O que fazer quando as articulações doem ao levantar pesos mínimos durante o treinamento? Todos os segredos são descritos aqui: como construir músculos enquanto mantém articulações saudáveis. Existem preparações especiais que fornecem ao corpo vários nutrientes necessários para fortalecer os tecidos conjuntivos e a cartilagem. Hoje vamos dar uma olhada em quais suplementos para as articulações podem ser usados na musculação.
Você deve começar a tomá-los até o momento em que sentir dores nas articulações. Essas drogas são muito importantes para os atletas, pois a carga nas articulações é muito alta. Além disso, deve-se dizer que o uso desses aditivos terá um efeito positivo no ganho de peso.
Além disso, você deve se lembrar que todos os medicamentos que serão discutidos hoje são um bom complemento ao seu programa de nutrição, que deve ser elaborado corretamente. Não há bagatelas no fisiculturismo.
Suplemento # 1: Colágeno
Esse medicamento é um composto proteico fibrilar, cuja porcentagem no corpo é de cerca de 25% da quantidade total de proteínas. É encontrado em todos os tecidos conjuntivos e o colágeno é considerado o melhor suplemento para as articulações na musculação. No entanto, há uma nuance que precisa ser atentada.
Como você sabe, os compostos protéicos podem ser assimilados apenas na forma de aminoácidos e, com o colágeno, você obtém aminoácidos, que serão sintetizados na proteína fibrilar. Se você ouvir de vendedores que o medicamento que eles oferecem é absorvido imediatamente, você não deve acreditar. Como o colágeno faz parte dos tecidos conjuntivos, sua assimilação é bastante difícil, o que leva a uma deficiência. Para remediar isso, você deve tomar suplementos de colágeno ou consumir geléia caseira. A segunda opção será significativamente mais barata, mas é importante prepará-la em casa. Além disso, para aumentar a absorção de colágeno, você também deve consumir vitamina C ao mesmo tempo.
Suplemento # 2: sulfato de glucosamina
Esta substância é um amino sacarídeo. A substância ajuda a acelerar a síntese do líquido sinovial, o que por sua vez evita o esmagamento das articulações. A glucosamina é produzida pelo corpo, mas em pequenas quantidades e para atletas experientes, claramente não é suficiente. Durante o dia, é necessário consumir 1,5 gramas do medicamento, dividindo a dosagem em duas doses iguais. A duração do curso é de um mês, e dois ou três ciclos de tratamento podem ser realizados durante o ano. Não exceda a dosagem indicada, pois pode levar ao desenvolvimento de diabetes.
Aditivo número 3: sulfato de condroitina
Esta substância faz parte dos ligamentos e dos tecidos da cartilagem e é projetada para reter fluidos nas articulações. Isso evita o desenvolvimento de osteoartrite. Além disso, o sulfato de condroitina acelera a síntese do líquido sinovial, restaura as células da cartilagem e melhora a condição da pele. As dosagens recomendadas variam de 0,8 a 1,2 gramas por dia. O suplemento deve ser consumido duas vezes ao dia. O curso deve durar 30 dias, podendo ser realizados dois ciclos ao longo do ano.
Suplemento # 4: Cálcio
É um dos principais componentes do tecido ósseo. Além disso, o cálcio regula o trabalho dos sistemas cardiovascular e neuromuscular e também mantém o equilíbrio dos íons no corpo. Para absorção máxima de cálcio, deve ser tomado em conjunto com vitamina D. Além disso, a absorção de cálcio pode ser aumentada por magnésio e boro.
Tome o suplemento na segunda metade do dia e de preferência em pequenas doses, pois neste caso será menos absorvido. Até os 50 anos de idade, você precisa tomar 1 grama de cálcio por dia, e após os 50 anos - 1,2 gramas. Não exceda a dosagem recomendada, pois o excesso da substância leva ao desenvolvimento de urolitíase.
Suplemento # 5: Vitamina D
Essa vitamina é chamada de colecalcefirol e pertence ao grupo dos lipossolúveis. Com a sua ajuda, o metabolismo do fósforo-cálcio realiza-se no organismo e por isso deve ser utilizado juntamente com o cálcio, uma vez que o fósforo dificulta a sua assimilação.
Deve-se observar também que a vitamina D estimula a produção de compostos protéicos e o raquitismo pode se desenvolver em caso de deficiência da substância. No corpo, a vitamina D é sintetizada sob a influência da radiação ultravioleta e, se você tomar sol constantemente, não terá falta de vitamina D. Caso contrário, é necessário tomar a substância como parte dos complexos pelo menos uma vez por ano.
Aditivo Nº 6: Metilsulfonilmetano
A substância é um composto organossulfurado obtido a partir de matérias-primas vegetais. No corpo, não é sintetizado e entra no corpo apenas por fora. O metilsulfonilmetano aumenta a permeabilidade das membranas celulares, o que melhora a qualidade de sua nutrição, protege o tecido muscular e ósseo das reações catabólicas.
É aconselhável tomar o medicamento em conjunto com a glucosamina e a condroitina. Você também deve saber que o efeito de uma substância no corpo é potencializado se a vitamina C estiver presente no corpo em quantidades suficientes. O metilsulfonilmetano é um antioxidante e não tem efeitos colaterais. Durante o dia, você precisa tomar de um a dois gramas, dividindo a dosagem em duas doses.
Além disso, em conclusão, dizemos que para a prevenção de lesões nas articulações, você deve incluir carne gelada ou geleia caseira em sua dieta. Em outras palavras, você precisa de gelatina, que é perfeitamente absorvida pelo corpo.
Além disso, para a profilaxia, uma ou duas vezes ao ano deve-se usar um suplemento complexo para as articulações na musculação, contendo todas as substâncias mencionadas acima, ou colágeno hidrolisado. Se você já machucou a articulação, precisa comer mais alimentos que contenham cálcio. Também é necessário começar a usar uma preparação complexa contendo colágeno, vitamina D, condroitina, glucosamina e metilsulfonilmetano.
Para obter mais informações sobre suplementos para articulações na musculação, veja esta análise em vídeo:
