O que é uma dieta de chá, quão eficaz pode ser. A quem esta opção de se livrar dos quilos extras é mostrada, e quem está em melhor situação não permitir tais experimentos. Menu de amostra, resultados potenciais. A dieta do chá é uma técnica para emagrecer, cuja condição principal é o aumento do consumo de chá. Sua eficácia é explicada pelo fato de que as folhas de chá contêm grandes quantidades de elementos que ajudam a limpar o corpo de toxinas e melhorar o funcionamento do intestino. No entanto, você não precisa contar com o fato de que a dieta do chá será eficaz caso, com o aumento da quantidade de consumo dessa bebida, o restante de sua dieta permaneça inalterado. Esta é uma dieta complexa que requer, em princípio, uma transição para uma dieta mais saudável. Vamos dar uma olhada nas peculiaridades dessa, à primeira vista, uma maneira incomum de perder quilos extras.
Descrição e características da dieta do chá
Como qualquer outra dieta, com uma única abordagem geral, permite variabilidade. Isso também se aplica às características da dieta e ao tipo de chá utilizado. Alguém insiste que deve ser verde, alguém garante que a dieta do chá preto também ajuda muito.
Qual é o lado científico da questão? No momento, acredita-se que o chá verde seja mais saudável para o corpo, no entanto, as propriedades de aceleração do metabolismo são mais pronunciadas no chá preto "fora de moda". No entanto, em ambas as bebidas, existem componentes suficientes, devido aos quais se consegue principalmente a perda de peso, a saber:
- Iodo … Este componente regula a atividade do sistema endócrino e monitora o funcionamento normal da glândula tireóide, que é responsável pelo metabolismo correto das gorduras no corpo.
- Tein … Esse elemento é responsável por acelerar o metabolismo, por isso o processo de digestão será muito mais fácil se você tomar uma xícara de chá antes das refeições, e não como de costume depois.
- Pectina … Elemento mais importante no combate à obesidade, atua por analogia com a fibra alimentar, melhorando o funcionamento normal do intestino e removendo toxinas e toxinas acumuladas.
Ressaltamos mais uma vez que esses componentes estão presentes em ambos os chás, portanto você poderá utilizar a bebida de sua preferência no combate aos quilos extras, caso em que a dieta será psicologicamente mais simples. Por exemplo, se você gosta do cheiro de extrato de erva-cidreira, por que não bebe este chá? Afinal, a erva-cidreira contribui para um efeito calmante, alivia o estresse, a tensão e, com isso, você perde peso. Se você não tem tempo para preparar este chá, pode comprar uma versão em pó, por exemplo, a bebida instantânea Let Duet para perder peso.
Como dissemos acima, a dieta do chá não é apenas uma recomendação para beber mais chá, é uma certa mecânica e restrições dietéticas. Claro, cada um de vocês entende que se você beber litros de chá, comendo-o com quilos de doces, não haverá benefício neste método de emagrecimento. Quais regras devem ser seguidas para deixar a balança feliz no final. Vamos descobrir:
- A quantidade de chá que você bebe deve ser de pelo menos um litro e meio, o que corresponde a cerca de 5 xícaras padrão. Se por algum motivo você não puder beber a norma em um dos dias da dieta, o chá pode ser substituído por água. Também melhora perfeitamente o metabolismo e, portanto, a dieta de chá com água não é menos eficaz.
- A base da dieta deve ser alimentos com baixo teor de gordura: aves, peixes, vegetais, frutas, laticínios, etc.
- Comer em excesso é inaceitável - é melhor comer com mais frequência, mas em pequenas porções. Você pode, é claro, aderir ao plano padrão de café da manhã / almoço / jantar, mas não se esqueça, se necessário, de lanches saudáveis, para não passar fome e não comer demais na próxima refeição.
- A quantidade de sal deve ser reduzida ao máximo: retém líquidos no corpo e, com uma dieta que envolve o uso de grande quantidade de líquidos, esse estado de coisas é indesejável.
- As fraquezas são aceitáveis em quantidades razoáveis: você pode mudar os tipos de chá, passando de verde para preto e vice-versa, para adicionar variedade. Você também pode adicionar uma pequena quantidade de leite e / ou mel à bebida. Se você realmente quer algo doce, deve tentar abafar seus desejos com doces saudáveis, como frutas secas. Se a mão tenta teimosamente fazer o mal, coma uma quantidade muito pequena e estritamente antes do meio-dia. Um pequeno pedaço de chocolate fará menos mal do que um pensamento patológico sobre como você deseja comê-lo.
Em geral, como você pode ver, resulta, ao invés, não tanto uma dieta quanto uma dieta saudável e balanceada sem efeitos prejudiciais, enquanto o chá ajuda a limpar o corpo, e resultados muito bons são obtidos na produção.
Indicações para uma dieta de chá para perda de peso
Como, de fato, a dieta do chá não implica restrições estritas e a dieta pode ser variada de forma independente, até permitindo-se por vezes fraquezas razoáveis, esta opção de se livrar dos quilos extras é mostrada para quem tem problemas de força de vontade.
Além disso, considerando a questão de quem pode se beneficiar com esta dieta, vale a pena considerar que o chá contém muitos componentes biologicamente ativos necessários para o nosso corpo. Acima falamos sobre teína, iodo e pectina, mas esses são apenas os elementos responsáveis pela perda de peso. Existem também vários outros componentes muito importantes, tanto no chá verde quanto no preto, que têm um poderoso efeito curativo no corpo.
As principais propriedades benéficas do chá verde:
- Efeito antioxidante … O chá verde contém antioxidantes que ajudam a combater os altos níveis de radicais livres no corpo, o que por sua vez previne o envelhecimento precoce e o câncer. A propósito, a capacidade da bebida de reduzir a probabilidade de desenvolver processos cancerígenos foi comprovada por vários estudos do Japan Cancer Research Center.
- Efeito benéfico no sistema cardiovascular … Além disso, com o uso regular de chá verde, há uma melhora nas condições do coração e dos vasos sanguíneos. A bebida tonifica o músculo cardíaco, fazendo-o funcionar corretamente, e ajuda a desobstruir o colesterol e as gorduras dos vasos sanguíneos, o que é uma excelente prevenção da hipertensão, aterosclerose, acidente vascular cerebral e outras doenças e condições perigosas do sistema cardiovascular.
- Limpando o fígado … O chá verde facilita o trabalho do fígado, ajuda a combater toxinas de vários tipos, previne a obesidade e várias doenças.
As principais propriedades benéficas do chá preto:
- Ação bactericida … O chá preto tem um poderoso efeito antibacteriano e, quanto maior o grau do chá, maior a atividade antibacteriana. Alguns tipos de bebida de elite em seu efeito sobre a flora patogênica podem ser comparados aos medicamentos oficiais do grupo dos antibióticos. Assim, o chá preto é uma excelente prevenção e até tratamento de diversos processos inflamatórios.
- Efeitos benéficos na saúde da mulher … A bebida tem um efeito positivo no sistema reprodutor, seus benefícios são especialmente notados durante a menopausa. O consumo regular de chá preto neste momento difícil para a mulher ajuda a minimizar os sintomas desagradáveis, tanto físicos quanto mentais.
- Melhorando a atividade cerebral … A bebida não só tonifica perfeitamente, ajuda a coletar e revigorar, mas também tem um efeito direto no cérebro. O chá preto melhora a concentração, a atividade cerebral e a memória.
Com base nessas propriedades benéficas e no estado do seu corpo, você pode determinar qual dieta é melhor para você. Por exemplo, se você tem uma tendência genética para doenças vasculares, é melhor prestar atenção ao chá verde, e se você tiver problemas com a parte feminina - para preto.
Contra-indicações ao uso da dieta do chá
Apesar do fato de as folhas de chá conterem muitas substâncias biologicamente ativas úteis, uma dieta baseada nesta bebida não é mostrada a todas as pessoas, ela tem uma série de contra-indicações.
Em primeiro lugar, é preciso dizer que a dieta do chá, como qualquer outra, é estritamente proibida para mulheres grávidas: preparar-se para a maternidade não é o melhor momento para experimentar em si mesma.
Além disso, essa dieta é proibida na presença de certas doenças, incluindo:
- Doenças do sistema digestivo … Nas gastrites, úlceras e outras doenças do trato gastrointestinal, a dieta deve ser determinada pelo médico assistente, e quaisquer alterações na alimentação devem ser coordenadas com ele.
- Doenças graves do sistema cardiovascular, incluindo hipertensão … Nesse caso, o efeito tônico pode levar a consequências negativas.
- Insuficiência renal e doenças do sistema urinário … Com uma dieta de chá, a quantidade de líquido que entra no corpo aumenta e, além disso, tanto o chá preto quanto o verde têm um efeito diurético em princípio. Esse estado de coisas pode afetar adversamente a condição de uma pessoa com problemas renais e do sistema urinário.
Além disso, você não deve mudar para uma dieta alimentar se pegar um resfriado e a doença for acompanhada de febre alta, uma vez que o corpo já está sob estresse, e mudar a dieta se tornará um estresse adicional.
Por fim, ressaltamos que o aumento do consumo de chá pode causar uma reação alérgica, portanto, em caso de alguns sintomas desagradáveis, a dieta deve ser interrompida e um especialista deve ser consultado sobre sua continuação.
Observação! Se você tiver doenças que não consideramos acima, consulte seu médico antes de começar a perder peso. Talvez, com a sua doença, uma dieta com chá também seja contra-indicada.
Dieta de chá para perda de peso por 14 dias
Existem muitos esquemas para perder peso com chá: dias de jejum, dieta de 3 dias, 5 dias, etc. Porém, quanto menos dias na dieta, mais restrições, o que é compreensível - você precisa alcançar ótimos resultados em pouco tempo.
Menu de dieta de chá por 14 dias
É importante destacar que os nutricionistas desaprovam dietas radicais, a restrição máxima da dieta é o estresse para uma pessoa não só psicologicamente, mas também para o corpo, que pode protestar e responder, por exemplo, com uma exacerbação de uma doença crônica. Além disso, no modo de estresse, ele reluta em se desfazer dos estoques de gordura acumulados.
É por isso que os nutricionistas recomendam que você preste atenção em dietas mais longas, porém mais leves, portanto, neste artigo, veremos as regras e a dieta por 14 dias.
1º e 8º dia
- Café da manhã: 150 gramas de queijo cottage (melhor do que com baixo teor de gordura).
- Almoço: 250-350 gramas de repolho estufado com legumes (ao cozinhar, é permitido adicionar óleo vegetal, mas tente mantê-lo menos), um par de ovos cozidos e suco espremido na hora.
- Jantar: 150-250 gramas de peixe magro e uma grande salada de vegetais frescos e ervas.
2º e 9º dia
- Café da manhã: 2 sanduíches de queijo duro, é bom pré-secar o pão na torradeira e, claro, manteiga no sanduíche é inaceitável.
- Almoço: filé de peixe branco cozido no vapor ou cozido (300 gramas), salada de repolho com um pouco de óleo vegetal e suco de limão (150 gramas).
- Jantar: 200 gramas de frango cozido, alguns ovos, vegetais.
3º e 10º dia
- Café da manhã: alguns biscoitos magros.
- Almoço: 250-350 gramas de abobrinha cozida com legumes (ao cozinhar, é permitido adicionar óleo vegetal, mas tente mantê-lo menos), uma maçã.
- Jantar: 200-250 gramas de carne cozida, 2 ovos cozidos, uma salada de vegetais frescos e ervas.
4º e 11º dia
- Café da manhã: 150 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura.
- Almoço: 1 ovo, salada de cenoura cozida, temperada com creme de leite.
- Jantar: uma grande porção de salada de frutas temperada com suco de limão.
5º e 12º dia
- Café da manhã: 2 sanduíches com geléia, enquanto o pão deve ser torrado na torradeira, e a manteiga no sanduíche é inaceitável.
- Almoço: 200 gramas de peixe cozido, vegetais frescos.
- Jantar: uma grande porção de salada de vegetais sem óleo vegetal, você pode polvilhar um pouco com suco de limão.
6º e 13º dia
- Café da manhã: alguns croutons saborosos.
- Almoço: 150-250 gramas de filés de peito cozidos, vegetais frescos ou cozidos no vapor.
- Jantar: 2 ovos, salada de cenoura cozida com um pouco de creme de leite.
7º e 14º dia
- Café da manhã: 2 sanduíches com queijo duro, enquanto o pão deve ser torrado na torradeira, a manteiga no sanduíche é inaceitável.
- Almoço: 200 gramas de carne cozida, vegetais frescos.
- Jantar: Uma grande porção de salada de frutas ou duas frutas grandes.
Regras da dieta do chá por 14 dias
A principal condição da dieta do chá para perda de peso por 14 dias é beber pelo menos 1,5 litro de chá verde ou preto por dia. Além disso, você deve seguir estas regras:
- Não morra de fome … Se você obviamente não estiver cheio da quantidade de comida recomendada, você pode aumentar as porções. A quantidade de carne e peixe pode ser aumentada sem remorso em 50-70 gramas, e o tamanho da porção de saladas de vegetais frescos pode ser tão grande quanto você precisar. Mas estamos falando apenas de vegetais frescos com uma quantidade mínima de molho.
- Triture as porções conforme desejado … Se o problema da fome não está no tamanho da porção, mas nos grandes intervalos entre as refeições, parta as porções ao meio e transforme as três refeições do dia em seis.
- Substitua alimentos não amados … Se você não gosta de um determinado produto listado no menu acima, você sempre pode substituí-lo por um semelhante - não há necessidade de mastigar o repolho odiado e expor a psique a um estresse adicional. Assim, por exemplo, em vez de queijo cottage, você pode comer iogurte sem açúcar e, em vez de salada de cenoura fervida - salada de beterraba fervida ou uma mistura desses vegetais de raiz. Lembre-se, demos como exemplo apenas uma dieta indicativa.
- Use especiarias … Os temperos ajudam a tornar a comida mais variada: por isso pode colocar um pouco de canela na coalhada e temperar bem a salada de legumes com alho seco, gengibre ou colorau, ou qualquer outro tempero preferido. As especiarias são adicionadas aos pratos literalmente em miligramas, de modo que não aumentam significativamente o conteúdo calórico, mas podem transformar um jantar enfadonho em uma refeição deliciosa.
- De menos prejudicial a mais prejudicial … Se em algum ponto sua força de vontade começar a falhar e você se sentir muito atraído por algo prejudicial, tente primeiro satisfazer o corpo apenas com uma porção maior de algo útil (talvez seja apenas uma fome banal). Se isso não ajudar, tente lidar com "pouco sangue", por exemplo, adicione mel ao chá, coma algumas nozes ou algumas frutas secas. Em geral, tente não desistir do último. No final do dia, distraia-se: descobriu-se que o exercício é muito bom para afastar os pensamentos sobre comida.
De resto, deve seguir as recomendações gerais da dieta do chá, sobre as quais escrevemos no início do artigo.
Resultados da dieta do chá para perda de peso
A ração da dieta do chá para perda de peso por 14 dias, apresentada na seção anterior, é de aproximadamente 700 kcal. Ao mesmo tempo, o consumo aproximado de calorias por dia com atividade média é de 1.800 kcal. E como você provavelmente sabe, perder peso só é possível quando você cria um déficit, enquanto quanto maior, mais rápido os quilos em excesso são perdidos.
Como você pode ver, o déficit em nossa dieta é bastante grande, então você pode contar com bons resultados - cerca de 4 quilos por semana. Observe que se houver muito excesso de peso, ele desaparecerá mais rápido; se houver pouco, a perda provavelmente não será tão significativa. No entanto, há boas notícias aqui: quanto mais relutantes e por mais tempo os odiados quilos partem, mais relutantes eles ficam, como regra, em retornar e vice-versa.
Não negligencie o ajuste da dieta, se você vai à academia, a quantidade de alimentos que ingere precisa ser aumentada. Um bom treino leva cerca de 1500-2000 kcal, acrescente a isso 1800 kcal, que se consome sem ele, e você entenderá que o déficit é muito forte. Você não deve expor o corpo a tanto estresse, isso não vai acabar bem.
Assista ao vídeo sobre a dieta do chá:
Dieta do chá - esse nome pode surpreender a princípio, mas ao estudar as propriedades da bebida, fica claro que essa forma de emagrecer tem todo o direito de existir. Claro, levando em consideração o fato de que, além do aumento do consumo de chá, a dieta alimentar, em princípio, será ajustada em favor do uso de produtos saudáveis. Porém, não se esqueça que a dieta do chá, com todas as suas vantagens - não só ajuda a emagrecer, mas também cura o corpo de várias maneiras - tem contra-indicações. Se você tiver problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar esta ou qualquer outra dieta.
