Descubra como escolher o cão certo para sua corrida matinal e quais critérios seu animal deve ter para esportes ativos. Quando você decidir começar um cão, você precisa se preparar para as caminhadas diárias. Além disso, seu humor aqui não é mais de importância fundamental. Se você deseja começar a correr para perder peso, mas não há tempo livre na programação diária, isso pode ser feito enquanto leva o cachorro para passear. Claro, agora estamos falando de raças de cães ativas que podem suportar pelo menos 20 minutos de corrida. Aprenda a correr o seu cão para uma rápida perda de peso.
Como conduzir um cachorro para perda de peso rápida: recomendações
- O animal deve ser saudável. Antes de começar a correr com seu amigo de quatro patas, leve-o ao veterinário e certifique-se de que não haja doenças. Se seu cão ainda é jovem, verifique com seu médico se ele pode correr com você. Isso porque correr em superfícies duras, como o asfalto, traumatiza os ossos e impede que se desenvolvam normalmente. Para uma corrida, você deve ter um animal de estimação cuja idade é de pelo menos um ano e meio. No entanto, nem toda raça de cão é adequado para jogging. Não estamos falando de bichinhos de bolso, que só podem ser usados por você como um agente de peso. Você não deve fazer corridas longas com cães que têm pernas curtas e focinho achatado.
- Treine seu animal de estimação em comandos básicos. Seu cão deve ser treinado pelo menos três comandos: "Perto" "! Fu", e "Sente-se!" Caso contrário, você não vai mesmo ser capaz de andar normalmente com ela, muito menos correr.
- Pegue a guia certa. Para correr com seu cão, é melhor usar coleiras curtas. Como resultado, será mais fácil para você segurar e controlar seu animal de estimação. Sem uma coleira, você só pode correr em lugares sem aglomeração.
- Não se esqueça da água. Durante uma corrida, a sede atormentará não só você, mas também o cão. Certifique-se de trazer água com você, pois permitirá que seu cão esfrie mais rápido. Os processos de transferência de calor em animais são um tanto diferentes dos nossos. Se uma pessoa transpira e isso permite que o corpo regule a temperatura corporal, nos cães isso se deve a um aumento na frequência respiratória.
- Não coma antes de correr ou alimentar seu animal de estimação. Você pode comer comida para seu cão uma hora antes e depois de uma corrida. No entanto, você pode levar um lanche leve com você para um passeio para agradar seu amigo de quatro patas.
- Preste atenção à condição das almofadas das patas. Se você executar em superfícies duras, as almofadas podem rapidamente se desgastar. Além disso, o cão pode pisar em vidro ou outros objetos pontiagudos. Se você planeja correr no inverno, evite estradas salpicadas de sal. Se estiver calor lá fora, corra para a sombra. Isso se deve não apenas ao rápido superaquecimento do cão, mas também ao alto risco de machucar as patas ao se exercitar no asfalto quente.
- Verifique se há carrapatos em seu cão. Na primavera e no verão, há riscos de infestação de carrapatos. Mesmo se você estiver usando repelente de insetos e coleira, é melhor verificar novamente.
- Aumente a carga gradualmente. Os cães adoram correr, mas não os leve para uma maratona. Eles preferem shuttle execução, e as longas distâncias são difíceis para eles. Antes de correr, brinque com seu animal de estimação por cinco minutos, o que será um ótimo aquecimento para ele.
Como correr para perder peso?
Conhecemos as recomendações básicas sobre como correr com um cachorro para perder peso rapidamente. No entanto, você mesmo deve seguir certas regras. À primeira vista, parece que não existe esporte mais fácil de aprender do que correr. Você provavelmente deseja não apenas correr, mas também perder peso rapidamente ao mesmo tempo. Agora vamos falar sobre como executar corretamente o técnico para combater o excesso de peso.
É inútil argumentar que correr pode ser uma ótima maneira de perder peso. No entanto, isso só é possível se algumas regras simples forem seguidas:
- 60 minutos antes do início da corrida, você precisa repor o suprimento de carboidratos.
- Não beba grandes quantidades de água durante a sessão.
- A respiração deve ser calma e moderada.
- Mantenha a postura correta.
- As articulações dos joelhos devem estar sempre ligeiramente flexionadas.
Seguindo essas regras e se exercitando regularmente, você pode perder peso com eficácia.
Benefícios da corrida para perder peso
Muitos aspirantes a corredores estão interessados na frequência dos exercícios e nas regras de corrida. Deve-se dizer imediatamente que sua corrida deve ser regular. Este é o segredo principal. Você deve se lembrar que a regra básica para perder peso envolve a necessidade de queimar mais energia do que a que chega. Isso sugere que você precisa revisar seu programa nutricional.
Já falamos sobre como correr um cachorro para uma perda rápida de peso. Como um lembrete, seu animal de estimação também precisa se alimentar direito. Recomendamos o uso de um alimento especial projetado para cães ativos. No entanto, não alimente demais seu animal de estimação. Vamos voltar aos benefícios de correr para perder peso e observar os principais:
- Durante a corrida, um grande número de músculos do corpo está envolvido no trabalho, o que aumenta o consumo de energia do corpo.
- Sob a influência do esforço físico, os processos de utilização dos tecidos adiposos são ativados no corpo.
- Para começar a correr, você não precisa gastar muito tempo se preparando e apenas se lembrar de algumas regras simples.
- Correr é uma forma natural de atividade física para os humanos.
Mitos sobre perda de peso
Se você decidir começar a correr seriamente, provavelmente já ouviu declarações muito contraditórias sobre esse esporte. Agora vamos falar sobre os mitos mais comuns:
- As aulas devem ser ministradas apenas com o estômago vazio. Essa afirmação está fundamentalmente errada, porque o corpo precisa de energia. Toda medicina esportiva e nutricionistas recomendam comer uma pequena porção de carboidratos complexos aproximadamente 30 minutos antes de iniciar o treino.
- A corrida só promove a queima de gordura nas pernas. O corpo não é capaz de utilizar o tecido adiposo de maneira pontual e esse processo ocorre de maneira uniforme em todo o corpo. Assim, para perder peso em um curto espaço de tempo, a corrida deve ser combinada com o treinamento de força.
- A gordura queima mais rápido quando você corre devagar. Correr em um ritmo médio permite que você se livre da gordura mais rápido, pois o corpo usa o oxigênio de forma mais ativa.
- Corridas diurnas são mais saudáveis do que corridas noturnas. De manhã, é necessário tempo para normalizar o funcionamento do sistema cardiovascular. Correr imediatamente após acordar pode ser prejudicial à saúde.
Se você quer saber como correr com um cachorro para uma perda rápida de peso, precisa se lembrar de uma nuance - o treinamento de corrida excessivamente ativo pode levar à destruição do tecido muscular. Para evitar isso, a corrida deve ser combinada com o treinamento de força.
Quem não deveria correr com um cachorro para uma perda rápida de peso?
Qualquer esporte tem certas contra-indicações. Se falamos de corrida, então você não deve praticá-los se tiver problemas no sistema musculoesquelético e no músculo cardíaco, presença de varizes, período de gravidez, hipertensão. Para perder peso durante a corrida e ao mesmo tempo não prejudicar o corpo, os médicos aconselham fazer o seguinte:
- Ao correr, não use a contagem para controlar a respiração, pois deve ser natural. Um excesso de oxigênio também afeta negativamente o corpo. Bem como seu déficit.
- Ocasionalmente, corredores iniciantes podem desenvolver sintomas de asma durante o exercício. Para evitar isso, treine longe de rodovias movimentadas.
- Evite correr no asfalto, pois nessa situação a carga sobre o aparelho articulo-ligamentar é alta.
Técnica de cão correndo para perda de peso rápida
Se você tem sérios problemas com o excesso de peso, deve seguir estritamente as regras da técnica de corrida. Além disso, vale a pena começar caminhando. O fato é que com um grande peso corporal, a carga nas articulações é extremamente alta e você pode facilmente se machucar. Se você nunca praticou esportes. Também vale a pena começar com uma caminhada de vários dias. Isso preparará o corpo para o estresse futuro.
Oferecemos a você que se familiarize com as regras básicas de organização de aulas para iniciantes:
- Os treinamentos devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana.
- No primeiro estágio do treinamento, você não deve correr a uma distância superior a dois quilômetros.
- Combine corrida com caminhada rápida para aumentar sua resistência.
- Faça um programa de treinamento e siga-o estritamente.
É extremamente importante respirar corretamente durante a corrida. Isso reduzirá um pouco a carga no sistema cardiovascular e fornecerá aos tecidos uma quantidade suficiente de oxigênio. Embora existam diretrizes gerais para a respiração, você deve ter em mente a individualidade de cada organismo. Dependendo da técnica de corrida que você usa, existem dois tipos principais de respiração:
- Mesmo respirando - ótimo para se exercitar em parques com uma corrida tranquila. Tente respirar com o peito cheio, alternando a inspiração e a expiração a cada dois ou três passos.
- Respirações profundas e agudas - usado durante o treinamento intervalado ou corridas de velocidade quando a respiração é difícil de controlar.
Você deve se lembrar que, mesmo na escola, fomos ensinados a respirar pelo nariz enquanto corríamos. No entanto, essa afirmação é frequentemente contestada hoje. Em primeiro lugar, isso se deve ao fato de que essa técnica respiratória não permite fornecer uma quantidade suficiente de oxigênio ao corpo. Como resultado, pode ocorrer hipóxia e você ficará cansado rapidamente. Porém, durante as aulas em condições urbanas e na estação fria, você ainda tem que respirar pelo nariz para evitar que poeira e microorganismos entrem no corpo, e também para aquecer o ar.
Um dos tópicos mais discutidos quando se fala em corrida é a hora do treino. Muitas pessoas pensam que correr deve ser feito apenas pela manhã, mas muitos corredores acreditam o contrário. Não há uma resposta definitiva para essa pergunta e vale a pena treinar quando você tiver tempo para isso. Se você quiser correr de manhã, comece o treino não antes de 30 minutos depois de acordar. Leva tempo para o corpo ativar todos os sistemas após uma noite de descanso.
Hoje, as pessoas não apenas correm para perder peso, mas também usam o treinamento intervalado, corridas de velocidade e corrida de vaivém. Cada um desses métodos tem vantagens e desvantagens. Os cientistas sugerem que o processo de utilização do tecido adiposo será mais ativo com o treinamento intervalado. No entanto, para iniciantes, o jogging regular pode ser recomendado, uma vez que seus corpos ainda não estão prontos para um estresse sério. Depois disso, você pode escolher um dos tipos de treinamento acima ou uma combinação deles. Faça uma experiência que lhe permitirá encontrar o treino ideal para o seu corpo.
