Uma tecnologia secreta que permite a todas as raparigas alcançar resultados fantásticos ao puxar para cima em 10 dias. Um dos movimentos mais eficazes para treinar os músculos das costas e do braço são as flexões. Nem toda garota pode fazer este exercício. Hoje você aprenderá a aprender a puxar uma menina.
Os benefícios das flexões
Em primeiro lugar, você deve se lembrar que o treinamento deve ser o mais variado possível. Isso não significa que você precise realizar um grande número de movimentos em uma lição. Você só precisa trocá-los periodicamente para que o corpo não se acostume com a carga. Esse é um dos benefícios.
Embora hoje estejamos falando sobre como aprender a puxar uma garota, mas nem todos os caras conseguem fazer esse movimento. Para eles, a vantagem das flexões, além das anteriores, é a capacidade de se bombar e se tornarem mais atraentes aos olhos das mulheres. E o último benefício do exercício é a sua saúde. Como você está trabalhando com seu próprio peso, não sobrecarrega esse órgão.
Por que é mais difícil para as meninas subirem?
Embora o artigo de hoje deva mostrar como aprender a puxar uma garota, será interessante também para os rapazes. De acordo com as estatísticas disponíveis, um em cada três jovens não consegue subir nem uma vez. Isso é completamente inaceitável, mas você não deve se desesperar.
A principal razão pela qual você não consegue parar é definitivamente a preguiça. Você simplesmente não quer aprender como fazer esse movimento. A segunda razão é o peso do corpo de uma pessoa. Quanto mais você pesa, mais difícil é puxar para cima, pois você tem que se esforçar mais.
Em tal situação, primeiro você precisa perder peso. Use jogging e outros movimentos de força para isso. Como resultado, você criará a base para fazer flexões, preparará seu coração para cargas elevadas e se livrará da gordura.
Se o seu peso corporal não ultrapassar o normal, seus músculos estão pouco desenvolvidos. Comece a se exercitar e mude a maneira como você pensa sobre nutrição. Observe que às vezes há caras aparentemente animados, mas eles também não conseguem se levantar. Mas, ao examinar mais de perto este assunto, você não encontrará nada de especial nisso. Para fazer flexões, você precisa ter prática com a barra horizontal.
Em primeiro lugar, isso se aplica à força muscular e às conexões neuromusculares. Ao realizar esse movimento, todos os músculos devem trabalhar em conjunto, e isso também é conseguido por meio de testes cerebrais. O cérebro controla todas as nossas ações, e se você tem força suficiente, mas nunca trabalhou em uma barra horizontal antes, então é bem possível que você não seja capaz de se levantar.
Quais músculos trabalham ao fazer flexões?
As flexões são movimentos básicos, o que significa que um grande número de músculos está envolvido no trabalho. Estes são bíceps, dorsais, tórax, antebraços, abdominais, tríceps.
Ao alterar a aderência, você pode mudar a ênfase da carga em diferentes músculos. Por exemplo, para maximizar a carga no bíceps, você deve usar uma pegada reversa. Esse tipo de variabilidade também pode ser creditado aos benefícios desse exercício.
Como aprender a puxar para cima?
Se você não fez treinamento de força antes, comece com flexões. Isso permitirá que você prepare seus músculos para que eles se acostumem com a atividade física. Também é muito importante que qualquer uma de suas atividades comece com um aquecimento. Basta realizar vários movimentos de balanço, agachar e alongar os músculos por dez minutos.
A próxima etapa no caminho para dominar o pull-up é a pegada correta. Os dedos devem apontar para você e o polegar envolve a parte inferior da barra. Existem vários tipos de empunhadura que podem ser usados na execução de um movimento, mas vale a pena começar com a clássica.
Os iniciantes devem usar repetições negativas. Para fazer isso, você precisa levantá-lo acima da barra horizontal, usando, digamos, uma cadeira. Quando você alcançar a posição inicial, comece a descer lentamente. Depois disso, levante-se novamente para a posição inicial e execute a próxima repetição. Execute neste modo de 3 a 5 repetições, 5-7 repetições cada.
Exercite-se todos os dias para dar tempo ao corpo para descansar. Assim que sentir a força em suas mãos, comece a puxar para cima da maneira usual. Na maioria das vezes, são necessárias várias sessões para que a técnica de pull-up seja dominada. A propósito, a repetição é considerada válida quando o queixo se eleva acima do nível da barra transversal.
Para aprender a puxar para cima dez vezes ou mais, você precisará fazer todo o esforço. Mas sua recompensa será a autossatisfação e a oportunidade de bombear seu corpo, tornando-o mais atraente. A maioria das pessoas hoje se esqueceu completamente da importância dos exercícios. Como resultado, o número de várias doenças está aumentando constantemente.
Como uma garota pode aprender a se levantar, você aprenderá com este vídeo:
