O corpo feminino é uma verdadeira obra de arte. Mas, para que evoque apenas olhares de admiração, é necessário bombeá-lo. Hoje vamos falar sobre como bombar no cu. Afinal, é uma bela bunda elástica que é objeto de atenção redobrada de todos, sem exceção, representantes do sexo mais forte. O segundo ponto requer atenção especial de cada garota. Se você acha que a técnica é difícil, faça sua lição de casa. Aprenda a agachar-se com competência todas as noites sem usar um projétil. Sinta a tensão em cada músculo das pernas e nádegas. Só então você pode entender como ocorre o efeito no tecido muscular. Não carregue muito peso na academia. Para começar, treine com uma barra vazia.
Agachamento: técnica de execução
O agachamento masculino difere significativamente do agachamento feminino. Uma forte metade da humanidade bombeia o quadríceps e as mulheres concentram sua atenção nas nádegas. É por isso que os agachamentos são diferentes para cada grupo. A técnica de execução é importante, caso contrário, você pode ficar desapontado com o resultado. E obviamente você não veio à academia para isso!
Para entender a técnica com mais precisão, vamos descrever como cada parte do corpo funciona. Isso tornará mais fácil aprender a teoria, a fim de transferi-la com competência para a prática:
- As costas devem estar retas. A deflexão natural é preservada na região lombar. Simplificando, a barriga está para a frente, o bumbum está para trás. Se sentir que a curvatura não se mantém no agachamento, vale a pena diminuir o peso na barra. Você simplesmente não está pronto para segurar tantos quilos sobre seus ombros femininos ainda. Caso contrário, você não só não obterá o resultado desejado, mas também danificará a coluna vertebral. Durante o agachamento, ligeiras curvas para trás são permitidas. Isso pode reduzir o estresse na coluna, mas o efeito permanece o mesmo. Mas você não deve virar as costas.
- Os joelhos também precisam de atenção. Durante o agachamento, eles não devem ultrapassar a borda das meias. Puxe suas nádegas mais para trás. No estágio inicial, isso será muito difícil de fazer. Os atletas recomendam colocar um banquinho baixo sob a bunda (preste atenção às cadeiras altas). Agora você tem que se sentar neste banquinho e, para isso, terá que abduzir as nádegas.
- Os pés estão voltados para os joelhos. Coloque-os o mais largos possível - esta posição aumentará a carga sobre os músculos glúteos. É melhor colocá-los mais largos do que a altura dos ombros. Os saltos não saem do chão. Vai ser difícil, mas você pode. Lembre-se de que esse é o preço a pagar por uma bunda incomparável.
- A cabeça deve estar reta. Olhe à distância, mas não baixe os olhos para o chão. Respiramos corretamente - inspire enquanto agacha, expire enquanto retorna à posição inicial.
- Desça devagar, a velocidade neste caso não é racional. Você precisa se agachar profundamente. Os homens são aconselhados a não ir além do horizonte. Mas com as mulheres tudo é diferente. Quanto mais profundo você agachar, melhor será o efeito nas nádegas.
- Observe a amplitude. Ao subir, não estenda totalmente os joelhos. Caso contrário, tal carga nas articulações terá consequências desagradáveis.
Lembre-se de aquecer antes de qualquer treino. Aqueça os músculos agachando-se algumas vezes sem pesos com uma barra vazia. Você pode colocar uma toalha entre o corpo e a barra para aliviar a pressão. Não corra atrás de grandes pesos, o principal nesta matéria é a perseverança e o tempo.
Vídeo sobre como bombar a bunda de uma garota na academia e em casa:
