Descubra quais são as dietas mais eficazes que ajudarão a remover a barriga e perder alguns quilos extras. Provavelmente, muitas meninas sonham em encontrar uma dieta eficaz e ao mesmo tempo simples, projetada especificamente para perder peso no abdômen. Como regra, essas técnicas devem dar resultados rápidos, porque a maioria das meninas começa a pensar sobre o que precisa para perder peso apenas algumas semanas antes de um evento importante. Mas não confie apenas no fato de que apenas uma dieta o ajudará a emagrecer rapidamente no abdômen e o peso perdido não retornará mais após a mudança para a dieta habitual.
É preciso levar em conta que a paixão constante por dietas rápidas, baseadas na ingestão calórica limitada, dá um resultado extremamente temporário. Portanto, o peso perdido volta muito rapidamente. Para que o estômago permaneça plano e fino por muito tempo, você precisa trabalhar constantemente nessa questão.
Uma dieta adequada e eficaz para o abdômen inclui não apenas uma dieta bem ajustada, mas também exercícios constantes. Mas mesmo os métodos mais eficazes de perder peso não trarão o resultado desejado se a atividade física estiver completamente ausente.
Quando você deve seguir uma dieta de barriga?
Os médicos afirmam que o corpo da mulher contém uma certa percentagem de gordura adicional (cerca de 12-15%), uma vez que é necessária para garantir o pleno funcionamento do aparelho reprodutor, bem como o adequado metabolismo hormonal. Na maioria dos casos, esses depósitos de gordura aparecem nas nádegas, coxas e abdômen. A situação é agravada pelo fato de que a natureza não prevê uma pressão firme nas mulheres e você terá que trabalhar muito para criá-la.
A presença de gordura no abdômen nem sempre parece antiestética. Uma barriga sem relevo e macia também parece muito atraente. Mas quando muitas células de gordura se acumulam, essa pode não ser a melhor maneira de afetar não apenas a aparência da mulher, mas também sua auto-estima e, claro, sua saúde. É nessa situação que o sexo frágil começa a buscar meios e métodos para remover o excesso de depósitos de gordura no abdômen.
A presença de depósitos de gordura no abdômen é encontrada em pessoas com sobrepeso e magras. Às vezes, uma pessoa magra começa a ter uma forte protuberância; neste caso, você precisa escolher a dieta certa e exercícios eficazes. Mas você também precisa procurar a ajuda de um médico.
Na maioria dos casos, o acúmulo de gordura corporal nessa região ocorre em decorrência do trabalho sedentário, levando a um estilo de vida sedentário. Não vale a pena excluir dieta não saudável, abuso de alimentos nocivos e gordurosos, farinha e doces, falta de proteínas e fibras na dieta. Esses fatores levam a uma violação do metabolismo correto no corpo, portanto, o tecido adiposo começa a se formar ativamente no abdômen. Devido à falta de carga, os músculos abdominais oblíquos tornam-se muito fracos e flácidos, o tônus é perdido.
O estresse também desempenha um papel importante - se a mulher está frequentemente cansada e constantemente sobrecarregada, o corpo produz uma grande quantidade de cortisol. Esse hormônio provoca um forte desejo de comer algo doce e prejudicial, o que faz com que calorias extras sejam depositadas no abdômen.
Nos casos em que o corpo produz um maior volume de cortisol, o abdome rapidamente começa a aumentar de tamanho. Também pode ser um sinal de formação da síndrome de Cushing, quando não só é necessária a adesão a uma dieta especial, mas também um curso de tratamento com especialista.
Não se esqueça da gravidez, pois durante o período de gravidez os músculos e a pele do abdômen são fortemente alongados, iniciando-se o acúmulo de depósitos de gordura. O mesmo efeito aparece como resultado do uso muito frequente de programas de dieta para perda de peso acelerada do abdômen.
É muito importante estabelecer a causa que provoca o aumento da gordura corporal. Toda mulher pode corrigir a situação e conseguir uma bela barriga tonificada. Para tanto, é necessário utilizar exercícios físicos corretamente selecionados e não se esquecer de uma alimentação adequada e balanceada.
Segundo os médicos, é necessário que as mulheres apliquem uma dieta para o abdômen nos casos em que o volume da cintura ultrapassar 80 cm para meninas baixas, para mulheres de altura média de 82 cm, para senhoras altas de 89 cm. Quando o volume da cintura ultrapassar significativamente o volume dos quadris, você precisa entrar em contato o mais rápido possível para obter ajuda de um especialista.
A gordura do abdômen é visceral e subcutânea. Este último tipo de depósitos de gordura desaparece rapidamente, bastando seguir uma determinada dieta alimentar. Muito mais complicado é o caso da gordura visceral, pois envolve os órgãos internos da cavidade abdominal. Quando este tipo de gordura se acumula em grandes quantidades, é sinal de uma doença grave e ameaça à vida humana.
A gordura visceral é quase completamente penetrada pelos vasos sanguíneos, por isso se torna semelhante aos tecidos do corpo. Os ácidos graxos são lançados na corrente sanguínea. Como resultado, complicações como o acúmulo de colesterol ruim aparecem e surgem problemas no coração e nos vasos sanguíneos. Nesse caso, é necessário seguir rigorosamente uma dieta especial para emagrecer no abdômen.
Como se livrar da "barriga de insulina"?
Freqüentemente, ocorre essa situação quando uma dieta rica em frutas e vegetais é seguida, mas a barriga não diminui de volume. Este fenômeno é denominado "barriga de insulina". Quando surge uma sensação de fome, que você está tentando saciar com frutas, a glândula tireoide começa a funcionar intensamente. Como resultado, uma grande quantidade de insulina é liberada no sangue, o que não é igual à carga no corpo. É por isso que a camada de gordura começa a aumentar no abdômen e nos juncos.
Para se livrar da "barriga de insulina", você deve tentar controlar a produção de insulina. Nesse caso, recomenda-se seguir uma dieta especial para o abdômen, que é baseada em alimentos com índice glicêmico mínimo.
Nesse caso, você pode compor uma dieta de forma independente usando a tabela de produtos glicêmicos. Os métodos já existentes são perfeitos - por exemplo, a dieta de Kovalkov ou a dieta de Montignac.
Dietas de proteína para perda de peso da barriga
Uma das dietas mais eficazes contra a barriga são os laticínios. O fato é que a proteína contribui para a perda rápida de peso, pois proporciona uma sensação de saciedade por muito tempo, é lentamente processada pelo organismo e evita a liberação de insulina. Além disso, as dietas com proteínas estão entre os métodos que proporcionam um efeito de longo prazo.
A dieta não é apenas benéfica para o corpo, mas também se torna um auxiliar insubstituível na luta contra a gordura corporal. Mas, para obter resultados máximos, é necessário praticar esportes adicionalmente. Além disso, a ingestão regular de proteínas permite fortalecer os músculos e garante seu pleno desenvolvimento e crescimento.
Entre as dietas eficazes para emagrecer no abdômen está a química, desenvolvida por Osama Hamliy. A técnica foi criada especificamente para pessoas que sofrem de doenças pré-diabéticas e diabéticas. Uma dieta química significa comer muita proteína e um mínimo de carboidratos. A técnica é totalmente balanceada e ajuda a melhorar o metabolismo, com isso, o organismo passa a utilizar adequadamente as reservas de gordura disponíveis.
Regras para emagrecimento eficaz da barriga
Independentemente do tipo de dieta que será usada para remover o estômago e consolidar o resultado obtido, é necessário seguir algumas recomendações simples de nutricionistas:
- As refeições devem ser fracionadas - em pequenas porções 5-6 vezes ao dia. Em média, o tamanho da porção não deve ser superior a 200 gramas.
- É importante monitorar constantemente a quantidade de proteína que entra no corpo. É desejável que a proteína seja de origem animal. Carnes com baixo teor de gordura (por exemplo, frango ou bovino), queijo cottage, ovos de galinha e uma variedade de frutos do mar são considerados ideais (os camarões são os mais benéficos).
- Você não deve usar dietas rígidas que prometem resultados em apenas alguns dias, pois podem causar sérios danos ao corpo. O fato é que tais técnicas não fornecem ao corpo a quantidade necessária de nutrientes. Para manter sua saúde, você precisa comer alimentos ricos em ácidos graxos saudáveis pelo menos uma vez por dia. Esses ácidos são encontrados no óleo de oliva e linhaça, peixes do mar e amêndoas. Essas substâncias ajudam a eliminar os depósitos de gordura antigos existentes.
- Para preservar o máximo possível o resultado obtido, é preciso cozinhar o mingau no café da manhã, pois os cereais contêm fibras de alta qualidade que retêm água. É a fibra que estimula a assimilação adequada dos alimentos, bem como a sua digestão. O acúmulo de gás e um fenômeno desagradável como o inchaço são evitados. Antes da fervura, os cereais devem ser demolhados durante a noite, ativando assim os processos de fermentação.
- Recomenda-se comer duas porções de vegetais e frutas ao dia, pois contêm fibras, o que garante saciedade rápida. No entanto, você não deve abusar de vegetais crus, porque como resultado, pode começar a flatulência.
- Enquanto segue uma dieta para o abdômen, você precisa consumir uma quantidade suficiente de líquido - cerca de 2 litros de água limpa devem ser bebidos por dia.
Para diminuir a barriga, recomenda-se retirar completamente da dieta os alimentos que provocam aumento da atividade dos micróbios intestinais. Isso inclui uvas, maçãs, leite integral e repolho.
A dieta será mais benéfica se você evitar estes alimentos:
- vários tipos de adoçantes;
- quaisquer bebidas alcoólicas;
- alimentos que contêm gorduras trans e gorduras hidrogenadas;
- produtos que contêm refrigerante;
- águas gaseificadas e doces;
- doces.
Tendo em conta as características individuais do seu corpo, pode complementar esta lista de forma independente. Se, após consumir certos alimentos, tiver a sensação de literalmente "inchado", é melhor excluí-los da dieta.
Mesmo a dieta mais rigorosa não ajudará a remover completamente a barriga protuberante. O fato é que uma alimentação correta, balanceada e dietética ajuda a reduzir significativamente o percentual de gordura corporal disponível, mas os músculos também permanecem fracos e lentos.
Para fortalecer os músculos abdominais, basta realizar exercícios simples regularmente. É a atividade física que ajuda a eliminar os depósitos de gordura nessa área e a eliminar os distúrbios no funcionamento do corpo. Caminhar simples também será de grande benefício, portanto, você precisa caminhar periodicamente a pé. O exercício aeróbico permite que você se livre da gordura visceral e subcutânea.
Para manter os músculos abdominais em boa forma, os instrutores profissionais aconselham que você preste atenção aos seguintes exercícios:
- girando em ambos os lados, enquanto você precisa contrair o estômago o máximo possível;
- usando bambolê;
- pular corda;
- flexões laterais, que devem ser combinadas com um exercício tão conhecido e eficaz como a "bicicleta".
Esses exercícios simples ajudam a tonificar os músculos abdominais e a remover depósitos de gordura na região da cintura. Ao mesmo tempo, os especialistas não aconselham a prática de exercícios com o objetivo de aumentar a pressão com muita frequência - esses exercícios não devem ser feitos mais do que três vezes por semana. É importante fazer outros exercícios que visem diferentes grupos musculares. Exercícios moderados e nutrição adequada o ajudarão a ter uma barriga tonificada e lisa.
