Descubra por que você só precisa incluir a corrida em seu programa de treinamento durante a fase de construção muscular? Revelamos os segredos do anabolismo. Se considerarmos o conceito de "esteróides" em grande escala, então pode ser qualquer meio que pode melhorar o fundo anabólico no corpo. Isso inclui várias preparações medicinais sintéticas ou à base de ervas, nutrição esportiva, etc. Mas os estimulantes fisiológicos do anabolismo são de particular interesse, uma vez que não têm efeitos colaterais.
Certamente você conhece alguns deles, aqui está uma lista deles:
- Exposição a altas e baixas temperaturas no corpo.
- Corre.
- Jejum de curta duração, cuja duração não exceda um dia.
- Treinamento de respiração hipóxico.
- Exposição estritamente dosada.
Talvez apenas a execução de todas essas técnicas cause as opiniões mais controversas entre os fisiculturistas. Alguém tem certeza de que correr só destrói a massa muscular, mas há muitos defensores do uso de sessões de corrida em programas de treinamento. No entanto, mesmo os proponentes da corrida não conseguem encontrar um terreno comum em termos de intensidade em termos de desempenho máximo para um fisiculturista.
Se nos voltarmos para a história dos esportes, também será impossível encontrar uma resposta definitiva. Existem muitos atletas de força conhecidos que se consideram tanto defensores da corrida quanto seus oponentes. Apenas Yuri Vlasov conseguiu provar claramente a eficácia da corrida para o treinamento de força. Ele se tornou o primeiro levantador de peso na URSS a usar ativamente corridas longas em seu programa de treinamento.
Acredita-se que com um treinamento e alimentação bem organizados, um fisiculturista, em média, é capaz de ganhar cerca de três quilos e meio de massa. Porém, há evidências de que mesmo sem usar uma alimentação esportiva, os atletas conseguiram ganhar cerca de 20 quilos em 12 meses. No entanto, para ser justo, notamos que todos esses atletas treinaram após uma longa pausa.
No entanto, há mais um fato que os une a todos - eles estavam anteriormente envolvidos no atletismo. Vamos agora considerar a corrida como um esteróide natural na musculação.
O efeito da corrida na fisiologia e bioquímica do corpo
Bioenergia
Você deve estar ciente de que muitas vezes é a energia a principal limitação do crescimento muscular. Também é sabido que a energia é produzida pelas mitocôndrias. Essas organelas praticamente não participam da síntese de proteínas, mas produzem energia ativamente. As fibras musculares não começarão a crescer até que a hipertrofia mitocondrial seja alcançada. É o aumento no tamanho e no número dessas organelas que é o primeiro resultado do treinamento de força. Isso ajuda a aumentar a capacidade energética do corpo, e só então o crescimento das células do tecido muscular é ativado. Assim, o impacto sobre os músculos do treinamento de força pode ser dividido em várias etapas:
- O exercício leva ao esgotamento das reservas de energia.
- A deficiência de energia faz com que o corpo sintetize neurotransmissores, que por sua vez desencadeiam o processo de síntese de proteínas.
- Um aumento na taxa de produção de proteínas causa o crescimento das mitocôndrias e aumenta seu número.
- Após aumentar o potencial energético do corpo, os mecanismos para o crescimento das fibras musculares são acionados.
É a hipertrofia mitocondrial que é o prenúncio do crescimento muscular. É importante notar aqui que correr é a melhor maneira de acelerar a hipertrofia mitocondrial. Se você observar o corpo magro dos corredores, poderá entender que seu corpo é capaz de usar todas as fontes de energia disponíveis da forma mais eficiente possível, incluindo as gorduras. Ao mesmo tempo, seus músculos contêm um grande número de mitocôndrias.
Se agora imaginarmos que um corredor começa a praticar musculação, então se torna óbvio que ele tem o potencial energético mais poderoso para o crescimento muscular. Ele não precisa mais da hipertrofia mitocondrial, uma vez que essas organelas já estão presentes em quantidade suficiente nos tecidos.
Sistema endócrino
Sob a influência do treinamento de força, o corpo começa a produzir ativamente hormônios catabólicos. Como resultado, todas as gorduras são decompostas em glicerol e ácidos graxos, compostos protéicos em aminas e glicogênio em glicose. Isso é feito para que o corpo não experimente um déficit de energia.
Também são produzidos hormônios anabolizantes que evitam a forte degradação de compostos protéicos. No entanto, o glicogênio e as gorduras continuam a ser decompostos, e o glicerol, junto com os ácidos graxos, começa a participar do metabolismo energético.
Após o término do treinamento, a situação se inverte e a produção de catabólicos diminui, enquanto a concentração de hormônios anabólicos permanece elevada. Se neste momento a concentração de somatotropina é alta, a insulina acelera a síntese de compostos protéicos. Caso contrário, a formação de tecido adiposo é acelerada.
As mudanças máximas nos níveis hormonais são observadas durante a corrida, à medida que um sério déficit de energia é criado. Observamos também que, sob a influência da atividade física, mudanças poderosas no funcionamento do sistema hormonal são observadas apenas no início da aula. Então o corpo não aumenta a quantidade de hormônios, mas aumenta a liberação de mediadores hormonais intracelulares.
Sob a influência de qualquer atividade física, as glândulas adrenais hipertrofiam gradativamente, o que leva a uma síntese mais potente dos hormônios catabólicos. Mas nos corredores, esse órgão não é hipertrofiado na mesma medida que nos funcionários de segurança. A eliminação do déficit de energia em seu corpo ocorre devido ao aumento da sensibilidade das estruturas celulares à adrenalina e aos hormônios glicorticóides. Por esta razão, o background catabólico em corredores não é tão alto e no período pós-exercício o background anabólico aumenta mais rapidamente.
Sistema nervoso
Os sinais nervosos se propagam muito rapidamente apenas ao longo dos processos nervosos. A sua transferência entre as células pode ser bastante longa, uma vez que para isso são utilizadas substâncias especiais - neurotransmissores ou, mais precisamente, catecolaminas. Qualquer atividade física ativa as células nervosas responsáveis pela síntese das catecolaminas. Mas a este respeito, o funcionamento é superior a qualquer outro tipo de carga.
Com a corrida regular, o sistema nervoso fica hipertrofiado e a transferência de informações entre as células é muito mais rápida. Assim, com base em tudo o que foi exposto, podemos afirmar que a corrida não contribui para o recrutamento ou destruição da massa muscular. Ele apenas cria os pré-requisitos para aumentar a eficácia do treinamento de força. Hoje, mais e mais atletas de força estão começando a usar a corrida em seus programas de treinamento.
Você aprenderá mais informações informativas sobre a corrida na musculação com este vídeo:
