Descubra como se preparar rapidamente para a temporada de praia e se livrar completamente do excesso de gordura nos quadris e na cintura em apenas alguns meses. Hoje o excesso de peso é um problema urgente para muitas pessoas e por isso você pode encontrar um grande número de produtos comerciais que prometem perda rápida de gordura. Certamente você já viu promessas semelhantes na Internet mais de uma vez. Não venderemos pílulas e elixires "mágicos", mas falaremos sobre os fundamentos do processo de queima de gordura. Neste artigo, você aprenderá a perder peso rapidamente e se familiarizará com a maneira 100% segura de fazer isso.
Qual é a fórmula para perder peso?
Você provavelmente não sabe, mas lutar contra a gordura é matemática pura e um jogo de calorias em sua dieta. Em primeiro lugar, você precisa calcular sua ingestão calórica diária e, para isso, usar a fórmula de Benedict. No entanto, primeiro, vamos definir esse parâmetro como a taxa metabólica basal (BMR) usando estas fórmulas:
- BMR para mulheres = 655 + (4,35 * peso em libras) + (4,7 * altura em polegadas) - (4,7 * idade em anos completos).
- BMR para homens = 0,66 + (6,23 * peso em libras) + (12,7 * altura em polegadas) - (6,8 * anos completos de idade).
1 polegada = 2,54 centímetros, 1 libra = 453,59 gramas, 1 quilograma = 2,2 libras.
Também precisamos do coeficiente de sua atividade diária (A), que é determinado a partir da tabela.
Mas agora podemos calcular o conteúdo calórico diário (DCI) de sua dieta usando a fórmula:
- DCI para mulheres = ((10 * peso corporal em quilos) + (altura em centímetros * 6,25) - (idade em anos * 5) - 161) * A.
- DCI para homens = ((10 * peso corporal em quilos) + (altura em centímetros * 6,25) - (idade em anos * 5) + 5) * A.
Claro, esses cálculos não serão cem por cento corretos. Se você deseja saber os indicadores exatos de sua taxa metabólica e está até disposto a pagar por isso, então você pode passar por um procedimento especial, que consiste em inalar o ar de seus pulmões em um tubo, após o qual o computador lhe dará informações precisas informações sobre o seu metabolismo. Portanto, a estratégia ideal para perder peso não são as bagas de goji, chá para queima de gordura no exterior ou outros produtos comerciais, mas sim a redução do valor energético da dieta e dos exercícios. Juntas, essas atividades são capazes de produzir um efeito sinérgico. Com o treinamento, você aumenta seu metabolismo e, com a ajuda de um programa de nutrição, cria um déficit calórico, e o corpo terá que começar a queimar gordura em tal situação.
Como perder peso rapidamente?
É preciso dizer desde já que é preciso emagrecer gradativamente para que seja queimada a gordura e não o músculo. A taxa ideal de perda de peso é de meio a um quilo por semana.
Agora vamos falar sobre um programa nutricional muito eficaz para combater a obesidade. Baseia-se no uso de uma sopa especial de cebola que acelera a lipólise. Aqui está sua receita real:
- Lâmpadas médias - 6 unid.
- Tomates de tamanho médio - vários pedaços.
- Cabecinha de repolho branco - 1 un.
- Pimenta verde - 2 unid.
- Aipo - 1 cacho.
- Cubo de caldo de legumes.
Todos os vegetais devem ser cortados e enchidos com água. Tempere a mistura com sal e várias especiarias a gosto. Cozinhe por 10 minutos, depois reduza o fogo e cozinhe até os vegetais amolecerem.
A sopa pode ser consumida durante o dia se sentir fome em qualquer quantidade. E agora uma dieta para perda rápida de gordura.
- Dia 1 - sopa e frutas. Você também precisa beber muita água. Café e chá verde sem adição de açúcar.
- Dia 2 - sopa e legumes, com exceção de legumes e milho.
- Dia 3 - sopa, vegetais e frutas e beber água.
- Dia 4 - sopa, frutas e vegetais.
- Dia 5 - tomate com sopa, carne magra e tomate.
- Dia 6 - vegetais (principalmente com folhas) e carne bovina. Coma a sopa uma ou duas vezes ao dia.
- Dia 7 - sopa, vegetais, arroz integral, suco de frutas.
A duração dessa dieta é de 14 dias. Durante este período, é proibido o uso de produtos de panificação. Você não pode se desviar do seu plano de refeições. É necessário pesar-se à mesma hora todos os dias. Deve-se dizer também que, ao fazer essa dieta, você não deve ir à academia, mas sim caminhar. E tente comer alimentos não gordurosos.
Aqui está essa dieta, talvez não muito comum, mas, ainda assim, eficaz.
Aprenda as cinco regras básicas para perda de peso rápida, veja este vídeo:
