A dieta das modelos ajuda muitas mulheres a ficarem mais magras e confiantes. Neste artigo, você conhecerá os métodos de emagrecimento das top models, descobrirá qual é a peculiaridade das dietas de três, quatro e sete dias. Virando as páginas de revistas de moda lustrosas, não se pode deixar de notar as fotos que retratam modelos graciosas. Muitas mulheres com sobrepeso sonham em se parecer com essas beldades, mas primeiro é preciso perder peso aderindo às regras da dieta das modelos.
Técnica de modelos de emagrecimento
Quase todos os modelos recusam produtos fritos, amiláceos e fumados. É improvável que você os veja com um pedaço de bolo nas mãos, se este não for um cenário idealizado para uma sessão de fotos. A beleza exige sacrifício, e personalidades famosas sabem disso perfeitamente por experiência própria. Existem muitas opções de programas de perda de peso para modelos, de universais a de marca, mas todos eles têm um objetivo comum - ajudar aqueles que perdem peso em um tempo relativamente curto a melhorar significativamente sua figura, queimando camadas de gordura.
Programa de emagrecimento por três dias
Se você tem algum evento importante planejado para os próximos dias, mas devido ao excesso de peso de vários quilos você não consegue caber em sua roupa, talvez uma dieta baixa em carboidratos, que é projetada para apenas três dias, seja adequada para você. Seguindo a dieta deste programa, você pode perder de 3 a 5 kg de excesso de peso.
O resultado da dieta expresso depende muito do peso inicial do peso perdedor. Quanto maior for, mais quilogramas irão. Não se deve esperar modelos de bom humor da dieta, você tem a garantia de uma sensação de fome, já que o programa é bastante árduo. Para vencer a vontade de comer, trabalhar, fazer o que você ama e beber muita água.
Pegue um ovo cozido no café da manhã. O tempo de cozimento após a fervura da água é de 3 minutos. Depois de algumas horas, pode-se beber uma xícara de chá sem açúcar ou seu substituto, como segundo desjejum, comer 125 g de requeijão com uma quantidade mínima de gordura. Repita o mesmo menu para o almoço. Siga rigorosamente sua dieta e não consuma outros alimentos. Você pode fazer essa dieta no máximo uma vez por mês. Para não devolver os quilos perdidos, saia deste programa de emagrecimento gradativamente, aumentando aos poucos a quantidade e o tipo de alimento consumido.
Programa de perda de peso por 3-4 dias
Alguns modelos estão em uma dieta blitz, que é projetada para 3-4 dias. Durante este período, 1 a 2 kg são perdidos. Um exemplo de menu para o dia se parece com isto:
- Café da manhã: dois ovos de galinha cozidos. Opcionalmente, em vez de ovos, você pode comer um pedaço de carne cozida ou torrada de 50 g com uma fina camada de manteiga. Como bebida, supõe-se o chá verde ou à base de ervas sem açúcar.
- Almoço: chá de ervas ou chá verde sem adição de açúcar. Em vez disso, você pode beber uma caneca de água limpa em temperatura ambiente.
- Jantar: peixes com baixo teor de gordura ou carnes magras assados no forno, no valor de 100 g, sendo permitida salada (300 g), cujos componentes são folhas de alface, feijão e um pouco de azeite, frutas à sua escolha e chá sem açúcar.
- Jantar: mistura de pedaços de vegetais verdes no valor de 300 ge algumas torradas. Mais tarde, beba água pura ou chá de ervas sem açúcar.
Dieta por sete dias
A dieta modelo de três dias pertence à categoria de programas muito difíceis, portanto, se você acha que este programa expresso de perda de peso está além do seu poder ou você tem algumas doenças graves dos órgãos internos, você pode prestar atenção à alternativa de sete dias, o que é mais fácil de tolerar e nota-se cardápio mais variado.
- Segunda-feira. Comece o primeiro dia de seu programa de perda de peso com mingau de cevada, tempere com manteiga e use cenouras cruas como acompanhamento. Se você está acostumado a comer pão, pode usar uma fatia fina de pão integral, mas não mais. Para o almoço, faça um ensopado de legumes, e salada de repolho e cebola também são permitidos. Para um melhor sabor, tempere a salada com um pouco de azeite. Jante com mingau de trigo sarraceno e salada de repolho e cenoura.
- Terça. O café da manhã depende de uma porção de mingau de cevada (o cereal reduz os níveis de colesterol, tem um bom efeito no sistema cardiovascular) e uma salada feita de couve velha e cenoura. Para o almoço, cozinhe aveia (tem efeito positivo no sistema nervoso, fortalece as paredes dos vasos sanguíneos), para isso você pode usar água e água com leite em proporções iguais. À noite, coma uma porção de mingau de trigo (evita problemas gastrointestinais), bem como uma salada de beterraba.
- Quarta-feira. Mingau de cevada e salada de cenoura com adição de uma pequena quantidade de azeite - assim é o desjejum do terceiro dia da dieta semanal das modelos. Coma uma sopa de legumes normal, apenas durante o cozimento, jogue imediatamente as cenouras e as cebolas picadas na frigideira, sem fritar previamente. Se não quiser sopa, coma vegetais assados no forno. Ferva batatas novas para o jantar e faça uma salada de repolho branco.
- Quinta-feira. Tome o café da manhã com um copo de kefir ou iogurte com teor mínimo de gordura. Para o almoço, faça uma salada de legumes sem temperos e cozinhe a coxa de frango, após retirar a casca. Delicie seu corpo com uma maçã assada no jantar, além de couve-flor cozida com a adição de queijo ralado e tomate.
- Sexta-feira. Salada permitida de quaisquer vegetais e mingau de trigo sarraceno no café da manhã, picles (250 g) sem carne, pepinos e tomates frescos para o almoço, mingau de arroz e vinagrete para o jantar.
- Sábado. Para o café da manhã do sexto dia da dieta, confiamos no chucrute e no mingau de cevada. Depois de algumas horas, coma uma sopa de legumes e repolho cozido. À noite, jante uma porção de salada de vegetais.
- Domigo. Tome o café da manhã com aveia e, depois de algumas horas, coma uma sopa de vegetais com deliciosos croutons sem adicionar temperos. À noite, um ovo de galinha cozido e salada de legumes fresca são servidos.
Como líquido, você só pode usar água, chá ou café sem açúcar. Bebidas alcoólicas, bem como água doce gaseificada, são proibidas. Ao aderir à dieta de uma dieta semanal, pode perder até 5 kg de peso.
Como modelos famosas perdem peso
Para brilhar sempre com uma bela figura, personalidades famosas se limitam à comida. Alguns modelos têm aderido a certas diretrizes dietéticas há anos e ficam felizes em compartilhar seus conselhos com outras pessoas:
- Escreva suas realizações em um diário. Mantenha um registro do que você come e bebe para que, no final do dia, da semana ou do mês, você possa ter uma visão geral de sua dieta. Seria uma boa ideia registrar suas calorias antes de cada refeição.
- Não aproveite o estresse. Se você tem uma situação desagradável, não deve estragar sua figura por causa de preocupações, é melhor fazer algo que dê prazer. A comida pode ser substituída não apenas por um hobby, mas também por fazer exercícios, correr e ir ao cinema.
- Beba muita água. Muitos médicos recomendam que seus pacientes bebam mais água, e essa regra é seguida pelo modelo. A água acelera o metabolismo, retarda o processo de envelhecimento e enfraquece a fome.
Programa de perda de peso de Claudia Schifer
A dieta hipocalórica da supermodelo alemã Claudia Schiefer permite perder até 3 kg de excesso de peso em 5 dias. Este programa também é denominado "5+", pois a partir do quinto dia chega o sexto, altura em que pode mimar-se com algo saboroso, mas só até às 16h00. Nem todos podem suportar o programa, porque apenas 1200 calorias podem ser consumidas por dia.
Faça o seu pequeno-almoço com um copo de várias frutas e bagas picadas com 1 colher de sopa. uma colher de grãos germinados e 100 g de iogurte. Uvas, figos e bananas proibidos. Após duas horas e meia, beba um copo de suco de frutas feito de 100 ml de iogurte e 100 ml de qualquer suco. Coma um ensopado de legumes feito com 1 colher de sopa de ervilhas, 1 cenoura, 1 pimentão, couve-flor, meia cebola, salsa e raiz de aipo. Como molho, você pode usar uma mistura de 1 colher de chá de suco de limão, 100 g de leitelho e 1 colher de sopa. colheres de sopa de azeite. Para o lanche da tarde, faça você mesmo um sanduíche em forma de fatias de pão com peito de frango, e para o jantar - pilaf de 50 g de arroz cozido e 100 g de frutas e morangos. Já reparou no resultado e quer voltar a fazer este programa de emagrecimento da Claudia Schiffer? Espere pelo menos um mês para evitar perturbar seu estômago.
Como Adriana Lima está perdendo peso
Quem já assistiu ao desfile da Victoria's Secret pelo menos uma vez ou é fã dessa marca de lingerie sabe muito bem como é Adriana Lima. Apesar de a própria modelo afirmar que não há dietas em sua vida, ela costuma recorrer a dietas rígidas antes do show.
Adriana uma vez se recusou a beber água 12 horas antes do show. Segundo o modelo, o resultado dessa restrição pode ser uma perda de peso de 3,5 kg. Claro, a estrela não aconselha fazer tais ações, é melhor aderir a uma dieta equilibrada adequada. Você pode comer uma pequena porção de purê de vegetais no café da manhã. Queijo cottage com passas também é adequado e café sem açúcar como bebida. Jante vegetais frescos e peixes no vapor ou ferva carnes magras. À noite, faça uma salada de frutas ou coma vegetais verdes. Aliás, entre as refeições principais, você pode beliscar frutas ácidas ou mel. Não se esqueça do uso frequente de água mineral potável ou não gaseificada.
Adriana Lima recomenda seguir as seguintes diretrizes nutricionais para uma perda de peso eficaz:
- Esqueça o sal e o açúcar. Claro, é muito difícil eliminar completamente esses ingredientes de sua dieta, mas você pode tentar limitar significativamente seu consumo. Aliás, experimente ficar sem açúcar e sal por pelo menos duas semanas e você vai entender que seu corpo já está acostumado.
- Esqueça a cafeína e as bebidas alcoólicas. O álcool é calorias desnecessárias para o corpo (coquetéis alcoólicos ainda contêm muito açúcar), que são imediatamente convertidas em gordura. Ele retarda os processos metabólicos e afeta negativamente o crescimento muscular. Cuidado com o álcool se você tiver problemas com o sistema cardiovascular além de estar acima do peso.
- Limite-se a refeições fracionadas. Se você acha que uma supermodelo famosa raramente come, você está errado. Adriana Lima come de 5 a 6 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Uma refeição fracionada é uma ótima maneira de controlar seus excessos.
- Evite massas, assados e alimentos de conveniência. Por que saturar o corpo com carboidratos simples, que são armazenados na forma de depósitos de gordura ?!
- Coma alimentos minimamente cozidos. Antes de submeter um prato a um tratamento térmico, pense se não seria melhor comer alimentos frescos para que o produto não perca muitos nutrientes úteis ao organismo.
- Coma apenas carne magra. Se você se considera vegetariano, pode pular completamente este ponto, caso contrário, deve gostar do que exatamente você usa para preparar um prato de carne. Escolha apenas carnes magras (frango, coelho, peru, vitela, filé mignon).
- Não fique sem uma colher de mel. Para lanches, a modelo recomenda o uso de frutas ácidas ou mel, que é um excelente antioxidante.
Recomendações de Miranda Kerr
A popular top model dos "anjos" da Victoria's Secret, Miranda Kerr, conquista as passarelas do mundo graças ao seu charme. Milhões de mulheres e homens admiram sua figura, mas para ter essas formas graciosas, Miranda não só dedica regularmente o tempo ao treinamento físico, mas também se alimenta corretamente, seguindo os seguintes princípios:
- Coma por tipo sanguíneo. O médico americano James D'Adamo afirma que os alimentos são divididos em úteis e prejudiciais, dependendo do tipo de sangue da pessoa que os utiliza. O mesmo conjunto de alimentos para diferentes tipos de sangue produzirá resultados diferentes. Conhecendo o seu grupo sanguíneo, pode-se excluir da dieta os alimentos mal digeridos, obtendo-se assim ótimos resultados na perda de peso. Miranda é dona do segundo grupo sanguíneo, por isso tenta comer menos carne, dando mais atenção ao salmão, frutas silvestres diversas, legumes, cereais e outros produtos.
- Beba muita água. A top model admite que sempre segue as recomendações dos médicos sobre o consumo de álcool. Miranda consome cerca de dois litros de água potável por dia, o que se reflete no estado de sua pele e na aparência geral.
- Existem muitas frutas e vegetais. Sempre que possível, Miranda tenta saturar o corpo com vitaminas e microelementos úteis obtidos de frutas e vegetais, que melhoram a digestão e também aumentam o estado geral do corpo.
Para o café da manhã, Miranda Kerr pode tomar uma xícara de chá sem açúcar, água limpa com gengibre ou uma rodela de limão. Na alimentação, a modelo às vezes come uma salada de frutas ou torrada com ovo e abacate maduro. Depois de algumas horas, você pode beber novamente e fazer um lanche com uma pequena quantidade de nozes diferentes. O almoço pode ser assim - salada de atum, uma pequena fatia de pão e chá verde sem adição de açúcar. À noite, a top model costuma comer vegetais frescos com salmão grelhado e 3-4 horas antes de deitar - chá sem açúcar e frutas.
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