Aprenda a usar seu tempo para queimar ativamente a gordura subcutânea. O excesso de peso não só torna a pessoa menos atraente, mas também afeta negativamente o funcionamento do corpo. É perfeitamente compreensível que muitas pessoas tentem combater a gordura e utilizem vários meios para isso. A maioria das mulheres, tendo tentado vários programas dietéticos, sugerindo sérias restrições na alimentação e uma diminuição significativa no valor energético da dieta. Não obteve o efeito esperado.
No início, o progresso é perceptível e o peso vai cair rapidamente, mas depois tudo volta ao estado anterior. No entanto, o pior aqui é que, depois de usar esses programas de nutrição, as condições de saúde também se deterioram. Hoje vamos falar sobre a dieta de hora em hora para a perda de peso na primavera e temos certeza que você certamente vai gostar dos resultados de seu uso.
Os princípios básicos da dieta por hora para perda de peso na primavera
Deve-se notar que existem vários tipos de dieta por hora para perda de peso na primavera. Agora examinaremos os princípios gerais e, a seguir, falaremos sobre alguns deles com mais detalhes. Este é um programa de nutrição bastante simples, que não requer esforços volitivos sérios de sua parte.
Durante os primeiros cinco dias, você precisa comer a cada duas horas. Depois, por dez dias, coma como está acostumado, mas deve abrir mão da farinha e dos doces. Durante este período, é permitido o uso de açúcar de frutas e pão diet. Como resultado, na primeira fase (cinco dias), ocorre uma rápida perda de peso, cerca de três quilos. Nos próximos 10 dias, você registra os resultados. Então, todo esse ciclo se repete.
Claro, você deve ser paciente, pois você não obterá resultados rápidos. No entanto, isso é uma vantagem para este programa de nutrição. Se a queima de gordura ocorre em uma taxa alta, o corpo retarda o metabolismo. Esta é a principal desvantagem das dietas rígidas. Quando você faz uma dieta de hora em hora para perda de peso na primavera, o corpo não fica exposto a estresse severo e os quilos perdidos têm a garantia de não retornar para você no futuro.
Este programa de nutrição é perfeito para quem ama a precisão em tudo e não quer passar fome. Uma das suas principais vantagens é a ausência de fortes restrições alimentares e não necessita de alterar os seus gostos alimentares. Também deve ser notado que esta dieta irá ajudá-lo não só a perder peso, mas também a se livrar de algumas doenças do trato digestivo.
Segundo os nutricionistas, o intervalo entre as refeições de duas a quatro horas ajuda a diminuir o valor calórico geral do programa nutricional. Esse fato se deve ao fato de que em tão pouco tempo o organismo não consegue sintetizar os hormônios que causam a sensação de fome. Também leva ao fato de que o corpo deixa de criar reservas de gordura.
Outro pré-requisito para seguir uma dieta por hora para perder peso na primavera é a água. Ao longo do dia, é necessário beber pelo menos um litro e meio de líquido. Como a taxa metabólica é maior no processo de emagrecimento, é necessário garantir a rápida remoção das toxinas. É exatamente para isso que você precisa de líquido.
Dieta por hora para perda de peso na primavera de Delabos
Como dissemos acima, a comida com o tempo está ganhando popularidade hoje. Uma das dietas de hora em hora mais eficazes para a perda de peso na primavera é o programa de nutrição criado pelo Dr. Allen Delabos da França. É frequentemente chamada de dieta crono, que reflete seus princípios. Graças a esta dieta, você poderá mobilizar as reservas internas do corpo para combater a gordura.
Alain Delabosus, ao criar sua dieta, partia do fato de que em diferentes momentos do dia os sistemas do corpo apresentam atividades diferentes. Isso se aplica à produção de todas as enzimas, incluindo as digestivas. Se você adaptar seu programa nutricional aos ritmos biológicos do corpo, poderá obter excelentes resultados. Em tal situação, você não apenas se livrará da gordura, mas também não prejudicará o corpo.
Foi estabelecido que das 6 às 9 da manhã o corpo é capaz de assimilar ativamente alimentos gordurosos. Isso sugere que você deve comer alimentos que contenham gorduras no café da manhã, como manteiga, ovos de galinha, queijo, etc. Mas o açúcar da manhã não deve ser consumido, pois altos níveis de glicose levam a um estado de sonolência.
Das 12h às 14h, é necessário consumir ativamente produtos proteicos. Coma carne, peixe e aves nesta hora, combinando com um acompanhamento rico em amido (batata, feijão ou arroz). E novamente vale a pena desistir de doces.
O próximo período de tempo - das 16 às 17 horas pode ser considerado o melhor horário para um lanche da tarde. Uma vez que a insulina é intensamente sintetizada no corpo durante este período, frutas secas, nozes ou frutas devem ser incluídas na dieta. Uma pequena quantidade de chocolate também é permitida.
O jantar deve ser agendado para as 18-19 horas e ao mesmo tempo não sobrecarregar o corpo. Alimentos ricos em proteínas são perfeitos para isso, assim como vegetais frescos ou cozidos. O tamanho da porção é outro pré-requisito para este plano de refeições. Ao calcular uma porção para o almoço, você precisa adicionar 100 à sua altura. Por exemplo, se você tem 165 centímetros de altura, pode comer 265 gramas de carne ou peixe.
Mas para calcular o tamanho da porção da noite, a fórmula é usada - altura - 40. Se voltarmos ao nosso exemplo anterior, então à noite com um aumento de 165 centímetros, você pode usar 125 gramas de peixe (carne). Você já deve ter notado que a dieta de perda de peso da primavera do Dr. Delabos é extremamente simples e não requer restrição alimentar. Para aderir a este programa nutricional, você só precisa aumentar sua auto-organização.
Dieta para perda de peso de primavera de 3 horas no cruzeiro - Menu
Outra variação do programa de nutrição de uma hora desenvolvido por Jorge Cruz. O benefício mais importante dessa dieta é a capacidade de reduzir a concentração do hormônio cortisol. Essa substância, além da capacidade de destruir o tecido muscular, também é responsável pelo processo de formação de depósitos de gordura em áreas problemáticas do corpo feminino.
Você provavelmente já entendeu pelo nome que você tem que comer comida a cada três horas. Isso ajudará a manter os níveis normais de açúcar no sangue e evitar picos de açúcar no sangue. Ao mesmo tempo, deve-se observar que a taxa de processos metabólicos aumenta, o que é extremamente importante para a perda de peso.
Você terá três refeições e lanches principais ao longo do dia. Não há nenhuma restrição alimentar, o que torna essa dieta por hora para perda de peso na primavera muito atraente. Mas também tem suas próprias regras que você deve lembrar. Metade de um prato padrão com 23 centímetros de diâmetro deve ser preenchido com vegetais e frutas. Por sua vez, a participação das fontes de carboidratos e compostos protéicos deve responder por 1/4 do prato. Além disso, uma colher de chá de manteiga ou óleo vegetal deve ser adicionada a esta porção.
Esta regra se aplica às refeições principais. Deve haver três deles ao longo do dia. A maior parte dos alimentos ricos em carboidratos deve ser consumida no início do dia e, à noite, proteínas e vegetais devem ser enfatizados. Entre outras coisas, você precisa beber pelo menos oito copos de água por dia.
Você provavelmente notou que a água é mencionada em quase todos os programas dietéticos. Isso é compreensível, porque não apenas remove as toxinas do corpo, mas também ajuda a aumentar a taxa de processos metabólicos.
Dieta por hora para perda de peso na primavera: recomendações
É muito importante manter a imunidade ao usar qualquer programa de nutrição dietética. Para fazer isso, você deve tentar comer um mínimo de alimentos gordurosos pesados. O mesmo pode ser dito sobre vários produtos semiacabados, que é melhor serem excluídos da dieta. Se achar difícil abandonar imediatamente esses produtos, faça-o sistematicamente.
Procure laticínios que contenham lacto e bifidobactérias. Eles são capazes de estimular perfeitamente o sistema imunológico. Você também deve incluir em sua dieta, no máximo, vegetais e frutas. Recomendamos usar apenas pão integral, pois é bom para o corpo. Também é necessário comer nozes e sementes, mas não se empolgue com esses produtos. Eles devem estar regularmente em seu menu, no entanto, em pequenas quantidades.
A vitamina C é um estimulador extremamente eficaz do sistema imunológico. Se no verão e no outono não houver problemas com vitaminas, na primavera seremos constantemente perseguidos pela deficiência de vitaminas. Os mais ricos em ácido ascórbico são caldos de rosa silvestre, chucrute e frutas cítricas. Esses produtos estão disponíveis na primavera.
Se falamos de minerais, na primavera o corpo precisa principalmente de selênio e zinco. Excelentes fontes de zinco incluem carne bovina, carnes orgânicas, sementes de abóbora e legumes. O selênio, por sua vez, está presente nas sementes de girassol, frutos do mar e também é encontrado nos cereais integrais.
Qualquer que seja a dieta por hora para perda de peso na primavera que você escolher, você deve esquecer completamente as bebidas alcoólicas, refrigerantes doces e outros alimentos de alto teor calórico. Manteiga e chocolate devem ser consumidos em quantidades limitadas.
Mais uma vez, gostaria de lembrá-lo da necessidade de beber bastante água. Muitas pessoas ignoram isso e cometem um erro grave. Evite alimentos picantes e em conserva, pois eles aumentam drasticamente o apetite. Para se livrar da gordura o mais rápido possível, uma dieta de hora em hora para perda de peso na primavera deve ser combinada com exercícios.
Sobre nutrição por hora, diz o nutricionista Kovalkov abaixo:
