Existe musculação natural ou ainda é impossível ficar sem esteróides nos esportes modernos? Este artigo responderá a esta pergunta. Agora, cada vez com mais frequência, precisamos nos lembrar do termo "fisiculturismo natural". No entanto, é impossível fugir da realidade e é necessário admitir que os anabolizantes são usados tanto a nível profissional como amador. Os atletas que buscam ganhar massa muscular e queimar depósitos de gordura precisam combinar treinamento intenso, um programa nutricional adequado, suplementos nutricionais para esportes e cardio extra.
Ao mesmo tempo, ao usar vários esteróides, por exemplo, testosterona, hormônio do crescimento, etc., isso pode ser feito muito mais rápido enquanto "não morremos" na academia. Esta é a razão da popularidade dos medicamentos anabolizantes. Talvez ninguém questione o fato de que, nas últimas décadas, atletas profissionais vêm usando esteróides. De acordo com as estatísticas disponíveis, quase 99% dos atletas usaram drogas pelo menos uma vez na carreira. É muito fácil descobrir os atletas restantes - eles quase sempre conseguem as vagas no final da mesa do torneio.
No entanto, mesmo agora, muitos fãs têm fisiculturismo natural. Atletas que escolhem o caminho do treinamento pesado se recusam deliberadamente a usar drogas anabolizantes.
O que é musculação natural
Pela primeira vez, este termo fisiculturismo natural apareceu no início dos anos 90. O principal objetivo perseguido pelos admiradores da então nova direção era a cessação do uso de esteróides. Para os atletas que optaram por esse caminho, não era necessário se tornar o vencedor do "Mr. Olympia" ou ter grandes músculos. Sua própria saúde e preparo físico eram mais importantes para eles. Para apoiar o movimento, começaram a surgir publicações especiais, promovendo o abandono dos esteróides.
Agora, existem organizações que continuam seu trabalho. Eles continuam a exortar os atletas a pararem de usar produtos químicos e se concentrarem em estilos de vida saudáveis e competição natural. Também houve escândalos quando informações sobre o uso de esteróides no passado por alguns atletas "naturais" se tornaram públicas. Antes da competição, os atletas que abandonaram os esteroides agora passam por um teste de doping de rotina e também por um detector de mentiras.
Vale dizer que atletas que já se doparam também podem participar de competições, mas o último curso de anabolizantes deveria ter sido concluído há pelo menos sete anos. Entre as drogas proibidas para fisiculturistas estão não apenas esteróides populares, por exemplo, testosterona ou estanozol, mas drogas que foram criadas recentemente - inibidores de miostatina, doping genético, células-tronco, etc. é permitido o uso de medicamentos usados no tratamento de asma, alergias ou inflamações. No entanto, eles não devem ter um efeito anabólico pronunciado. Álcool, cafeína e nicotina também são permitidos. Essas substâncias estão presentes na vida das pessoas comuns.
O que é permitido no fisiculturismo natural
Claro, você não pode fazer nada sem tomar medicamentos. Os atletas colocam seus corpos sob forte pressão e precisam de nutrientes adicionais. Assim, natural pode usar misturas de proteínas, compostos de aminoácidos, glicose, complexos de vitaminas e minerais e creatina. Todas essas substâncias estão incluídas nos alimentos, mas os atletas precisam consumi-las mais do que as pessoas comuns.
Além disso, os atletas naturais podem usar certos medicamentos e adaptógenos à base de ervas que podem aumentar a força, resistência e são aprovados pelas comissões antidoping nos esportes. A base para um fisiculturista que escolheu o caminho dos esportes naturais é o treinamento aprimorado e um estilo de vida saudável. Se necessário, eles podem usar produtos farmacêuticos aprovados.
A musculação natural tem vantagens e desvantagens. Muitas vezes, os atletas ficam frustrados por não verem progresso em seu treinamento. Quem quiser escolher o caminho dos esportes naturais deve saber o que vem pela frente. Entre as desvantagens, pode-se notar o seguinte:
- É preciso muita paciência e esforço para atingir os objetivos definidos;
- Nunca será possível alcançar os resultados que mostram os atletas em uso de esteróides anabolizantes;
- Você não deve esperar participar de torneios profissionais, e mais ainda sobre como vencê-los;
- Quando você conseguir resultados positivos, muitos não acreditarão que os esteróides não foram tomados para isso;
- É necessário lutar constantemente contra o desejo de se submeter a um curso de anabolizantes para acelerar o crescimento da massa muscular.
No entanto, no fisiculturismo natural, você também pode encontrar pontos positivos:
- Você não precisa procurar esteróides e gastar dinheiro com eles;
- Você não arrisca sua própria saúde, apenas a melhora;
- As garotas gostam de caras com músculos grandes, e você será um deles;
- Podemos nos orgulhar dos resultados alcançados, pois foram conquistados com muito trabalho no salão.
Nutrição esportiva no fisiculturismo natural
Durante o período preparatório antes da competição, os atletas se concentram em três pontos principais: dieta, treinamento de força e cardio. Alguns atletas usam suplementos dietéticos aprovados para melhorar seu desempenho. O número de drogas proibidas inclui um número bastante grande de várias substâncias e hoje vamos falar apenas sobre as permitidas. Além disso, este artigo não abordará a questão do uso de misturas de proteínas, uma vez que essas regras são semelhantes às regras para o uso de proteínas contidas em produtos convencionais. Então, o que pode ser usado por atletas que optaram pelo fisiculturismo natural.
Creatina
A creatina é amplamente considerada como o suplemento mais potente permitido. Ao usar creatina em um adulto sem problemas de saúde, não se deve esperar nenhum efeito negativo nos rins e no fígado. Um grande número de estudos foi conduzido que provou a alta eficácia da creatina monohidratada para aumentar o crescimento muscular e aumentar a força. Em média, com uma dose diária de uma substância de 20 gramas, tomada por 4 a 28 dias, pode-se ganhar cerca de 2 quilos de massa.
A este respeito, deve-se notar que a fase de carga com o medicamento, neste caso, não é de suma importância. Na dosagem indicada, o nível de creatina nos músculos aumenta cerca de 20%. Ele pode então ser mantido com 3 gramas de creatina por dia.
Agora você pode encontrar outras formas de creatina no mercado, por exemplo, acetato de etila e formas tampão da substância. Os fabricantes estão tentando apresentá-los como um substituto mais eficaz para o monohidrato de creatina convencional, o que, em geral, não é surpreendente. No entanto, no momento, não há evidências científicas para essas afirmações. Ainda assim, de todos os suplementos, a creatina é de longe o mais popular entre todos os atletas, não apenas os fisiculturistas naturais.
Beta alanina
Este suplemento está se tornando cada vez mais popular entre os atletas a cada dia. Quase imediatamente após entrar na corrente sanguínea, a beta-alanina é absorvida pelo tecido muscular e participa ativamente da síntese da carnosina, um dipeptídeo necessário para o exercício anaeróbio. Ao usar beta-alanina em uma quantidade de 6,4 gramas por dia durante quatro semanas, o nível de cornosina aumenta em 64%. Além disso, a droga, quando usada por um a dois meses, melhora significativamente o indicador de resistência e é capaz de adicionar até 1 quilo de massa de tecido muscular.
A eficácia aumenta significativamente quando a beta-alanina e a creatina são administradas simultaneamente. Atualmente não está claro o que o uso a longo prazo de beta-alanina trará para o corpo. Até agora, foi estabelecido que, com uma overdose do medicamento, podem aparecer sintomas de parestesia, que desaparecem rapidamente após a redução da dose.
Beta Hidroxi Beta Metil Butirato
O beta-hidroxi-beta-metilbutirato é um produto da degradação da leucite e tem um efeito estimulante na síntese de compostos proteicos nos músculos, ao mesmo tempo que abranda as reacções catabólicas. No decorrer de vários estudos sobre os efeitos do beta-hidroxi-beta-metilbutirato no corpo, nenhum efeito colateral foi encontrado. Pelo contrário, a droga é capaz de reduzir a pressão arterial, o conteúdo de colesterol LDL no sangue.
Um remédio muito eficaz para os idosos, em cujo corpo ocorrem poderosos processos catabólicos. O uso de beta-hidroxi-beta-metilbutirato por atletas tem se mostrado eficaz em longo prazo, embora pesquisas estejam em andamento.
Compostos de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)
Este tipo de compostos de aminoácidos constitui em média cerca de 18% da quantidade total de aminoácidos contidos nos músculos humanos. Entre os atletas, os BCAAs se tornaram os suplementos nutricionais mais populares. O mais interessante deles é a leucina, que estimula a síntese de compostos protéicos nos músculos tão ativamente quanto outros aminoácidos podem fazer quando tomados simultaneamente.
No entanto, em grandes quantidades, a leucina pode esgotar rapidamente os estoques de valina e isoleucina. É mais eficaz usar os três compostos de aminoácidos ao mesmo tempo. Uma dose diária segura de leucina para um adulto é considerada até 550 miligramas por quilograma de peso corporal. Mas para o uso simultâneo de leucina, isoleucina e valina, dosagens seguras ainda não foram estabelecidas. Quando os BCAAs são usados entre as refeições, o nível necessário de síntese de proteínas nos tecidos musculares é mantido.
Arginina
Quase todos os suplementos dietéticos contendo arginina são usados antes de iniciar uma sessão de treinamento. Isso promove o fluxo sanguíneo para o tecido muscular, aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, aumenta o desempenho atlético. Porém, até o momento, poucos são os estudos que permitem falar com total segurança sobre a alta eficiência da substância. Uma dosagem de 20 gramas ao longo do dia é considerada segura.
Citrulina malato
Este suplemento também está se tornando cada vez mais popular entre os fisiculturistas. Mas é muito cedo para falar com segurança sobre sua eficácia. O malato de citrulina deve agir de três maneiras:
- É um componente indispensável para a síntese da ureia;
- Inibe o acúmulo de ácido láctico nos músculos;
- Capaz de se converter em arginina.
Verificou-se que quando o medicamento foi tomado por duas semanas, a produção de ATP aumentou 35%. Ainda durante a pesquisa, descobriu-se que a propriedade do medicamento acelera o processo de reparo tecidual.
Glutamina
É o composto de aminoácidos não essenciais mais abundante no tecido muscular. Com dosagem diária de 14 gramas, o produto não causa efeitos colaterais. A eficácia da droga se manifesta em longo prazo e pode aumentar a taxa de aumento da massa muscular.
Aqui estão os suplementos essenciais para fisiculturistas naturais.
Dez fatos sobre o fisiculturismo natural que você pode aprender neste vídeo:
