Aprenda como os japoneses perdem peso e se preparam para a temporada de praia em apenas 2 semanas. Se procura um programa nutricional eficaz, sugerimos que se familiarize com a dieta japonesa durante 14 dias para perder peso na primavera. Sua duração é de apenas duas semanas e excelentes resultados podem ser alcançados neste curto período de tempo.
Ao contrário de muitas dietas, as dietas japonesas são capazes de mudar o metabolismo em direção à queima de gordura e consolidar os resultados obtidos. Imediatamente, deve ser avisado que você deve seguir estritamente as regras deste programa de nutrição, do qual existem alguns. No entanto, a eficácia da dieta definitivamente vale a pena.
A essência da dieta japonesa 14 dias para perda de peso na primavera
Para que o seu processo de emagrecimento ocorra de maneira suave e rápida, você deve seguir todas as regras deste programa nutricional. Embora o menu tenha um baixo valor energético, é bastante variado. Vamos falar sobre as recomendações que você deve seguir.
Você terá que eliminar completamente alguns dos alimentos de sua dieta. Isso inclui alimentos salgados, temperos quentes, bebidas alcoólicas e açúcar. Você não deve comer nenhum desses alimentos por duas semanas. Se você não seguir esta regra, não deve esperar resultados positivos. Ao mesmo tempo, notamos que existem alguns temperos que, durante a perda de peso, não só podem, como também precisam de ser consumidos.
A maioria dos dias de dieta não envolve a primeira refeição e apenas bebidas são permitidas no café da manhã. Observe que você pode tomar café pela manhã, mas apenas natural. Solúvel, por razões óbvias, não é. Infelizmente, esta bebida é contra-indicada para algumas pessoas, mas outras certamente irão gostar desta regra de dieta.
Já falamos sobre a proibição de alimentos salgados. Uma das principais regras em que se baseia a dieta japonesa de 14 dias para perda de peso na primavera é a exclusão completa do sal da dieta. Lembre-se de que o sal não deve ser consumido mesmo em quantidades mínimas, pois promove a retenção de líquidos no corpo. Quase qualquer programa de nutrição dietética envolve a proibição de um grau ou outro deste produto, e a dieta japonesa de 14 dias para perda de peso na primavera o proíbe completamente.
O valor máximo de energia da dieta diária não deve exceder 1200 calorias. Alguém pode pensar que isso é extremamente pequeno, mas no Japão, desde os tempos antigos, as pessoas são muito moderadas na alimentação. Isso é eloquentemente indicado pelas estatísticas, segundo as quais, em comparação com os habitantes do velho mundo, os japoneses consomem um quarto a menos de calorias todos os dias. Em muitos aspectos, esse fato explica o número relativamente pequeno de pessoas com excesso de peso entre os habitantes desse estado insular.
A base da dieta japonesa são os produtos proteicos, embora os carboidratos também não devam ser esquecidos. No entanto, esse nutriente entra no corpo por meio do pão e de alguns outros alimentos. O óleo vegetal será sua fonte de gordura nas próximas duas semanas. Mas os vegetais podem ser consumidos em grandes quantidades. Um item separado é a necessidade de beber bastante líquido. Como dissemos, você pode beber café, chá verde (preto) e água pura. Uma vez que o programa de nutrição visa perder peso, o chá verde deve ser preferido ao chá preto.
Estas são as regras básicas nas quais a dieta japonesa para perda de peso da primavera de 14 dias se baseia. Se você segui-los estritamente, certamente alcançará seu objetivo. Muitas pessoas que já usaram o programa de nutrição que estamos considerando hoje dizem que em duas semanas conseguiram se livrar dos sete quilos. Este é um indicador médio no qual você pode se concentrar com segurança.
Dieta japonesa 14 dias para perda de peso na primavera: vantagens e desvantagens
Um pouco mais tarde, daremos um cardápio aproximado deste programa de nutrição, mas por agora gostaria de dizer algumas palavras sobre as vantagens e desvantagens que este programa de nutrição tem, e começaremos pelas vantagens. As qualidades positivas dessa dieta são em grande parte determinadas por uma dieta variada, porque muitas dietas envolvem sérias restrições.
- Uma alimentação variada. Para muitas pessoas, é a diversidade da dieta a principal vantagem deste programa de nutrição. Durante duas semanas, você pode fazer um cardápio tão variado que às vezes você esquece que está de dieta.
- Não há sensação de fome. Outra grande vantagem, porque a fome pode levar a um colapso e todo o seu trabalho será perdido. É claro que o tamanho das porções dos alimentos é bem pequeno, mas isso se deve ao indicador do valor energético de todo o programa de nutrição. Lembre-se de que o conteúdo calórico diário não deve exceder 1200 calorias. Em qualquer caso, você não precisa forçar seu corpo, e ele ficará grato a você por isso.
- O resultado é alcançado de forma rápida e fixa. A principal razão para a popularidade que a dieta japonesa para perda de peso da primavera de 14 dias ganhou é sua alta eficiência na queima de gordura. Porém, qualquer programa de nutrição deve ser eficaz em longo prazo, e somente nesta situação pode ser considerado bom. Claro, você precisa sair desta dieta corretamente, mas todos os resultados que você obter serão salvos.
- Baixo custo dos produtos. À medida que você se familiariza com o menu, pode pensar em gastar mais em um programa nutricional. Claro que a carne e o peixe não são baratos, mas esses produtos devem ser consumidos em pequenas porções. Como resultado, seus custos não serão tão significativos quanto podem parecer à primeira vista.
Garantimos que em um curso você poderá apreciar todas as vantagens deste programa de nutrição. Infelizmente, algumas desvantagens não faltaram, e agora falaremos sobre elas:
- Deficiência de nutrientes. Embora sua alimentação seja bastante variada, as restrições impostas pelo programa nutricional podem levar a deficiências em alguns nutrientes. Já dissemos que os alimentos proteicos constituem a base do programa de nutrição. Se não houver grandes problemas com as gorduras, já que o óleo vegetal é permitido, o mesmo não se pode dizer dos carboidratos. Também recomendamos que você use complexos de micronutrientes que você pode comprar em farmácias.
- Maior estresse no corpo. Uma vez que criamos artificialmente um déficit de energia, o corpo tem que gastar suas reservas. Esse fato fala da possibilidade de danos à saúde. Para evitar isso, você não pode usar a dieta por mais de duas semanas. Recomendamos também que você faça um exame médico completo e consulte um médico sobre a possibilidade de utilizar este programa de nutrição.
- Não é adequado para todas as pessoas. Se você tem problemas renais ou hepáticos, então uma dieta definitivamente não é adequada para você. Tudo isso se deve à mesma ênfase dada aos alimentos ricos em proteína. Como é sabido. Compostos protéicos em grandes quantidades carregam significativamente os rins com o fígado.
Dieta japonesa 14 dias para perda de peso na primavera: menu
1º dia de dieta
- Beba café no café da manhã.
- Para o almoço, inclua ovos cozidos, repolho cozido com azeite e 0,2 litros de suco de tomate na dieta.
- À noite, coma apenas peixes magros que podem ser cozidos ou mesmo fritos.
2º dia de dieta
- No café da manhã, coma um crouton de centeio (uma fatia de pão fresco) com café.
- Inclua repolho cozido e uma fatia de peixe no almoço. Você pode adicionar óleo ao repolho.
- À noite, coma carne magra na quantidade de 100 gramas e 0,2 litros de kefir.
3º dia de dieta
- A refeição matinal é igual à do dia anterior.
- Inclua um ensopado de vegetais em sua dieta para o almoço, e o tamanho da porção não importa muito.
- À noite, coma repolho fresco cru, ovos cozidos e carne magra (200 gramas).
4º dia de dieta
- Beba suco de limão espremido na hora e cenouras cruas no café da manhã.
- Inclua peixes no almoço, de preferência filés. O tamanho da porção do produto é de 200 gramas. Beba suco de tomate espremido na hora.
- Coma vegetais ilimitados de qualquer tipo à noite.
5º dia da dieta
- A primeira refeição é igual à do dia anterior.
- No almoço, inclua na dieta uma sopa rala sem adição de carne, além dos alimentos do dia anterior.
- À noite, use o mesmo produto de ontem.
6º dia da dieta
- Beba café no café da manhã.
- Para o almoço, inclua na dieta frango cozido (peito), e o tamanho da porção pode ser de até 0,5 quilos, uma salada de vegetais de cenoura e repolho, temperada com óleo.
- À noite, coma cenouras frescas e ovos cozidos.
7º dia da dieta
- Beba café ou chá verde no café da manhã.
- Inclua no máximo 200 gramas de carne magra no almoço e sem tempero.
- À noite, consuma 0,25 litros de kefir, bem como peixes, frutas, carne ou ovos de sua escolha. Qualquer um dos produtos acima deve ser consumido em uma quantidade máxima de 200 gramas.
Não falaremos do cardápio nos dias restantes. Você provavelmente já entendeu o princípio básico. Como já dissemos, para consolidar os resultados obtidos, é necessário sair corretamente do programa de nutrição. Você deve manter o hábito de comer pequenas refeições. É muito importante no futuro usar apenas aqueles produtos que têm um baixo indicador de valor energético e, ao mesmo tempo, perfeitamente saturados.
Para saber mais sobre a dieta japonesa, veja o vídeo abaixo:
