Cada vez mais, os atletas podem ser encontrados em academias usando joelheiras. Aprenda como usar este inventário e quando fazê-lo. Ao agachar com uma barra, os atletas estão cada vez mais começando a usar bandagens. Hoje vamos falar sobre as regras para o uso de joelheiras. Este tópico é muito relevante para atletas cuja experiência de treinamento não exceda dois anos. Acredita-se que, graças a este equipamento especial, o risco de lesões nas articulações do joelho pode ser reduzido significativamente.
Razões para usar joelheiras
Para entender a necessidade do uso de joelheiras, é necessário descobrir os motivos que levam os atletas a usá-las. O primeiro e mais importante deles, é claro, é o desejo de reduzir o risco de lesões na articulação do joelho.
Sem dúvida, o joelho é vulnerável o suficiente para ser protegido. Atletas que procuram proteger suas articulações de várias maneiras são louváveis, mas há uma advertência a que se deve prestar atenção. Uma das regras básicas para o uso de joelheiras é a necessidade de usá-las apenas ao trabalhar com pesos grandes. O uso de bandagens é aconselhável apenas neste caso. Se o peso de trabalho for pequeno, então é perfeitamente possível fazer sem o uso de bandagens.
O próximo motivo para o uso de equipamento especial é um possível aumento de força e massa muscular. Muitas vezes, para um atleta, na hora de escolher curativos, suas qualidades de amortecimento são de importância decisiva. Se você envolver firmemente a articulação do joelho com uma bandagem elástica, a capacidade de elevação no ponto mais baixo da trajetória do movimento aumentará.
Nesse caso, é muito mais fácil se levantar e voltar à posição inicial. Por exemplo, quando você não está usando bandagens, pode fazer uma repetição com o peso máximo. Se você usar equipamento adicional, o número de repetições aumentará para duas ou três. Graças a isso, você pode aumentar significativamente a massa e aumentar a força dos músculos das pernas.
Claro que, com o aumento do peso, o risco de lesões também aumenta, e o uso de bandagens torna-se muito relevante. Mas, ao mesmo tempo, não se deve pensar que, se as articulações dos joelhos estiverem envoltas em bandagens, estarão completamente protegidas de lesões. Esta é uma suposição completamente errada. A probabilidade de lesão da articulação e ligamentos permanece em qualquer caso, embora, é claro, o risco de isso seja um pouco reduzido. Mas ainda vale a pena usar joelheiras ao trabalhar com pesos grandes. Muitas vezes, o fator decisivo para o uso de bandagens é a atuação de atletas profissionais em competições de levantamento de peso ou atletismo de força. Muitas vezes, os representantes desses esportes usam bandagens ao realizar o agachamento. Mas poucos atletas sabem que têm que fazer isso em maior medida, não para proteger as articulações, mas por necessidade. Normas especiais foram desenvolvidas, as quais estipulam a necessidade de utilização de determinados equipamentos. Assim, se em uma determinada competição as regras, o uso de joelheiras forem prescritas, então o atleta é forçado a utilizá-las.
Como você provavelmente sabe, o objetivo da competição de levantamento de peso é levantar o máximo de peso possível. Frequentemente, usam-se ligaduras para o conseguir. Por esse motivo, os padrões para obter o título de, digamos, mestre dos esportes, com e sem equipamento, diferem significativamente.
Joelheiras ao se recuperar de lesões
Além de todos os itens acima, bandagens de joelho devem ser usadas durante o período de recuperação de lesões anteriores. Claro, uma bandagem especial pode ser usada para esses fins, mas na ausência dela, as bandagens são bastante adequadas.
Também durante este período, você deve revisar seu programa de treinamento. Atenção especial deve ser dada à nutrição, aquecimento e aos exercícios que você planeja fazer em sala de aula. Mas o uso de cinta ou bandagem no joelho é necessário para reduzir o risco de recorrência da lesão.
Como fazer um curativo em seus joelhos
Existem várias regras básicas para o uso de joelheiras. Para enrolar a bandagem, você deve:
- Sente-se e estique a perna para a frente.
- O dedo do pé deve estar puxado em sua direção e a perna deve estar tensa e não dobrada na altura do joelho.
- A perna esquerda é enfaixada no sentido horário e a perna direita, respectivamente, no sentido anti-horário. Isso é necessário porque a rótula se move ao agachar e é essa aplicação de bandagens que será correta do ponto de vista anatômico.
- Você deve começar a enfaixar do lado de fora sob o copo e colocar o curativo mais próximo do lado para onde a bobina será direcionada.
- Após uma volta, o curativo deve ser levantado de forma a capturar cerca de 1/3 da volta anterior.
- Para fixar a bandagem, após a última volta, você precisa inserir o polegar entre o joelho e a bandagem e passar a ponta da bandagem no espaço vago. Os profissionais costumam usar um gancho especial para isso.
Todos os itens acima estão mais relacionados a atletas experientes. Atletas novatos trabalham com pesos leves e suas articulações são capazes de suportar essa carga. De modo geral, os iniciantes não precisam ter medo da ruptura do ligamento ou de que o joelho saia da bolsa articular.
Se você começou a treinar após uma lesão, joelheiras devem ser usadas. No estágio inicial do treinamento, os iniciantes devem prestar atenção à técnica de execução dos exercícios. Se isso não for feito, nem um grande peso de trabalho, nem outros métodos serão eficazes para ganhar massa.
Quando você ganhar experiência, comece a trabalhar com pesos pesados, então você poderá se familiarizar com as regras para usar joelheiras. Enquanto isso, trabalhe na técnica para que, no futuro, seu progresso no treinamento seja óbvio. Além disso, a nutrição adequada desempenha um papel importante em manter as articulações em ordem.
Se você comer alimentos de baixa qualidade ou consumir quantidades insuficientes de nutrientes, os ligamentos e as articulações não serão fortalecidos, o que causará possíveis lesões.
Neste tutorial em vídeo, você pode se familiarizar visualmente com a técnica de bandagem no joelho:
