Aprenda a técnica de fazer um exercício muito eficaz para as nádegas, que você mesmo pode fazer em casa. Hoje vamos falar sobre um exercício como puxar um kettlebell de um buraco. Deve-se admitir que raramente é realizado por atletas, mas pode perfeitamente bombear os músculos das nádegas. A este respeito, podemos recomendar a inclusão do levantamento terra do kettlebell do buraco no programa de treinamento para meninas para as quais as nádegas são uma parte importante do corpo ao criar uma figura esguia e sexy.
Deve ser dito imediatamente que a técnica desse movimento é muito semelhante ao levantamento terra de um kettlebell. A principal diferença é apenas que o atleta deve sentar-se em um morro e o equipamento esportivo é instalado no solo. Você pode usar um pneu de carro, uma plataforma de degrau ou apenas uma panqueca com barra. Isso lhe dá a oportunidade de aumentar sua amplitude de movimento.
Isso, por sua vez, permite alongar mais os músculos e, assim, obter o máximo do exercício. Você deve se lembrar que precisa se agachar paralelamente à coxa com o solo e, ao escolher a altura de apoio, leve esse fato em consideração. Se você não tiver um kettlebell, o movimento pode ser realizado com um halter. Depois de algumas repetições, você sentirá que esse movimento está sobrecarregando os músculos das nádegas.
Como puxar corretamente um kettlebell de um poço?
Coloque o equipamento esportivo no chão, entre as pernas, que deve ficar em um estrado, com as articulações dos joelhos ligeiramente flexionadas. Abaixe-se e pegue um equipamento esportivo, mantendo as costas retas. O movimento ascendente deve ser realizado apenas graças ao esforço dos músculos das nádegas e isquiotibiais. Não puxe o kettlebell com as costas, pois isso reduzirá drasticamente a eficácia do exercício. Mantenha os braços esticados durante todo o movimento.
Além disso, esse movimento pode ser executado com as pernas retas. A posição inicial é semelhante ao tipo anterior de tração do kettlebell do poço. Lembre-se de manter as articulações dos joelhos ligeiramente flexionadas. Também em torno das costas, que devem permanecer nesta posição durante todo o conjunto. Incline-se para a frente, mantendo as pernas retas, e agarre a concha. Comece a erguer o corpo, usando apenas os músculos das nádegas. Durante o exercício, você deve sentir esses músculos se alongarem. Inspire enquanto desce e expire enquanto levanta.
Dicas úteis para remo de box
Já observamos que os músculos das nádegas, os adutores dos quadris e os extensores das costas participam ativamente do movimento. No início, você pode fazer o exercício em pé no chão, depois começar a usar os apoios das pernas e aumentar gradativamente sua altura. Não comece a trabalhar imediatamente em suportes altos. Para começar, cinco centímetros serão suficientes. Para alongar ao máximo os músculos das nádegas, abaixe o equipamento esportivo não estritamente no plano vertical, mas afaste-o de você.
Aqui está um exercício bastante simples que permitirá que você bombeie perfeitamente os músculos das nádegas. Deve-se reconhecer que, com uma abordagem competente para o processo de treinamento, kettlebells podem ser um excelente aparelho. Infelizmente, hoje muitos atletas se esqueceram de sua existência e praticamente não o utilizam durante as aulas.
No entanto, você deve se lembrar que um kettlebell não age sobre os músculos da mesma forma que uma barra ou halteres. Portanto, você também não deve se preocupar exclusivamente em trabalhar com um kettlebell. Se você inserir corretamente alguns exercícios básicos realizados com este projétil em seu programa de treinamento, poderá melhorar significativamente seus resultados.
Usando um kettlebell, você poderá bombear os músculos que são difíceis de treinar com uma barra e halteres. Há um grande número de movimentos kettlebell projetados para trabalhar os músculos das pernas, costas e cintura escapular. O treino com este equipamento desportivo irá ajudá-lo a melhorar a resistência da força, aumentar a capacidade funcional do corpo, bem como desenvolver a flexibilidade da coluna vertebral.
Provavelmente não existe tal equipamento esportivo, exceto os kettlebells, com a ajuda dos quais você pode desenvolver tantas habilidades corporais. Entre outras coisas, é importante notar que os exercícios com kettlebell são os menos traumáticos em comparação com outros equipamentos esportivos usados em modalidades de esportes de força.
Fisiculturistas profissionais usam kettlebells com muita frequência e há várias explicações para isso. Para começar, devido à participação ativa no trabalho de um grande número de músculos, a resposta hormonal do corpo é extremamente forte. Como resultado, você pode ganhar peso e, simultaneamente, aumentar os parâmetros físicos. Além disso, os cientistas comprovaram que o treinamento com esse projétil ativa os processos de lipólise. Outro benefício do treinamento com kettlebell é que ele melhora a qualidade nutricional do tecido muscular. Se você nunca usou esse shell antes, recomendamos que preste muita atenção nele.
Como tirar um kettlebell de um poço, veja este vídeo:
