Descubra por que esse tipo de nutrição esportiva está ganhando imensa popularidade entre os atletas de esportes de velocidade e fisiculturistas. Cada atleta acompanha de perto seu progresso, alguém mede a circunferência do bíceps com um centímetro, enquanto outros apenas se olham no espelho. Mas você sempre quer mais e tudo bem. Principalmente se você seguir todos os princípios da musculação e monitorar sua dieta e descanso.
No entanto, você deve se lembrar que os músculos precisam de energia, que pode ser obtida a partir dos carboidratos. Se esses compostos não forem fornecidos na quantidade necessária, não haverá crescimento do tecido muscular. A maioria dos atletas presta atenção especial aos compostos protéicos e gorduras, esquecendo-se dos carboidratos. É a falta de carboidratos que pode ser a razão de seu progresso insuficiente. Hoje você aprenderá como usar suplementos de carboidratos na musculação.
Para o corpo, a forma mais disponível de compostos de carboidratos é a glicose. É armazenado no tecido muscular na forma de glicogênio. Se você não consumiu carboidratos suficientes antes de iniciar o exercício, suas reservas de energia estarão baixas. Como resultado, os músculos podem sofrer. Durante o treinamento, as reservas de glicogênio são ativamente usadas e os músculos começam a ficar fatigados. Você não poderá mais treinar na intensidade necessária para ativar os fatores de crescimento. Se a deficiência de carboidratos for persistente, é provável que ocorra overtraining.
Na ausência de glicogênio, o corpo começa a usar ativamente a glicose no sangue. Na ausência de carboidratos, será sintetizado a partir de compostos protéicos. Esta é a proteína a partir da qual seus músculos podem ser construídos.
Como faço para usar suplementos de carboidratos?
Você provavelmente conhece a sensação de vazio depois de realizar dois ou três movimentos por grupo de músculos. E se você tem o treinamento do segundo grupo de acordo com o plano, então você sente uma certa fraqueza e cansaço. Em primeiro lugar, esses sentimentos não estão associados ao cansaço real. Eles são causados por uma falta de energia banal. Se você ingerir carboidratos antes do treino, suas reservas de energia serão preenchidas e a fadiga não será sentida. Lembre-se - os carboidratos são a principal fonte de energia para os músculos. Mostraremos agora como usar adequadamente os suplementos de carboidratos na musculação.
Hoje existe uma grande seleção deste tipo de comida esportiva no mercado. Os melhores são aqueles que contêm polímeros de glicose. Eles têm uma alta digestibilidade e baixas propriedades osmóticas. A segunda característica pode dizer muito sobre a qualidade do suplemento, já que este indicador afeta a absorção.
O suplemento de carboidratos deve ser tomado cerca de dez minutos antes do treino. Se você beber a bebida mais cedo, digamos em meia hora, a concentração de insulina no corpo aumentará e, durante o treinamento, a glicose será removida do sangue com a ajuda desse hormônio. Portanto, o suplemento deve ser tomado antes de iniciar o movimento.
Você pode aumentar a taxa de absorção do aditivo se ele for resfriado a uma temperatura de cinco graus Celsius. Também deve ser lembrado que o sistema digestivo é capaz de processar 50 a 75 gramas de carboidratos em 60 minutos. Durante a primeira hora, é necessário beber metade da porção em pequenos goles. Em seguida, dilua o restante com água e consuma na segunda hora.
Lembre-se também de beber água pura durante o treinamento. Os cientistas já provaram há muito tempo que as bebidas com carboidratos funcionam e fornecem energia.
Para as principais fontes de carboidratos na musculação, veja este vídeo:
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