Muitas pessoas com sobrepeso estão fazendo dieta. Aqui você descobrirá o que significa uma dieta adequada, quais são as consequências das mono-dietas e se você pode comer depois das seis. Contente:
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Dieta correta
- Recomendações gerais
- A norma de nutrientes
- Dieta correta
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Consequências das mono dietas
- Do que a mono-dieta ameaça
- A abordagem certa para a mono dieta
- Comer ou não comer depois das 6
Quase todos os nutricionistas afirmam que quanto mais devagar vão os quilos extras, maiores são as chances de o resultado durar muito tempo. Mas muitas mulheres e homens ignoram as regras da dieta certa e escolhem aquela que traz os resultados desejados rapidamente. Com a abordagem errada, em pouco tempo, a pessoa recupera o peso perdido e ainda mais.
A dieta certa para uma perda de peso bem-sucedida
A dieta correta é aquela que satura o corpo com todos os nutrientes. Se você não prestar atenção se a dieta escolhida traz os elementos necessários para a saúde, e levar em consideração quanto excesso de peso pode ser desperdiçado em um curto espaço de tempo, isso pode levar a consequências ruins, incluindo queda de cabelo, más condições da pele, unhas e aspecto geral, bem como ao surgimento e desenvolvimento de doenças agudas.
Dicas gerais para perder peso
Os nutricionistas recomendam que você tenha atenção à dieta líquida e beba pelo menos dois litros de líquido todos os dias. A água potável pura desempenha um papel especial aqui, os sucos naturais feitos em casa, chás de ervas e chás diversos também são uma prioridade, em vez de bebidas carbonatadas e doces. Beba um copo de água meia hora antes de comer e 1-2 horas após uma refeição.
Já no inverno, quando não há grande oportunidade de saborear vegetais e frutas frescas, use preparações vitamínicas e minerais. Os complexos vitamínicos devem ser selecionados levando em consideração a idade e os problemas de saúde. É melhor consultar seu médico antes de comprar o medicamento.
A norma dos elementos necessários
Para descobrir a ingestão calórica ideal, muitos recorrem à fórmula simples de Brock, onde 100 (se você tiver mais de 40 anos) ou 110 (menos de 40) devem ser subtraídos da altura. Se você é astênico, deve-se subtrair 10% do resultado obtido, se você tem um físico hiperestênico, adicionar 10% ao resultado. Lembre-se de que mulheres e homens melhoram com a idade e esse é um processo fisiológico normal.
Para a perda de peso, é necessário reduzir a quantidade de alimentos consumidos, mas para que o valor energético da dieta recebida seja reduzido em no máximo 30%.
A proporção ideal de alimentos proteicos, em que 70–80% são proteínas de origem animal, é 18–20%. Se uma pessoa não só fez dieta, mas também frequenta ativamente a academia, a norma de proteína deve ser de 30 a 35%. Quanto aos carboidratos, sua participação deve ser de cerca de 50%, gordura - 30%.
Não se esqueça das fibras alimentares (pelo menos 25 g por dia), necessárias para o pleno funcionamento do trato gastrointestinal. Há muita fibra em cereais integrais, pão de grãos integrais, frutas e vegetais frescos, frutas secas, nozes, frutas vermelhas e cogumelos e legumes. Lembre-se de que durante uma longa fervura, a fibra contida nos vegetais se perde em 50%, portanto, é melhor recorrer à estufagem ou fritura leve.
Recomenda-se comer 4-6 vezes ao dia, de preferência à mesma hora, o que é muito necessário se houver problemas com o funcionamento do aparelho digestivo. Todos os dias, não devem ser administrados mais de 300 mg de colesterol, caso contrário, pode haver deterioração da circulação sanguínea e formação de placas ateroscleróticas.
Dieta competente
A maioria das pessoas acredita que, se você comer com menos frequência, o resultado não demorará a chegar. Para testar essas suposições, vários estudos foram feitos, e como resultado, descobriu-se que as pessoas que comem apenas uma vez por dia não só não perdem peso, mas até ganham quilos. Se você se alimentar bem e comer 4-6 vezes ao dia, não perderá peso. Nesse caso, o intervalo entre as refeições não deve ser superior a quatro horas. Um quarto da quantidade total de calorias diárias deve ser ingerido no café da manhã, 15% - chá da tarde, 35% - almoço, 25% - jantar.
Se você quer perder peso e não piorar sua saúde, comece o dia com um farto café da manhã. É nesta metade do dia que se delicie com pastéis e chocolates. Se você tem uma grande quantidade de gordura no café da manhã, então, no almoço, dê preferência a alimentos protéicos com uma pequena quantidade de carboidratos complexos e fibras. Desista do hábito de comer o primeiro e o segundo pratos, e escolha algo entre sopa e arroz com salada de legumes, por exemplo.
No lanche da tarde, você pode saturar o corpo com frutas ou frutas secas e, no jantar, comer peixe cozido ou queijo cottage. Se quiser obter melhores resultados, desista dos doces à noite e, em vez de uma refeição farta, beba um copo de kefir.
O resultado final das mono dietas
Caminhando pela imensidão da World Wide Web, você encontra uma quantidade considerável de informações de que em muito pouco tempo sem exercícios físicos você pode perder vários quilos de peso usando apenas um produto. Apesar de as mono-dietas realmente funcionarem, elas também podem trazer consequências muito negativas, porque se você comer o mesmo produto o tempo todo, o corpo não só não recebe a quantidade suficiente dos elementos necessários, mas também cessa para absorver bem até mesmo aquele produto obtido.
Possíveis desvantagens das mono dietas
- A mono-dieta mais popular é o kefir. Parece que este produto lácteo pode causar danos ao corpo, mas na verdade, o kefir sozinho não pode saturar o corpo com a quantidade necessária de carboidratos, o que pode levar a um estado de fadiga, mas um excesso de proteína tem um efeito prejudicial sobre o rins. As fezes e a pele também sofrem, são esses problemas que causam um excesso de bactérias do ácido láctico. O corpo não será capaz de lidar com uma grande quantidade de proteínas e com uma dieta de coalhada.
- Se com uma dieta de kefir há excesso de proteínas e escassez de carboidratos, a dieta da maçã age exatamente o oposto, que é repleta de músculos do corpo e do sistema nervoso. Se você vai regularmente à academia ou faz exercícios físicos em casa, absolutamente não deve desistir de alimentos ricos em proteínas.
- A dieta do arroz também leva a uma diminuição da massa muscular. Comendo apenas este produto, pode haver um acúmulo de bile na vesícula biliar, o que não deveria ocorrer. Como resultado da perda de peso por esse método, é bem possível que se formem pedras na vesícula biliar.
- Uma dieta de banana pode causar retenção de fezes, bem como hiperglicemia grave, um aumento da quantidade de glicose no sangue. Uma mono-dieta com o uso de vegetais crus é ruim para o fígado e o pâncreas.
- Se você decidir perder peso graças aos sucos, saiba que essa bebida só aumenta a sensação de fome. Além disso, devido à falta de fibras, o intestino sofre e, devido ao conteúdo ácido dos sucos, a mucosa gástrica fica irritada.
- Comer apenas uma cenoura deixará sua pele amarelada, causando "hepatite de cenoura". Com uma romã, você corre o risco de pegar pedras nos rins, na urina e na vesícula biliar, em uma melancia, a renovação das células do corpo é interrompida.
- Não leva a nada de comer bem e seco. Como resultado da restrição do acesso de fluidos ao corpo, o sangue fica espesso e trombos vasculares são formados.
Uma abordagem competente para dieta
Se você decidir comer apenas um determinado produto por um dia, esta não é uma mono-dieta. Um dia de jejum. Se você quiser "sentar" no kefir, banana ou outros produtos por mais de uma semana, observe moderação na quantidade de alimentos ingeridos, para que mais tarde você não precise ir a um médico qualificado para corrigir alterações ruins em seu corpo. Tenha em mente que o kefir é recomendado para beber não mais do que 2 litros por dia, a restrição do uso de cereais é de 3-4 porções, frutas - 1-1, 5 kg.
Uma mudança brusca na dieta pode servir de estresse para o corpo, portanto, alguns dias antes de mudar para uma mono-dieta, você deve reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Não é recomendado comer demais antes de uma mono-dieta, é melhor recusar o jantar, para que mais tarde o curso da perda de peso, e não deve durar mais de uma semana, passe sem quaisquer consequências ruins para a saúde. Depois de uma mono-dieta, mude gradualmente para a dieta previamente familiar, adicionando diariamente um ou outro produto de baixa caloria e fácil de aprender ao cardápio (carne magra cozida, vegetais, laticínios de baixa caloria, etc.). A aveia na água não é recomendada no primeiro dia após a dieta.
A preparação correta para a mono-dieta, a própria dieta e o abandono dela leva cerca de 2-3 semanas. Durante esse período, você pode perder mais de 5 quilos de peso.
Vale a pena comer depois das seis
Não comer depois das seis é a regra de muitas mulheres que decidem perder peso. Mas é verdade, se você não comer à noite, você pode devolver a harmonia, ou é um mito? Vale a pena mencionar aqui que, quando uma pessoa adormece, o alimento que não teve tempo de digerir simplesmente "trava" no estômago, onde começa a apodrecer. Como resultado, de manhã você pode acordar com dores de cabeça, inchaço e mau humor, e alimentos não cozidos demais se depositam no corpo na forma de depósitos de gordura. Para evitar que isso aconteça, é aconselhável comer quatro horas antes de deitar.
Quatro horas antes de dormir não significa seis horas da noite. Além disso, é preciso levar em consideração o seu biorritmo, pois alguém adormece às 22 horas, e alguém - às 2 da manhã. Se você for para a cama depois da meia-noite, pode comer alimentos com segurança em 20-21 horas. O principal é não ir para a cama com o estômago cheio. A luta por um corpo esguio pode se tornar o sentido da vida, às vezes, nesses casos, os médicos diagnosticam anorexia. Ao mesmo tempo, os próprios pacientes não só não conseguem lidar com sua doença, como nem mesmo admitem que é hora de “largar” a dieta.
O medo de ganhar peso tem seu preço antes de cada refeição. Além disso, pode aparecer mesmo à vista de água potável comum. Não é fácil convencer alguém com anorexia de que é magro demais. Com esta doença, o cabelo cai, há uma mudança brusca de humor e deterioração da saúde. Nesses casos, é imprescindível consultar um especialista. Muitas vezes, após estabilizar o trabalho do corpo, o paciente é encaminhado ao psicoterapeuta e nutricionista.
Conselhos em vídeo, o que é melhor - dieta de kefir ou trigo sarraceno:
