembramos imediatamente do glicogênio, que é uma espécie de reserva de energia. Esta substância só pode se acumular em certas quantidades e é muito importante restaurar sua reserva após o término do treinamento. A taxa de recuperação do corpo depende da taxa de restauração das reservas de glicogênio.
Também importante para uma recuperação e reidratação mais rápidas. Com uma diminuição do nível de fluido no corpo em 2% do peso corporal, a capacidade de trabalho de uma pessoa diminui significativamente. Existem duas etapas para restaurar os estoques de glicogênio:
- Rápido (primeiro) - sua duração é de 30 a 60 minutos e esse processo ocorre sem o uso de insulina;
- Lento (segundo) - nesta fase, a insulina já é necessária.
A insulina é importante e, no primeiro estágio, a recuperação é rápida o suficiente e a sensibilidade à insulina está em um nível alto. A necessidade de consumir carboidratos após o treino é comprovada por estudo realizado com ciclistas. Quando os carboidratos foram consumidos duas horas após o final da sessão de treinamento, o glicogênio se recuperou 45% mais devagar do que quando os carboidratos foram consumidos imediatamente após a sessão de treinamento.
Um parâmetro muito interessante é a taxa de assimilação do glicogênio pelo corpo. Outro estudo descobriu que os carboidratos são consumidos em pequenas porções e geralmente após o exercício. O corpo também requer compostos protéicos para acelerar a recuperação dos microtraumas do tecido muscular obtidos durante o treinamento. O resultado é uma fórmula pós-treino para essas substâncias:
- Carboidratos de alto índice glicêmico;
- Compostos de aminoácidos;
- Um complexo eletrolítico composto de cloreto, potássio e sódio.
Ao consumir um coquetel contendo os ingredientes acima, o corpo será capaz de:
- Reabastecer os estoques de glicogênio;
- Obtenha material para a síntese do tecido muscular;
- Restaura o nível da água;
- Mate sua sede.
Bebidas recomendadas pós-treino
No entanto, não pense que a receita de bebida pós-treino acima deve ser sempre usada. Para treinos de certa duração e intensidade, deve-se usar uma bebida apropriada. O tipo de treinamento também influencia essa escolha.
Água após o exercício
Ao falar sobre o que beber após o treino para os atletas, após o término de uma sessão de treinamento, deve-se dizer imediatamente sobre a água. Água fervida e filtrada comum, que deve ser a bebida principal. Não importa a intensidade do seu treino, mas você deve sempre ter água com você.
Deve ser consumido a cada 20 minutos ou quando ocorrer boca seca. É ainda melhor se a água estiver derretida ou estruturada. Este líquido é capaz de "reanimar" mais o corpo e dar-lhe energia. A única coisa a prestar atenção é onde foi derramado. Das águas minerais, vale a pena usar "Essentuki" e "Karachinskaya". Claro, você deve primeiro liberar gás dele e somente depois daquela bebida.
Bebidas esportivas
Por falar em bebidas esportivas, refiro-me às chamadas bebidas isotônicas. Eles são projetados para restaurar o equilíbrio eletrolítico e fornecer energia adicional ao corpo. Isotonic contém 14 gramas de carboidratos por 250 mililitros de água. Graças a isso, a fadiga é removida e as reservas de energia são restauradas. Além disso, o corpo recebe o complexo mineral necessário para aumentar a resistência. A melhor época para consumir isotônicos é o treinamento de resistência e longas sessões de treinamento.
Energia
Este grupo de bebidas deve incluir vários energéticos e bebidas que contenham cafeína. A bebida mais popular neste grupo é o Red Bull. As bebidas energéticas são consumidas apenas durante uma sessão de treinamento para aumentar a reação, resistência e concentração. Depois do treinamento, não adianta usá-los, além disso, pode até ser prejudicial, pois diminuirá a taxa de recuperação do glicogênio.
Achocolatado
Uma boa opção para atletas que fazem treinamento de força ou ganham peso. Esta bebida contém compostos protéicos e carboidratos em uma boa combinação. Além disso, o leite com chocolate contém minerais e vitaminas. Este produto de fabricantes nacionais é de qualidade bastante baixa e é melhor usar produtos de marcas mundiais, por exemplo, TruMoo. Aqueles que desejam fazer esta bebida por conta própria podem receber uma receita simples para uma bebida pós-treino - misture leite em pó e cacau em pó. A bebida está pronta.
Sucos
Claro, o suco deve ser natural. Vários sucos ou néctares não são adequados. Os sucos contêm um grande número de substâncias diferentes que os atletas precisam para acelerar a recuperação. Por exemplo, o suco de cereja contém substâncias que aliviam o inchaço e a inflamação, além de aliviar a dor nos músculos.
Ganhadores e batidos de proteína
Essas bebidas são formuladas especialmente para acelerar os processos de recuperação. Graças ao seu uso, o corpo recebe compostos protéicos, restaura os níveis de açúcar. Neste caso, primeiro você precisa aumentar o nível de açúcar tomando um gainer, depois do qual você pode usar um shake de proteína.
Estas são todas as bebidas básicas que devem ser mencionadas ao responder à pergunta sobre o que beber após o treino.
Receitas de bebidas pós-treino
E, como prometido, aqui estão algumas receitas de bebidas pós-treino que você pode preparar rapidamente.
Coquetel "Vitamina"
Você precisará dos seguintes ingredientes:
- Água - 250 mililitros;
- Mel - 2 colheres de sopa;
- Glicose em comprimidos - 4 comprimidos;
- Xarope de Rosa Mosqueta - 2 colheres de sopa;
- Suco espremido na hora de meio limão.
Coquetel "O lábio não é estúpido"
Os seguintes ingredientes são necessários:
- Proteína de chocolate - 1 mililitro;
- Leite de amêndoa - 150 mililitros;
- Queijo cottage (baixo teor de gordura) - 100 gramas;
- Manteiga de amendoim - 2 colheres de sopa;
- Gelo - 1 xícara.
Saiba mais sobre bebidas pós-treino e como fazer um batido rápido de proteínas neste vídeo:
