Descubra as técnicas secretas que lhe permitirão fazer uma figura perfeita em apenas alguns meses e se livrar da gordura das áreas problemáticas. Muitas pessoas hoje estão acima do peso e estão tentando se livrar dele. Na maioria das vezes, tudo começa com o uso de vários programas de dieta que nem sempre trazem um efeito decente. Principalmente o problema do excesso de peso é relevante para as meninas, pois de acordo com os cânones de beleza existentes, uma mulher não deve ter muita gordura no corpo.
Após tentativas infrutíferas de obter o resultado desejado com o auxílio de dietas, as meninas começam a buscar em casa exercícios eficazes para emagrecer de abdômen e coxas. Por que especificamente para essas partes do corpo em primeiro lugar? Tudo é muito simples, porque os quadris e o abdômen são as áreas mais problemáticas.
Ao mesmo tempo, nem toda mulher está disposta a se obrigar a fazer exercícios para emagrecer no abdômen e quadril em casa, porém, deve-se entender que a gordura não desaparece por si mesma e é preciso dedicar tempo e esforço para combatê-la. Além disso, no futuro, você terá que praticar esportes para se manter em boa forma.
Que tipo de esporte fazer para perder peso?
Hoje, há uma seleção bastante grande de diferentes tipos de condicionamento físico que o ajudarão a perder peso. Se você quer apenas se manter em boa forma, correr, modelar, ioga, etc. é o suficiente. Observe que ao escolher exercícios para perder peso no abdômen e quadril em casa, você precisa fazer isso dependendo da necessidade de ajustar o peso de uma determinada parte do corpo.
Agora, a ioga está se tornando cada vez mais popular, permitindo que você mantenha a forma e corrija o peso com eficácia. Ao mesmo tempo, é melhor praticar ioga na seção sob a supervisão de um mentor experiente. Esta é uma forma bastante difícil de condicionamento físico do ponto de vista técnico, assim como Pilates, flexão corporal, etc. No entanto, você pode praticar em casa, para o qual precisa encontrar tutoriais em vídeo.
É muito importante escolher a carga certa, caso contrário você pode prejudicar seu corpo. Também o lembramos da importância de aderir a um programa de nutrição adequado. Ao praticar esportes, você não precisa seguir uma dieta rígida, mas ainda precisa fazer algumas mudanças na dieta. Em primeiro lugar, é necessário reduzir o valor energético da dieta e começar a comer alimentos saudáveis. Porém, este é um tema muito amplo e hoje falaremos sobre exercícios para emagrecer no abdômen e quadril em casa.
Equipamento para lição de casa eficaz
Hoje vamos falar sobre como praticar esportes de forma eficaz em casa com uma quantidade mínima de equipamentos esportivos. Tudo que você precisa é de um tapete, um banco estreito com estofamento rígido, halteres. Isso será suficiente, embora recomendamos a compra de luvas esportivas para que você não danifique a pele das mãos ao trabalhar com halteres.
Os exercícios para emagrecer no abdômen e coxas em casa devem ser realizados pelo menos três vezes ao longo da semana, com um dia de folga entre as sessões. Os especialistas em fitness acreditam que os horários ideais para a prática de esportes são das 11:00 às 14:00 e à noite das 18:00 às 20:00. Obviamente, os benefícios de fazer exercícios de emagrecimento da barriga e quadris em casa só podem ser obtidos com exercícios regulares.
Lembramos também que o corpo tem a capacidade de se adaptar a qualquer estresse e qualquer conjunto de movimentos pode ser eficaz por um ou dois meses. Depois disso, vale a pena fazer alguns ajustes no seu programa de treinamento, substituindo parte dos exercícios. É muito importante obter um efeito permanente e progredir na carga. É melhor fazer exercícios pelo menos algumas horas antes de comer ou dormir. Para que seus treinos sejam bem-sucedidos, você precisa se motivar e trabalhar com desejo. A motivação do problema não deveria ser, porque você quer sempre parecer atraente aos olhos dos homens?
Exercícios de emagrecimento no abdômen
A maioria das meninas tem sérios problemas para perder peso no abdômen. Além disso, esse problema pode se tornar relevante para você mesmo que não exista no momento. O corpo feminino é projetado de tal forma que os depósitos de gordura são criados principalmente no abdômen e nas coxas.
Você pode dar conselhos a todas as meninas que decidem perder peso - não faça apenas exercícios para os músculos abdominais. O fortalecimento excessivo da prensa ameaça tornar a cintura mais volumosa. Vamos dar uma olhada nos exercícios abdominais mais eficazes e populares.
- Crunches clássicos. Esse movimento é projetado para desenvolver o grande músculo abdominal e é executado com uma pequena amplitude. Posicione-se em decúbito dorsal com a região lombar firmemente pressionada contra o solo. As pernas devem estar flexionadas nas articulações dos joelhos e as mãos devem ser unidas em uma "chave" atrás da cabeça. Enquanto inspira o ar, levante a parte superior da caixa. Volte à posição inicial ao expirar.
- Crunches reversos. A posição inicial é a mesma do movimento anterior. Na verdade, é realizado praticamente da mesma forma, apenas é necessário elevar não a parte superior do corpo, mas a pelve.
- Exercícios para o desenvolvimento da musculatura oblíqua da imprensa. Sente-se em uma cadeira e gire o corpo. Você também pode usar todos os tipos de torções para exercitar os músculos oblíquos, mas deve girar o corpo.
Exercícios de emagrecimento
Primeiro, você deve avaliar visualmente suas pernas e decidir onde você precisa perder peso - nos quadris ou panturrilhas. Ao desenvolver os músculos das pernas, você não só pode se livrar da gordura, mas também eliminar a flacidez da pele.
- Exercício 1. Fique em pé com as mãos na cintura. Comece a levantar uma perna dobrando-a na articulação do joelho. Em seguida, volte lentamente à posição inicial. Repita este exercício de 8 a 10 vezes em cada perna. Depois disso, você deve descansar por 15 segundos e repetir o movimento. Como resultado, faça oito séries.
- Exercício número 2. Para os músculos da frente da coxa, assim como para as nádegas, as investidas são muito eficazes. Ao realizar o movimento, mantenha sempre as mãos na cintura e, quando ficar mais fácil para você realizar o exercício, use halteres.
- Exercício número 3. A coisa mais difícil em termos de perder peso é a parte interna da coxa. Esses músculos não estão tão ativamente envolvidos na caminhada e, muitas vezes, as mulheres têm problemas aqui. Deite-se de costas e levante as pernas. Depois disso, comece a separá-los. É muito importante garantir que as pernas não se desviem do plano vertical.
- Exercício número 4. Para desenvolver os músculos da parte externa das coxas, você precisa deitar-se de lado. Depois disso, levante a perna estendida. Faça 8-10 repetições nas pernas direita e esquerda.
Para se livrar da gordura na região da panturrilha, você pode praticar corrida no local. Você também pode ficar em posição supina e dobrar as articulações dos joelhos, puxar as meias em sua direção.
Exercícios de emagrecimento na região das coxas
Os quadris também são uma das áreas mais problemáticas para as meninas. Para perder peso nesta área, faça os seguintes exercícios.
- Exercício 1. Fique em uma posição supina com as mãos nas nádegas. Levante as pernas retas e comece a abri-las. Nesse caso, os músculos da coxa devem estar tensos o tempo todo.
- Exercício número 2. Apoiando-se nas articulações dos joelhos, estique os pés e abaixe os braços. Comece a descer para os pés do lado esquerdo deles, inclinando o corpo para a direita. Retorne à posição inicial e repita o movimento na direção oposta.
- Exercício número 3. Fique em pé, com os pés na altura das articulações dos ombros e gire os dedos dos pés para fora. Com os braços estendidos à sua frente, comece a se agachar lentamente. Na posição inferior da trajetória, segure por alguns segundos, após os quais você pode retornar da posição inicial. É muito importante que os músculos das nádegas e das coxas estejam tensos o tempo todo.
- Exercício número 4. Deite-se de lado com o braço e a perna dobrados. Em seguida, coloque a coxa à sua frente, apoiando-a no chão, e lentamente comece a entender a inferior o mais alto possível. Repita do outro lado. Esse movimento é ótimo para fortalecer os músculos da parte interna da coxa e deve ser feito continuamente.
- Exercício número 5. Fique de joelhos e coloque as mãos no chão. Comece a mover a segunda perna para o lado e para cima e, tendo alcançado o ponto superior extremo da trajetória, execute seus movimentos circulares.
Exercícios de emagrecimento na região das nádegas
Toda garota sonha com suas nádegas firmes e tonificadas. Os exercícios sobre os quais falaremos irão ajudá-lo com isso.
- Exercício 1. Sente-se na beirada de uma cadeira com as pernas afastadas. Segurando as costas da cadeira com as mãos, aperte qualquer objeto entre as pernas com a força dos músculos da coxa. Segure por 60 segundos, relaxe e repita o movimento.
- Exercício número 2. Ajoelhando-se, coloque as mãos na cintura. Comece a descer primeiro para a esquerda e depois para as nádegas direitas. Execute o movimento até que a fadiga apareça nos músculos das nádegas. Observe que, ao descer, você não precisa se sentar sobre as nádegas. É muito importante que os músculos estejam tensos o tempo todo.
- Exercício número 3. Fique perto de uma parede e apoie-se na nuca e nas costas. Dobre os joelhos e sente-se em uma posição agachada por 60 segundos. Se você não pode suportar tal carga imediatamente, reduza o tempo. Em seguida, você terá que aumentá-lo gradualmente e reduzi-lo a um minuto.
A vida moderna é acelerada e às vezes é muito difícil encontrar tempo para cuidar de si mesmo. No entanto, tente fazer isso. Os exercícios para emagrecer no abdômen e coxas que consideramos hoje em casa vão ajudá-la a ficar bonita e sempre estar em ótima forma física.
Como perder peso no abdômen e quadris, você aprenderá com mais detalhes neste vídeo:
