Descubra quais truques psicológicos podem ajudá-lo a perder gordura sem perder seu humor e desempenho. O resultado é a perda de peso de até 10 kg por mês. Algumas pessoas começam a se preparar para a temporada de praia três meses antes, enquanto outras deixam isso de lado e decidem começar a perder peso duas semanas antes das férias. A maioria das pessoas está disposta a dar dinheiro por qualquer medicamento ou método para perder peso, se lhes for prometido que tudo correrá rapidamente e sem esforço desnecessário.
Você deve entender que, se não se esforçar, nenhum queimador de gordura poderá ajudá-lo. Um grama de gordura contém 9 quilocalorias e é um suprimento inviolável de energia para o corpo, do qual ele simplesmente não quer se separar. Se você quiser perder, digamos, 5 quilos de gordura, precisará queimar 45 mil calorias. Deve-se ter em mente que:
- O jejum de três meses poupará milhares de calorias por dia.
- Uma hora de treinamento cardiovascular queima cerca de 400 calorias.
- Uma hora de treinamento de força - 500 calorias.
Como você pode ver nas figuras acima, é muito difícil se livrar de cinco quilos de gordura em alguns meses. No entanto, isso não significa de forma alguma que isso não possa ser alcançado. Os fisiculturistas se colocam em ordem aproximadamente no mesmo período de tempo. O fato é que eles aderem a um certo regime. Em primeiro lugar, deve haver uma dieta balanceada e um treinamento de força.
A este respeito, gostaria de dizer às meninas que não devem ter medo de treinar com halteres e halteres. Se você não usa AAS ao mesmo tempo (e temos certeza de que não precisa dele de jeito nenhum), você não conseguirá tanto ganhar massa muscular quanto queimar gordura. É isso que você deseja alcançar, certo? Você nunca será capaz de construir grandes músculos com treinamento natural. Na verdade, os homens sem esteróides se parecerão um pouco com os vencedores do Olympia, mas seus corpos ficarão bonitos e atléticos.
Também é importante saber que os músculos em repouso requerem muita energia para se manter. Se você aumentar sua massa muscular, acelera seu metabolismo e, como resultado, as gorduras serão queimadas de forma mais ativa. Vamos ver como começar a perder peso rapidamente no fitness sem estresse moral. Vamos começar com esses métodos. O que não lhe permitirá atingir os seus objetivos, mas antigamente eram considerados eficazes na queima de gordura.
Como você pode não perder peso no fitness?
Corre
Anteriormente, a corrida era considerada uma forma muito eficaz de perder peso. Mas hoje se sabe que é um excelente meio para o desenvolvimento dos sistemas respiratório e cardiovascular. As gorduras serão queimadas apenas por meia hora ou um pouco mais a partir do momento em que você começa a correr.
Ao mesmo tempo, a corrida pode ser usada para queimar gordura, mas deve ser específica - intervalo. Este conceito deve ser entendido como uma mudança na intensidade da corrida aproximadamente da seguinte forma:
- 100 metros devem ser executados na intensidade máxima.
- Basta caminhar 200 metros em ritmo calmo.
- 300 metros - corrida com intensidade média.
Você deve fazer essas atividades durante a semana. Somente neste caso, o corpo começará a queimar gordura, e esse processo durará cerca de 20 horas após o final da aula. Adicione a isso um queimador de gordura eficaz e os resultados podem ser muito bons. Também deve ser lembrado que os processos de queima de gordura começam apenas no momento em que você trabalha com uma freqüência cardíaca de cerca de 130 batimentos por minuto.
Anteriormente, correr com uma sauna de cinto era bastante popular. Se você quiser ver algumas centenas de gramas de perda de peso na balança, pode tentar. Mas lembre-se que, neste caso, o líquido é simplesmente excretado do corpo, que logo retornará para você junto com os gramas perdidos, se você beber apenas um copo de água ou suco.
Arco e curvas laterais
O arco, exceto por hematomas nas laterais, não vai te dar nada. Para obter um efeito semelhante, você pode simplesmente girar a pelve com a mesma amplitude. Mas o fato é que não haverá nenhum efeito de queima de gordura com isso.
As curvas laterais ajudarão você a se ajustar bem em jeans um ou dois tamanhos maiores do que os jeans comuns. As curvas são esforço físico e os músculos aumentam sob sua influência. Como resultado, você adicionará apenas alguns centímetros na cintura. Se você não está fazendo levantamento de peso (fortalece bem os músculos estabilizadores), este exercício é inútil para você.
Não coma depois das 18h
Essa recomendação existe há décadas. Você precisa organizar suas refeições para consumir menos calorias do que gasta. A hora da refeição é irrelevante aqui. À noite, você não deve comer gorduras e carboidratos, mas até mesmo compostos de proteína são necessários, por exemplo, queijo cottage, peixe ou, o melhor de tudo, clara de ovo. Você também deve beber pelo menos dois litros e meio de água durante o dia, tomar suplementos de ômega-3 e comer fibras.
Como perder peso rapidamente no fitness?
No momento, em termos de combate à gordura, não há alternativa ao treinamento de força aliado a uma alimentação adequada.
Treinamento de força
Treine duas ou três vezes durante a semana e faça apenas movimentos multiarticulares. Em uma sessão, execute 5 ou 6 movimentos em 3 ou 4 séries. Ao mesmo tempo, é necessário reduzir o conteúdo calórico de sua dieta em 500 calorias e, como resultado, você pode perder meio quilo de massa em uma semana. É essa taxa de perda de peso que é ideal, uma vez que apenas as gorduras são queimadas, não o tecido muscular.
Você pode adicionar a isso e sessões de cardio, que devem ser realizadas após o treinamento de força, com o estômago vazio pela manhã, ou reservar dias separados para elas. Além disso, não devem durar mais do que 30 minutos, e a freqüência cardíaca deve estar na faixa de 130 a 140 batimentos por minuto. Também deve ser dito que ao perder peso, você não deve pensar em ganhar massa. Não há como combinar esses dois processos. Se você está acima do peso, primeiro precisa se livrar dele, depois ganhar peso e repetir o ciclo.
O vídeo a seguir irá apresentá-lo ao treinamento de força em preparação para perda de peso:
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