Descubra se o chá e o café podem ser usados como um forte estimulante do SNC antes de um treino intenso e quais podem ser as consequências. O chá para atletas é fonte de antioxidantes e estimulantes. Todos sabem que o café é um poderoso estimulante do sistema nervoso. Hoje vamos considerar a questão do que trará o uso do chá e do café antes do exercício: benefício ou prejuízo. Para que as informações sejam mais bem compreendidas, falaremos sobre essas bebidas separadamente e começaremos com o chá.
Você deve beber chá antes do exercício?
As folhas de chá contêm dois alcalóides principais: tanino e cafeína. Eles têm a capacidade de acelerar os processos metabólicos do corpo. Vamos falar um pouco mais sobre o mecanismo desses alcalóides, usando a cafeína como exemplo, já que o tanino tem propriedades semelhantes.
A síntese de adrenalina é regulada pelo cAMP. Esta substância pode ser decomposta devido à ação sobre ela de uma enzima especial - a fosfodiesterase. A cafeína tem a capacidade de bloquear a produção dessa enzima, o que leva ao acúmulo de AMPc.
A concentração de glicose no sangue é relativamente baixa e quando diminui, o corpo utiliza carboidratos obtidos dos alimentos e, quando são deficientes, aproveita-se a reserva de glicogênio do fígado. Se essa fonte de energia não for suficiente, então se aproveitam as reservas de gordura. Assim, podemos observar vários aspectos positivos principais de beber chá antes de iniciar o treinamento:
- A cafeína tem um efeito positivo no desempenho, o que leva a uma queima de gordura mais ativa, pois você pode se exercitar com mais intensidade.
- Após esgotar as reservas de glicose e glicogênio, o processo de lipólise é ativado.
- O chá contém muitos antioxidantes.
Também deve ser notado que o chá verde contém mais elementos ativos e deve ser preferido. Respondendo à pergunta - chá e café antes do treino: benefício ou dano, considere as características de beber a segunda bebida mais popular.
Café pré-treino: informações gerais
Antes de falar sobre o que o chá e o café proporcionam antes do treino: benefícios ou malefícios, vamos falar brevemente sobre o café em si. É verdade, porque agora, depois da água, é o café a bebida mais popular do planeta. Concorde que, para a maioria das pessoas, a manhã começa com uma xícara de café.
Esta é uma das bebidas mais antigas do planeta, obtida a partir dos grãos do café. Atualmente, os principais fornecedores de café são Costa Rica e Brasil. Todo mundo sabe que você pode comprar café moído, café solúvel e grãos de café nas lojas.
Os benefícios de beber café antes do treino
Qualquer produto alimentar tem efeitos positivos e negativos. Vamos descobrir quais são os benefícios ou malefícios de beber chá e café antes dos exercícios. Já falamos do chá, já passou da hora de falar do café, e comecemos pelos efeitos positivos.
Excelente fonte de magnésio
O magnésio é um mineral valioso para o corpo e, em primeiro lugar, diz respeito às pessoas que levam um estilo de vida ativo. Esta substância atua como um catalisador para um grande número de processos bioquímicos. Em outras palavras, se houver deficiência desse mineral no organismo, todos os processos de produção da enzima serão suspensos.
Maior eficiência e poder
Durante as Olimpíadas de Sochi, muitos atletas apresentaram altos níveis de cafeína no sangue. Isso pode indicar que os atletas consomem muito café. Os cientistas acreditam que a cafeína pode melhorar a coordenação, força, desempenho e desempenho nos exercícios.
Cientistas americanos realizam muitas pesquisas relacionadas ao esporte. No decorrer de uma delas, foi comprovado que, com a dosagem correta de cafeína antes do início da aula, é possível aumentar significativamente os parâmetros de força. Segundo seus cálculos, para um levantador de peso, cujo peso corporal é de 90 quilos, para isso é necessário beber de 6 a 8 xícaras da bebida aromática.
Porém, muito aqui depende das características do organismo de uma determinada pessoa e pode ser determinado pelo indicador de sensibilidade à insulina. Em outro experimento, verificou-se que para aumentar a força ao realizar o supino e o agachamento, é necessário consumir cerca de três gramas de cafeína para cada quilo de peso corporal. Isso sugere que o café pode afetar não apenas o sistema nervoso, mas também diretamente nos músculos.
Os processos regenerativos são acelerados e a dispepsia é reduzida
Com a ajuda da cafeína, você pode reduzir a crepartia e acelerar as reações de recuperação em até 50%. O experimento foi realizado novamente nos Estados Unidos. Os sujeitos praticavam caminhadas e ingeriam cafeína antes de iniciar o estudo. Como resultado, eles se moveram sem parar por 48 minutos.
O grupo controle usou um placebo e foi capaz de se mover por apenas 19 minutos. No terceiro grupo, foram utilizados carboidratos, o que permitiu que seus representantes caminhassem sem parar por 32 minutos. Esses resultados levaram os cientistas a acreditar que o café acelera o processo de ressíntese do glicogênio nos músculos, além de promover a redução do tecido adiposo. Acelera o processo de lipólise e melhora a constituição corporal
O extrato de café verde é uma ótima ajuda para perder peso! Essa conclusão foi alcançada por um grupo de cientistas dos Estados Unidos após um longo experimento que durou 22 semanas. O estudo envolveu homens com problemas de excesso de peso. Depois de consumir extrato de café verde suficiente, eles perderam mais de 27% de seu peso, em média. Além disso, há uma grande quantidade de evidências científicas da capacidade do café de acelerar os processos metabólicos. Como você sabe, isso leva à queima ativa de gorduras, que são usadas pelo corpo em vez da glicose como energia.
Aumenta a velocidade de reação
Uma dosagem de 4 gramas de cafeína por quilo de massa permitiu que os jogadores de futebol aumentassem sua velocidade de reação, e os atletas de força conseguiram realizar mais repetições, o que indica um aumento na motivação. No grupo de controle, que recebeu placebo, os resultados permaneceram inalterados.
Além disso, a concentração de cortisol e hormônio masculino foi investigada após a realização de exercícios de força. Os resultados sugerem que a cafeína é incapaz de aumentar a taxa de secreção de cortisol. Atletas altamente sensíveis à cafeína ou sob estresse podem ser aconselhados a tomar 2 a 10 gramas de vitamina C após o exercício, o que ajudará a reduzir os níveis de cortisol e a acelerar as respostas regenerativas.
Mitos e fatos sobre o café
Existem muitos mitos em torno do consumo de café, e agora vamos considerar apenas aqueles relacionados aos esportes.
- Fato número 1 - a pessoa se torna mais ativa. A cafeína tem um efeito estimulante moderado sobre o sistema nervoso. Como resultado, a concentração e a atenção são aumentadas. Beber café antes do treino pode tornar o treino mais eficaz.
- Fato número 2 - aumenta a taxa de lipólise. Já observamos que beber café pode acelerar seu metabolismo. Este, por sua vez, é um dos fatores necessários para ativar os processos de redução dos tecidos adiposos. Ao mesmo tempo, o efeito direto da cafeína no aumento do gasto de energia não é tão grande, pode ser benéfico para a perda de peso.
- Fato nº 3 - concentração e aumento da concentração. A cafeína pode acelerar o processamento de informações no cérebro em 10%. O café também pode ajudá-lo a se livrar da sonolência em uma sala fria ou depois de comer.
Esses são fatos comprovados cientificamente, e agora vamos falar sobre mitos.
- Mito número 1 - é difícil recusar beber café. Na prática, isso é bastante fácil de fazer. Você só deve reduzir gradualmente a quantidade de café que bebe. Você não deve parar de beber esta bebida abruptamente, pois pode se sentir um pouco inibido. Se você reduzir a dosagem de café gradualmente, o corpo se adaptará mais facilmente à diminuição da concentração de cafeína. Os cientistas provaram que o café não causa o vício tão falado.
- Mito número 2 - o café tem propriedades diuréticas. Se você consumir no máximo quatro xícaras de café ao longo do dia, o efeito diurético da bebida será mínimo. Com o aumento da dosagem, o efeito diurético se tornará mais pronunciado.
- Mito número 3 - o café pode aumentar significativamente a pressão arterial. De acordo com os resultados de pesquisas científicas, as pessoas que bebem café regularmente têm leituras de pressão arterial que não diferem das pessoas sem cafeína. Ao mesmo tempo, com uma longa pausa na ingestão de uma bebida, um aumento insignificante da pressão é possível quando você retoma a ingestão de café. Além disso, esse efeito é de curto prazo.
- Mito número 4 - o café pode causar osteoporose. Por muito tempo, as pessoas estavam convencidas de que o café tem a capacidade de retirar o cálcio do tecido ósseo, o que leva ao seu enfraquecimento e ao desenvolvimento de osteoporose. Cientistas do Reino Unido negaram essa suposição. No entanto, se você tem medo por seus ossos, pode beber café com leite com segurança, pois isso anula todos os efeitos da cafeína.
Deve-se notar que as pessoas freqüentemente equiparam os efeitos do café (bebida) e da cafeína (suplemento). Porém, não é esse o caso, e a maioria dos estudos foi realizada justamente com o uso da cafeína, que é significativamente superior em força aos efeitos do café devido à alta concentração do componente ativo.
Você também deve se lembrar que o café instantâneo geralmente é de má qualidade e contém menos cafeína do que uma bebida preparada adequadamente a partir de grãos moídos.
Para os benefícios e perigos do chá ou café pré-treino, veja aqui:
