A massagem após a sauna a vapor aumenta a eficácia dos procedimentos de banho. Tem efeito sedativo, antienvelhecimento, anticelulite e cicatrizante no corpo. O principal é escolher a técnica certa e fazê-la estritamente de acordo com as instruções, para não prejudicar a saúde. Contente:
- Os benefícios e malefícios da massagem
- Variedades de massagem
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Características da massagem no banho
- Preparação para reger
- Massagem de espuma
- Usando vassouras
- Misturas de massagem
- Massagem esportiva
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Massagem clássica no banho
- Acariciando
- Espremendo
- Amassar
- Trituração
- Tremendo
Depois de visitar a sala de vapor, a massagem não é apenas agradável, mas também um procedimento útil. É útil para relaxar em um tradicional banho russo, sauna seca finlandesa e hammam. E isso porque uma massagem bem feita na sauna, aliada a uma temperatura elevada, tem um efeito positivo na saúde, acelerando o metabolismo e melhorando a circulação sanguínea.
Os benefícios e malefícios dos procedimentos de massagem após o banho
Após os procedimentos no banho, a massagem tem excelente efeito terapêutico e profilático:
- Torna a pele macia e firme;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Remove o inchaço;
- Ativa o trabalho das glândulas subcutâneas;
- Melhora a circulação sanguínea e linfática;
- Remove tecido morto;
- Alivia a dor nos tecidos musculares e nas articulações;
- Aumenta o tom das paredes dos vasos sanguíneos;
- Estimula o trabalho do sistema nervoso central e PNS;
- Decompõe a gordura corporal;
- Acelera os processos metabólicos;
- Normaliza o estado psicoemocional.
A massagem pode ser prejudicial ao corpo se for feita por um especialista incompetente. Vale a pena abster-se desses procedimentos para epilepsia, câncer, pneumonia, escorbuto, AIDS, processos inflamatórios, feridas, cortes, escoriações, hematomas, manifestações alérgicas, fúngicas e virais na pele, distúrbios cardiovasculares, periostite.
Se a massagem no banho for feita por um mestre competente e você não tiver contra-indicações para tais procedimentos, receberá apenas o efeito cicatrizante máximo.
Tipos de massagem no banho
Existem vários tipos de massagem corporal no banho:
- Clássico … Envolve uma abordagem integrada para massagear cada parte do corpo, incluindo os segmentos que garantem seu funcionamento (impacto em partes individuais da medula espinhal). Isso melhora a circulação sanguínea e a circulação da linfa.
- Reflexo segmentar … Esta massagem também é feita levando em consideração várias alterações reflexas (por exemplo, massagear a região do colarinho). Esta técnica permite eliminar o processo patológico.
- Apontar … Envolve o impacto em determinados pontos responsáveis por determinados processos. Até o momento, a prática identificou cerca de 150 pontos ativos. Em geral, cerca de setecentos deles são descritos. A massagem de acupressão costuma ser combinada com a massagem clássica e reflexo-segmentar.
- Higiênico … Esta massagem consiste em percussão, compressão, amassamento e fricção. A duração média é de cerca de meia hora.
- Hardware … Apresenta-se sob a forma de vibração, hidro, pneumática ou massagem a vácuo. O efeito de tais procedimentos é excelente, mas não pode substituir totalmente as manipulações manuais.
Características da massagem no banho
Em muitos casos, várias técnicas de massagem são combinadas. Isso permite que os músculos sejam estimulados por todo o corpo.
Preparando-se para uma massagem após o banho
Tradicionalmente, a massagem é feita no banheiro. É imprescindível conhecer as especificidades e procedimentos das manipulações, bem como realizar uma preparação competente para o processo. Antes dos procedimentos, é recomendável molhar a loja com vários baldes de água quente para mantê-la aquecida.
Antes de fazer uma massagem no banho, o mestre ensaboa as mãos ou lubrifica-as com óleo para que deslizem facilmente. As mãos do massagista devem estar limpas e sempre quentes, e as unhas cortadas. É importante que não haja correntes de ar na sala, pois isso pode ter um efeito negativo em um corpo aquecido. O preparo deve ser feito independente do tipo de massagem.
O método de massagear o corpo no banho com espuma
Este procedimento deve ser realizado no hammam. Para isso, espuma de sabão com extrato de eucalipto ou oliveira é batida em um saquinho. Em seguida, é realizada a massagem, obedecendo ao seguinte algoritmo de ações:
- Uma pessoa bem aquecida e completamente relaxada é despejada em água morna e esfregada com uma luva de banho de lã. Isso é necessário para limpar completamente os poros de impurezas.
- Despeje a espuma de sabão preparada no corpo.
- Massageie lentamente. A duração média é de 25-30 minutos.
Esses procedimentos ajudam a remover partículas mortas do epitélio, abrir poros e remover substâncias tóxicas do corpo.
Usando vassouras de banho para massagem
A massagem com vassouras no banho é realizada somente após um bom aquecimento do corpo e lavagem completa, quando os poros da pele estão completamente abertos.
O procedimento é realizado nesta ordem:
- Com duas vassouras acariciamos o corpo da pessoa que está sendo massageada, movendo-o lentamente de baixo para cima e vice-versa.
- Tendo alcançado a coluna lombar, abaixe as vassouras e pressione por 3-5 segundos.
- No minuto seguinte, dê tapinhas no corpo e alise-o mais intensamente com uma vassoura.
- Viramos a pessoa massageada nas omoplatas, colocamos a mão dele no lado esquerdo do peito, a outra na região da virilha, depois esfregamos o corpo com vassouras.
- Nós o viramos de barriga para cima e o chicoteamos com uma vassoura, aplicando-o no corpo e levantando-o mais alto para capturar mais vapor quente. Não tocamos na pele sob os joelhos, pois é mais sensível.
- Terminamos esfregando o corpo em diferentes direções e prestando atenção em todas as suas partes.
Você pode realizar este tipo de massagem diretamente na sala de vapor do banho. Mas não é recomendável fazer essa massagem na sauna. Devido à alta temperatura e baixa umidade, a vassoura vai secar rapidamente e seus galhos se tornarão praticamente varas.
A massagem com vassouras de bambu é chamada de samurai. Esses procedimentos são realizados após uma boa vaporização do corpo. Recomenda-se primeiro lubrificar o corpo com óleos essenciais para evitar arranhar a pele. Os golpes com uma vassoura de bambu devem aumentar ou diminuir, mas não exagere. A pele sensível pode ficar machucada com golpes fortes. Nesse caso, a vassoura deve ser mantida estritamente na vertical. Este tipo de massagem funciona muito bem para as articulações e os músculos.
Misturas de massagem para massagem SPA no banho
Tais procedimentos são realizados com o uso de lama terapêutica, sais, pedras e outros cosméticos. Especialmente popular é a massagem com mel no banho. Tem um excelente efeito relaxante e calmante.
Além disso, as seguintes formulações são consideradas eficazes na massagem SPA:
- Uma mistura de manteiga de cacau e argila vermelha marroquina.
- Mingau feito de argila do mar, mel e extrato de vinho tinto.
- Uma combinação de óleo de gengibre, cravo, cardamomo e canela.
- Uma mistura de mel, cúrcuma, canela, farinha de grão de bico.
- Esfregue com azeite natural e sais do Mar Morto.
Vários óleos para massagem no banho são freqüentemente combinados com mel. Essa mistura é usada principalmente por mulheres, pois tem um efeito anticelulite eficaz.
Técnica de massagem esportiva após o banho
Esta massagem pode ser formativa, preliminar e restauradora. Antes de prosseguir com uma massagem detalhada, é necessário preparar o corpo da pessoa que está sendo massageada. Para fazer isso, alise suas costas e comece a apertar. Apertamos e sacudimos o corpo por dois minutos.
Depois disso, você pode iniciar os procedimentos:
- Fazemos uma massagem lombar. Pressione com a palma da mão do centro para os lados e, em seguida, espiralize e retilinearamente, mova nossas mãos para cima a partir das nádegas.
- Com movimentos circulares das almofadas, massageamos a coluna vertebral desde a parte inferior das costas até o pescoço e espaços intercostais.
- Esfregamos a área ao redor das omoplatas e continuamos os mesmos movimentos ao redor da articulação do ombro.
- Massageie o pescoço com os pentes dos punhos e pontas dos dedos.
- Esfregamos a nuca, passamos para as articulações e músculos do ombro.
- Massageie a região pélvica, apertando vigorosamente.
- Efectuamos apertos na anca, massageamos as panturrilhas e os músculos glúteos.
Esse tipo de procedimento é eficaz na visita ao balneário após um esforço físico. É frequentemente usado em combinação com tratamentos anticelulite, como bandagens corporais.
Após os procedimentos, não é recomendado fazer movimentos bruscos imediatamente ou sair para tomar um ar. Você precisa se deitar por alguns minutos. Então você pode beber chá verde ou de ervas.
Técnica de massagem clássica no banho
Este procedimento apresenta diferenças significativas em relação a outros tipos de massagem no banho, pois consiste em diversas manipulações. Cada um deles tem seu próprio impacto. Somente um especialista competente deve realizar uma massagem clássica. Tradicionalmente, a massagem começa com o pescoço, em seguida, mãos, pelve, coxas, pernas (panturrilhas) são massageados. Os procedimentos são concluídos com uma massagem do abdômen.
Acariciando com uma massagem clássica após o banho
Esta técnica é realizada nesta ordem:
- Conectamos quatro dedos, levando o quinto para o lado.
- Sem pressionar, pressione suavemente a palma da mão contra o corpo.
- Levemente, ritmicamente e lentamente, acariciamos o corpo da pessoa em repouso com uma ou duas mãos.
A duração é de dois a três minutos. O afago é necessário para aliviar a tensão e a rigidez, para normalizar o processo respiratório. Melhora o fluxo sanguíneo, dá elasticidade à pele, torna-a lisa, remove o epitélio morto, ativa o suor e as glândulas sebáceas.
Espremer após os procedimentos do banho
Tem um efeito positivo na pele e nos músculos. Existem vários métodos para realizar esta técnica:
- Punho … Agarramos o polegar da outra mão com uma mão e fazemos movimentos circulares com os punhos.
- Escovar … Colocamos a palma da mão no músculo. Nesse caso, o polegar e o indicador são pressionados juntos. A compressão é feita com o polegar.
- Com a ponta da palma … Apertamos o músculo, direcionando a palma para o linfonodo mais próximo.
Esta técnica dura 4-5 minutos. Aumenta o tônus muscular, fortalece-os e melhora o fluxo sanguíneo. Depois de apertar por 2-3 minutos, alise novamente.
Amassar durante a massagem no banho
Esta técnica é eficaz para as camadas superiores e inferiores dos músculos, tem um efeito positivo no sistema cardiovascular e respiratório.
Existem vários tipos de amassar para diferentes partes do corpo, que podem ser combinados ou aplicados separadamente:
- Ordinário … Contraia os antebraços, ombros, tórax, abdômen, nádegas, coxas e panturrilhas com dedos retos. Pegamos o músculo, apertamos e giramos com a mão. É importante não exagerar e não machucar a pessoa que está sendo massageada.
- Pescoço duplo … Ele difere do comum pelo impacto intensificado com a ajuda de uma mão livre, que é colocada em forma de cruz. Essa técnica é usada para pessoas com músculos grandes e desenvolvidos.
- Anular duplo … O músculo é agarrado pelas mãos, puxado para cima e passado de uma mão para a outra. Você precisa massagear lenta e ritmicamente. Esta técnica é eficaz quando o suprimento de sangue é insuficiente para certas partes do corpo.
- Punho … As mãos se movem lenta e ritmicamente em um círculo até o linfonodo. Ótimo para músculos grandes e planos.
A duração da mistura no banho é de 6 a 8 minutos.
O método de esfregar o corpo após um banho
Essa técnica é executada em várias direções. Esfregamos os calcanhares, articulações, tendões. É muito eficaz na eliminação de formações patológicas. Essas manipulações dão elasticidade à pele.
Esfregar é ótimo para:
- Lesões de tendões e ligamentos;
- Distúrbios do metabolismo do sal;
- Lesões nas articulações.
A pessoa massageada no banho pode ser esfregada com um pente de punho, palma, ponta dos dedos, falanges dos dedos (com a mão fechada em punho). A duração desta técnica é de 3-4 minutos.
Agitação durante a massagem no banho
Essa técnica geralmente é realizada ao final dos procedimentos. É necessário ao massagear os membros. É melhor exercitá-lo na sala de vapor, depois que as pernas estiverem bem cozidas.
A agitação é feita nesta ordem:
- Aceitamos uma posição reclinada, dobramos os joelhos.
- Nós os espalhamos vigorosamente para os lados de modo que os músculos das coxas e da parte inferior das pernas tremam.
- Levante nossas mãos, abaixe lentamente e sacuda no final.
- Em seguida, o massagista segura a perna pelo tendão de Aquiles com uma mão e a outra cobre a parte de trás do pé e puxa o membro em sua direção.
Moderação no tremor também é importante aqui, para não prejudicar.
O tremor é ideal para os músculos superficiais e profundos. Geralmente é combinado com amassamento e sobrevivência. Agarramos o músculo com o dedo mínimo e o polegar, agitamos levemente na mão. O tecido muscular relaxa durante essas manipulações. Como fazer massagem no banho - assista ao vídeo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] A massagem no banho tem um efeito benéfico no corpo humano. A combinação com procedimentos de banho acalma o sistema nervoso, alivia o estresse e melhora o bem-estar geral. É por isso que várias técnicas de massagem são utilizadas em todos os tipos de banhos e saunas.
