Aprenda como fazer exercícios para uma mulher após o parto, que tipos de cargas podem ser aplicadas e quanto exercício. Depois de um parto normal sem complicações e do bem-estar normal da mulher, você pode começar a praticar esportes já no dia seguinte. É claro que, nessa situação, é necessário escolher a carga certa e o exercício. Infelizmente, agora o parto normal se tornou uma raridade e muitas mulheres sabem em primeira mão sobre vários tipos de complicações.
Mas mesmo depois da maioria das pausas para parto, você pode começar a praticar esportes em alguns meses. A situação é completamente diferente nos casos em que foi feita a cesárea. Hoje diremos quando você pode praticar esportes após uma cesárea.
Saúde e esportes
A maioria das mulheres decide começar a se exercitar para melhorar sua saúde e aparência. Existe um certo padrão de beleza na sociedade que a maioria das mulheres se esforça para alcançar. Nas páginas de vários meios de comunicação impressos, belezas esguias nos olham, e os programas de televisão nos contam com que rapidez conseguiram alcançar o sucesso.
Em tal situação, é bastante óbvio que muitas mães jovens tendem a começar a frequentar as academias mais rápido, fazendo vários tipos de exercícios. Infelizmente, nesta fase, muitas vezes, o desejo de ficar bonita supera a preocupação com a saúde. O que as mulheres devem fazer se o parto for muito difícil e quando você pode praticar esportes após uma cesárea?
Os profissionais médicos em tal situação são unânimes e argumentam que, após uma cesárea, é possível começar a praticar esportes em pelo menos seis meses. Estamos falando agora sobre aulas de ginástica ativa. Ao mesmo tempo, você pode fazer ginástica leve ou exercícios matinais muito mais cedo, dois meses depois. Ainda mais cedo, você pode começar a usar exercícios preparatórios suaves, como o exercício de Kegel. Em nenhum caso, durante os primeiros meses após a cesariana, os músculos abdominais não devem ser carregados.
O que pode ser considerado um esporte?
Na maioria das vezes, a questão é quando você pode praticar esportes após uma cesárea, você não deve entender os esportes, mas a cultura física. Vamos ver como esses conceitos diferem. Em primeiro lugar, os esportes e a cultura física buscam objetivos completamente diferentes.
Nos esportes, a principal tarefa é derrotar os rivais. Para isso, os atletas realizam treinamentos intensivos pesados e, de fato, toda a sua vida consiste nisso. Os atletas têm que suportar um enorme esforço físico e não se pode falar de qualquer melhora no estado de saúde, rápido e vice-versa. Muitos atletas profissionais apresentam sérios problemas de saúde depois de concluírem suas carreiras.
A tarefa da cultura física é apenas promoção da saúde. Com exercícios moderados regulares, uma atividade física adequadamente selecionada tem um efeito benéfico em todos os sistemas e órgãos do corpo. Mas deve-se lembrar que isso só é possível sob cargas moderadas. Essas atividades devem trazer alegria para a pessoa, e não exaustá-la.
Não existem normas para a frequência da educação física. Claro, apenas o exercício regular pode trazer o benefício máximo. No entanto, sua saúde não deve ser prejudicada. Com base nisso, você deve decidir quando poderá praticar esportes após a cesárea.
Quando e como se exercitar corretamente após uma cesárea?
Acabamos de descobrir como os esportes e a cultura física diferem. Vamos agora descobrir quais modalidades esportivas são permitidas após cesárea e quais são proibidas. Cerca de dois meses após o parto, você pode começar a fazer exercícios de aquecimento, que muitas pessoas conhecem na escola. No entanto, a intensidade deve ser menor.
Você pode começar a andar, fazer flexões corporais, balançar os braços, movimentos circulares da cabeça e das articulações dos ombros, etc. Você pode trabalhar em um ritmo relaxado em um grampeador ou bicicleta ergométrica. Mas agachamentos intensos e balanços de pernas altas ainda não devem ser realizados.
Quando todos esses movimentos simples são fáceis para você, você pode começar a executar os mais complexos. Às vezes, isso pode ser feito depois de três ou quatro meses, mas os médicos geralmente recomendam esperar seis meses. Após este período de tempo, dança (principalmente latino-americana ou oriental), ioga (fortalecerá todos os sistemas do corpo), natação estarão disponíveis para você.
Se você quiser se livrar do excesso de peso, pode recomendar hidroginástica. Isso se deve ao fato de que cargas na água são toleradas pelo corpo com muito mais facilidade. Você será capaz de exercitar os músculos de todo o corpo com alta qualidade e as articulações serão aliviadas do estresse negativo.
Você também pode começar a caminhar em um ritmo acelerado ou fazer exercícios. Hoje, um grande número de programas foi criado para jovens mães. Eles são baseados em exercícios específicos, mas o trabalho durante este período de tempo só deve ser feito sob a supervisão de um instrutor experiente. Ele o ajudará a criar um conjunto de exercícios seguros e eficazes, bem como a selecionar a carga.
Quais esportes são contra-indicados após cesárea?
Mesmo depois de seis meses após uma cesariana, você não deve praticar esportes que sobrecarregam o músculo cardíaco e os músculos esqueléticos. O corpo feminino tolera a cesárea muito mais difícil em comparação com o parto normal. Do lado de fora, pode parecer que está tudo bem, mas na prática não está.
Se no corpo humano começa a ocorrer algum processo que não esteja de acordo com as leis da natureza, sempre aparecem complicações. Além disso, eles podem não aparecer imediatamente. Às vezes, leva anos para que esses efeitos se tornem perceptíveis. Definitivamente, você deve se recuperar totalmente e só depois disso começar a praticar esportes ativamente.
Não recomendamos a prática de vôlei, basquete, ciclismo, levantamento de peso e até mesmo atletismo, além de outros esportes radicais após uma cesárea. Talvez alguém pense que nos lembramos dos esportes radicais em vão, mas algumas mulheres podem pular de paraquedas ou fazer algo semelhante para tentar manter suas normas físicas e acompanhar seus amigos. Ao mesmo tempo, a maioria dos médicos simplesmente não espera tais perguntas, considerando seus pacientes prudentes. Infelizmente, na prática, isso nem sempre é verdade. Esportes ativos durante esse período de tempo podem ter um efeito muito negativo no corpo feminino. Por exemplo, não só a qualidade do leite materno pode piorar, mas também pode desaparecer completamente.
Freqüentemente, as mulheres se esforçam para restaurar a forma da cintura o mais rápido possível e usam um arco para isso. Vale a pena usar este equipamento esportivo não antes de seis meses após a cesárea. No entanto, se você planeja usar um bambolê de plástico simples, cujo peso não ultrapassa meio quilo, você pode começar a praticar em um mês e meio. Mas usar aros de massagem pesados definitivamente vale a pena esperar. Também é necessário aumentar gradativamente a amplitude de movimento e não tentar acostumar o corpo a um trabalho intenso em pouco tempo.
Para acelerar o processo de recuperação, você deve começar fazendo exercícios respiratórios. Eles podem ser iniciados ainda no hospital ou após a alta hospitalar. Digamos que você possa respirar profundamente várias vezes, envolvendo o peito e deixando o abdômen imóvel. Depois disso, coloque as mãos ao longo do corpo e inspire profundamente uma dúzia de vezes, usando a barriga. Em seguida, tensione levemente mais dez vezes e relaxe, enquanto contrai os músculos do abdome e do períneo.
Assim que seu bebê aprender a andar, tente ficar com ele com mais frequência ao ar livre, sem carrinho de bebê. Freqüentemente, as crianças começam a correr em um momento em que seus pais não estão esperando. Em tal situação, você provavelmente esquecerá os quilos extras, porque precisa estar em constante movimento.
Respondemos quando é possível praticar esporte após uma cesárea, mas vale ressaltar quando vale a pena interromper o esporte. É preciso entender que todas as recomendações de hoje são gerais, pois o corpo de cada pessoa possui características próprias. Alguém dentro de três meses será capaz de levar um estilo de vida mais ou menos familiar. Para outros, isso vai demorar muito mais e até mesmo uma carga leve pode causar desconforto.
É muito importante prestar atenção às várias complicações possíveis no período pós-operatório e ao curso dos processos de recuperação. Se, durante o exercício, você sentir dor no abdômen, secreção vagina, costuras dispersas ou notar outros sinais de deterioração do seu bem-estar, os esportes devem ser interrompidos imediatamente. Então você deve consultar um médico.
Não se apresse em retornar ao seu estilo de vida ativo anterior. É melhor esperar até que o corpo esteja totalmente recuperado e, aos poucos, praticar esportes. Caso contrário, você pode prejudicar seu corpo. Nós o encorajamos a permanecer prudente e você deve entender que a saúde vem em primeiro lugar. É melhor começar a praticar esportes mais tarde, mas ao mesmo tempo, certifique-se de que o corpo está pronto para a atividade física. Você pode compensar esse tempo mais tarde. Que foi gasto em restauração.
Para mais informações sobre como remover a barriga após uma cesariana, veja este vídeo:
