Costuma-se dizer que a creatina não funciona. Ao mesmo tempo, as pessoas não entendem que existem muitas de suas formas. Como escolher a creatina certa? Descubra agora! Todos os atletas sabem que o suplemento de musculação mais eficaz e seguro é a creatina. Com sua ajuda, o ganho de massa é notavelmente acelerado. Alguns atletas estão até familiarizados com o mecanismo de ação da creatina no corpo. O fato de que a creatina é muito eficaz e totalmente segura está fora de questão. No entanto, as pessoas sempre se esforçam para conseguir o melhor. Os cientistas trabalham constantemente para melhorar a qualidade da creatina. Até o momento, muitas formas diferentes de matéria foram criadas. Agora tentaremos responder à pergunta: qual das 15 formas de creatina é a certa para você?
Monohidrato de creatina
Monohidrato é de longe a forma de creatina mais barata e mais facilmente disponível. Também é mais bem estudado do que outros tipos de substâncias. O monohidrato é um pó que também contém cerca de 12% de água. Para um grande número de atletas, esta forma é muito eficaz.
Os primeiros suplementos esportivos contendo monohidrato de creatina eram um pó muito grosso. Isso afetou negativamente o funcionamento do sistema digestivo. O monohidrato moderno é semelhante à farinha e não tem esses problemas. O pó fino se dissolve rapidamente na água e é absorvido mais rapidamente no intestino.
Creatina anidra
Este tipo de creatina difere do monohidrato usual pela ausência de água em sua composição. A quantidade de ingrediente ativo também aumentou ligeiramente, cerca de 6 por cento em comparação com o monohidrato. De acordo com suas propriedades, essas formas são completamente idênticas e não diferem de forma alguma.
Citrato de creatina
O citrato de creatina foi criado quase simultaneamente com o monohidrato e se tornou bastante popular. A molécula de citrato, além da própria creatina, contém uma molécula de ácido cítrico. Como você provavelmente sabe, o ácido cítrico está envolvido no ciclo de Krebs. Esse é o nome do processo metabólico pelo qual os músculos recebem energia do tipo aeróbio.
Simplificando, graças à presença da molécula de ácido cítrico, o corpo pode produzir mais energia para os músculos trabalharem em comparação com a creatina pura. Ao mesmo tempo, esse fato ainda não encontrou confirmação científica e é teórico. Há menos creatina no citrato, mas o pó se dissolve melhor.
Fosfato de creatina
Um pouco depois dos primeiros suplementos contendo creatina, apareceu a forma fosfato da substância. Distingue-se pela presença de uma molécula de fosfato combinada com creatina. É nesta forma que a creatina se encontra nos tecidos musculares e, graças ao fosfato, o efeito desejado é alcançado.
Graças ao fosfato, os efeitos nocivos do ácido láctico no tecido muscular são neutralizados. Este tipo de creatina foi muito popular por um certo período de tempo, mas depois foi comprovado cientificamente que o monohidrato é mais eficaz. Entende-se que depois disso, o interesse dos atletas pela creatina fosfato desapareceu rapidamente. O fato é que a presença do fosfato dificulta a absorção da creatina pelo organismo.
Creatina malato
É uma nova forma de creatina que também contém moléculas de ácido málico. Esta substância também participa ativamente do ciclo de Krebs, como o ácido cítrico. Até o momento, o malato de creatina tem sido amplamente inexplorado, assim como o citrato. Portanto, não há evidências científicas de que o suplemento seja mais eficaz do que o monohidrato. O malato de creatina também se dissolve muito rapidamente na água.
Tartarato de creatina
Por analogia com o malato e o citrato, o tartarato adiciona ácido tartárico às moléculas de creatina. Esta forma é mais comumente usada em suplementos sólidos, como cápsulas. Sua única vantagem sobre o monohidrato é a capacidade de reter suas propriedades sólidas por um longo período de tempo.
Creatina de magnésio
Já pelo nome pode-se entender que o magnésio é adicionado à molécula de creatina. Graças a isso, a creatina não é tão destruída no estômago e é melhor absorvida pelo corpo. O magnésio também é usado para converter o fosfato de creatina em ATP, uma das principais fontes de energia para os músculos. Estudos têm sido conduzidos comparando os efeitos no corpo da creatina de magnésio e o uso dessas substâncias isoladamente. Os melhores resultados foram alcançados com creatina de magnésio.
Creatina taurina glutamina
Ao criar um suplemento que combina creatina com taurina e glutaminas, o objetivo era fornecer uma entrega mais rápida de creatina ao tecido muscular. Essa suposição baseou-se no fato de que ambas as substâncias (glutamina e taurina) contribuem para o aumento do tamanho das células e, quando atuam simultaneamente, esse efeito pode ser duplicado. Além disso, os cientistas comprovaram a capacidade da taurina de aumentar a força.
Creatina HMB
Este suplemento contém creatina e o metabólito leucina do HMB. Esta substância acelera a recuperação do tecido muscular danificado e acelera o seu crescimento. Observe que esta forma de creatina tem solubilidade máxima em água e é menos irritante para o trato digestivo do que outras. Uma vez ingeridos, a creatina e o HMB são separados e transportados para os músculos separadamente um do outro. Esta é a mais nova forma de creatina e ainda não foi pesquisada sobre seus efeitos no corpo. Ao mesmo tempo, deve-se notar que já apareceram na rede muitos comentários positivos sobre o assunto.
Éster de creatina
Esta é a forma mais recente de éter criada recentemente nos Estados Unidos. Mesmo na imprensa especializada, praticamente não há informações sobre o éster de creatina. Devido à presença de ésteres na molécula do aditivo, a creatina penetra nas membranas celulares mais rapidamente. Em teoria, este tipo de suplemento deve ser absorvido o mais rapidamente possível e ser mais eficaz em comparação com outras formas da substância ativa. Por razões óbvias, estudos sobre o éster de creatina ainda não foram conduzidos.
Comprimidos de creatina efervescente
Na maioria dos casos, as empresas usam citrato de creatina ou bicarbonato monohidratado em seus comprimidos efervescentes. Ao usar o suplemento, o ingrediente ativo praticamente não é destruído no estômago e é melhor absorvido pelo organismo. Observe que no decorrer das pesquisas com a substância, foi comprovado que, após diluição, esta forma retém suas propriedades por mais tempo que o monohidrato. Se você não estiver usando creatina diluída imediatamente, vale a pena dar uma olhada nos comprimidos efervescentes.
Creatina líquida
A eficácia desta forma de creatina tem sido debatida desde o seu início. A creatina líquida deve ser melhor absorvida pelo corpo, uma vez que está completamente dissolvida. Todo o problema está na estabilidade do soluto. Os primeiros suplementos de creatina líquida eram completamente ineficazes, mas agora há mudanças positivas neste assunto. Graças ao uso de várias substâncias, por exemplo, óleo de soja ou gel de aloe vera, a creatina pode manter suas propriedades na forma líquida durante todo o ano.
Como escolher creatina
Como você pode ver, existem muitos suplementos diferentes de creatina disponíveis hoje. Para muitos atletas, a questão de escolher uma forma de suplemento é muito relevante, por isso é necessário descobrir qual das 15 formas de creatina é a certa para você.
Teste o monohidrato primeiro. Se tudo for adequado para você e você obter o efeito esperado ao tomá-lo, não altere este formulário para outro. Se algo ainda não estiver satisfeito com o monohidrato, ou se você realmente quiser experimentar, experimente a creatina de magnésio.
Este suplemento já foi pesquisado e cientificamente comprovado para ser eficaz. Outras formas de creatina estão sendo testadas e algumas delas podem ser muito eficazes no futuro.
Para obter informações sobre como tomar creatina, veja este vídeo:
