O agachamento com barra é um exercício de força único, não só para as pernas, mas também para os músculos de todo o corpo, que todos precisam fazer. Todo fisiologista esportivo, preparador físico e atleta competitivo dirá que o agachamento é o melhor exercício possível e há evidências contundentes disso. A pergunta "Por que você precisa agachar" é do interesse de quase todos os iniciantes que vêm à academia pela primeira vez. Muitos dentro de si não encontram a resposta, pois ainda existem muitos outros exercícios para trabalhar as pernas, mas não tão cansativos. Na verdade, o agachamento é um exercício que consome muita energia, depois de várias abordagens que às vezes existem nem mesmo sobra força para outros grupos musculares.
Além da versão clássica do agachamento, existe uma grande variedade de todos os tipos de agachamento, e todos eles ajudam não só a construir massa muscular, mas também aumentam a força e a resistência da parte inferior do corpo, melhoram a coordenação geral dos movimentos e melhoram saúde geral.
Por que os agachamentos são inestimáveis
O agachamento é uma espécie de panaceia para todos os problemas que surgem.
1. Força e ganho muscular
Cerca de 67% dos músculos de todo o corpo são formados pelo agachamento. Ou seja, se você excluir o agachamento do processo de treinamento, o atleta alcançará no máximo 33% dos 100% de sucesso possíveis.
Você pode vir à academia: supino, bíceps, tríceps, ombros, antebraços. Ou você pode simplesmente agachar e obter o dobro da carga com um exercício. O corpo obterá o máximo de fadiga e o maior efeito anabólico do agachamento.
Mesmo raros treinos uma vez por semana darão um resultado notável no crescimento de força e massa se o atleta se agachar.
2. Excelente formato estético
Nenhum exercício deixará seus glúteos e coxas tão bonitos quanto o agachamento. A bunda elástica apetitosa é importante não só para as mulheres, mas também para os homens.
3. Abs bombado
Durante o exercício, todos os músculos da região abdominal trabalham. Dados de pesquisa confirmaram que agachamentos com pesos pesados carregam o abdômen ainda mais do que abdominais regulares.
4. Aumento da sexualidade
Durante o agachamento masculino com barra, ocorre uma espécie de massagem leve na próstata, a estagnação do sangue nas pernas e na pelve é eliminada, uma grande liberação de testosterona é produzida e o tônus muscular é aumentado. Tudo isso tem um efeito positivo na potência e melhora a saúde geral.
5. Trabalho estável do sistema nervoso central
Durante o agachamento, o corpo recebe uma carga estressante e o mecanismo geral de adaptação é ativado, o que aumenta a resistência do sistema nervoso central às influências externas.
6. Rejuvenescimento do corpo
Ao trabalhar a força e a resistência da parte inferior do corpo, o desenvolvimento de todo o corpo será realizado em um nível mecânico. Se você não fizer philon e der o melhor no agachamento ao máximo, então rapidamente será possível esquecer a sensação de cansaço nas pernas com cargas adicionais e caminhadas não planejadas. O exercício previne o desenvolvimento de alterações degenerativas, aumenta a força das formações do tecido conjuntivo e melhora a mineralização óssea, o que previne o desenvolvimento de osteoporose (doença senil). Portanto, para pessoas mais velhas, o agachamento não é menos útil do que para jovens atletas.
7. Melhorar a circulação sanguínea
A regularidade do exercício melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos da região pélvica, o metabolismo também se normaliza e a pele fica mais saudável e firme.
8. Desenvolvimento de flexibilidade
O agachamento é um movimento versátil que exige alta flexibilidade. Sem uma boa flexibilidade das articulações do quadril, trabalhe no alongamento de todos os músculos das coxas e ligamentos dos pés, você não pode sentar-se em toda a amplitude.
9. Acessibilidade
O agachamento não requer máquinas de exercício caras, equipamentos especiais ou custos adicionais. Tudo o que é necessário é uma barra e um par de halteres, mas sob demanda, até mesmo esse equipamento é substituído em casa por um saco de areia ou um barril de água.
Qual é a prioridade do agachamento: quantidade ou qualidade?
Não há critérios rígidos para o número de agachamentos realizados - os programas de treinamento são elaborados de forma puramente individual. O programa de treinamento deve ser prescrito por um especialista e variar a técnica do agachamento, carregando exatamente os músculos certos.
Muito depende da aptidão física do corpo, dos objetivos traçados (aumento do volume muscular ou perda de peso), da quantidade de peso adicional utilizada no processo de treinamento. Problemas como "pernas frágeis", "segundo joelho", "bumbum pequeno ou grande", "pernas", "orelhas" não são resolvidos por exercícios especiais de isolamento, mas simplesmente mudando a posição das pernas e a profundidade do agachamento.
Não é a quantidade que importa, mas a qualidade dos agachamentos. É importante seguir a técnica correta e a regularidade dos exercícios. Não há necessidade de esperar por resultados rápidos e usar agachamentos em pânico uma vez por ano por semana antes das férias planejadas. Seu corpo vale a pena fazer toda a sua vida!
Com uma abordagem competente de treino e nutrição, após 1 mês o resultado é sentido, após 2 - percebe-se, após 3 - outros percebem, após seis meses será possível pensar em ajustar os detalhes, e após um ano a figura forte, flexível e graciosa dirá graças a um agachamento.
Conclusão: Esportes de força natural são impensáveis sem agachamento!
Vídeo sobre como agachar corretamente:
