O que é uma dieta de hora em hora? A lista de produtos permitidos e proibidos, regras importantes, um exemplo do menu. Que resultados esta dieta permite alcançar? Quanto às bebidas, deve-se dar preferência a decocções de ervas e sucos naturais de vegetais e / ou frutas. Você também precisa beber muita água - 1,5-2 litros por dia. Aliás, a água é um complemento ideal para essa dieta, pois quando se chega ao corpo na quantidade certa, tem um efeito muito bom na aceleração do metabolismo. Assim, suas refeições principais devem ser estruturadas em torno de cereais, vegetais e carnes magras e / ou peixes. Eles precisam ser complementados com frutas, vegetais, frutas. Por exemplo, no café da manhã é bom comer aveia em água com frutas vermelhas, você pode jantar com sopa (sem batatas!) Em caldo desnatado, e um pedaço de carne, frango ou peixe com salada de legumes seria um jantar ideal. Você pode comer frutas secas, frutas, nozes e os sanduíches certos - por exemplo, pão integral com vegetais, uma fatia de peito de frango ou pão de farelo de trigo com mel, etc. Em geral, como você pode ver, acaba sendo uma dieta muito apetitosa e nada enfadonha.
Alimentos proibidos no menu de dieta de hora em hora
Agora vamos ver do que temos que desistir. Bem, em primeiro lugar, de todos os perigos óbvios, é claro, batatas fritas, refrigerantes, sucos embalados, fast food, alimentos de conveniência, álcool, etc. É preciso lembrar que nesta dieta estamos trabalhando para normalizar o intestino e não precisamos de conservantes, sabores e outros produtos químicos, que estão presentes em grandes quantidades na composição dos produtos acima.
Porém, é melhor não voltar a todos os malefícios indicados após o término da dieta, pois eles não darão nada de bom ao seu corpo, exceto, talvez, para um prazer emocional momentâneo.
Além disso, você terá que recusar:
- Carne gorda - principalmente porco e cordeiro;
- Pássaro gordo - inclui um pato e um ganso;
- Leguminosas - ervilhas, feijões, etc., pois contêm muito amido;
- Laticínios e produtos lácteos fermentados com alto teor de gordura;
- Todas as carnes defumadas, inclusive linguiças e linguiças - elas, porém, não devem ser consumidas de forma alguma, é melhor cozinhar presunto caseiro de frango ou de peru, se você realmente quiser se mimar;
- Qualquer massa;
- Pão e pastelaria feitos de farinha de trigo refinada;
- Confeitaria.
Quanto ao café e ao chá forte, tanto preto quanto verde, também é melhor recusar essas bebidas durante a dieta. Além disso, o sal e o açúcar devem ser reduzidos ao mínimo. Este último pode ser substituído por mel e xaropes naturais - agave, estévia, etc., e em vez de sal, use temperos e especiarias, no entanto, também é indesejável ser zeloso com eles, especialmente com os não naturais, que contêm intensificadores de sabor químicos.
Alimentos permitidos e proibidos na dieta de hora em hora são mostrados na tabela:
| lata | É proibido |
| Bife, vitela, coelho | Porco, cordeiro |
| Frango, peru | Ganso pato |
| Presunto caseiro, pastroma | Salsichas prontas, salsichas, alimentos de conveniência e fast food |
| Qualquer peixe e marisco | Palitos de caranguejo, armazene patês de peixe, riets, etc. |
| Cereais e Cereais | Legumes, macarrão |
| Laticínios e produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura | Laticínios e produtos lácteos fermentados com alto teor de gordura |
| Legumes sem ou com amido reduzido | Vegetais com alto teor de amido: batata, abóbora, milho |
| Maçãs, frutas cítricas, peras, ameixas, pêssegos | Banana, uvas |
| Quaisquer bagas e cogumelos | Doce de açúcar, picles |
| Nozes e frutas secas | Confeitaria |
| Mel | Açúcar |
| Pão feito de centeio, grão integral, farelo de farinha | Pão de farinha de trigo refinado, produtos assados, bolos |
| Óleos vegetais | Manteiga |
| Água, sucos naturais, decocções de ervas, compotas sem açúcar | Refrigerantes, café, chá forte, sucos embalados |
Como você pode ver, a dieta de hora em hora nem é tanto uma dieta quanto uma transição para uma dieta saudável, que exclui alimentos excessivamente gordurosos, alimentos não saudáveis, bem como alimentos que podem ser consumidos sem danos ao corpo apenas em pequenas quantidades.
Regras nutricionais para uma dieta de hora em hora para perda de peso
Bem, agora vamos passar para a parte divertida - as regras nutricionais da dieta de hora em hora, que fornecem alta eficiência. E o mais importante deles é o seguinte: é muito importante não atrasar a ingestão de alimentos e, além disso, pulá-la completamente. Portanto, antes de mudar para comida por hora, pense se você pode cumprir essa condição e se uma agenda lotada não vai interferir com você.
Existem três opções de dieta para escolher - a cada hora, a cada 2 horas e a cada 3 horas. A primeira opção é praticada muito raramente, porque requer um controle muito cuidadoso e, se uma pessoa leva uma vida ativa, é extremamente difícil aderir a tal esquema. Portanto, recomendamos que você escolha imediatamente uma das opções - a cada 2 horas e a cada 3 horas.
Estas são as regras que se aplicam a essas dietas:
- 2 horas … Nesse caso, cada refeição seguinte deve ocorrer no máximo 2 horas após o término da anterior. O tamanho da porção não deve exceder 100 gramas. A dieta é bem adequada para quem tem um horário relativamente livre, uma vez que precisa comer cerca de 6 a 8 vezes ao dia, dependendo do regime de sono e vigília.
- 3 horas … Aqui, as refeições são assumidas a cada 3 horas, enquanto o limite de tamanho da porção é dobrado para 200 gramas. Essa dieta será mais conveniente para pessoas ocupadas. Sugere 5 a 6 refeições por dia, dependendo do sono e da vigília.
Em ambos os casos, o menu é elaborado com base nas preferências pessoais, mas, claro, com referência à lista de produtos permitidos e proibidos. Além disso, em ambos os casos, você precisa parar de comer 2 a 3 horas antes de deitar.
Observe que você também deve seguir a regra do tratamento térmico suave. Deve-se excluir a fritura e o fumo, mas é permitido cozinhar, estufar, assar no forno ou grelhar. Não se esqueça da taxa de água. É calculado simplesmente - 30 ml por quilograma de peso. Isso significa que se você pesa 70 kg, precisa beber 2,1 litros de água limpa. É importante começar o dia com alguns copos de água em temperatura ambiente - de preferência, beba devagar antes do café da manhã. Se você não gosta de água pura, adicione uma rodela de limão, um pepino, um raminho de hortelã - qualquer ingrediente que torne a bebida deliciosa. Finalmente, vale a pena considerar outro ponto muito importante em relação à regra principal da dieta - você não pode pular uma refeição. Alguns adeptos dessa dieta, e até mesmo especialistas em perda de peso, questionam este postulado: e se você não quiser comer, ainda precisa comer? E aqui devemos lembrar o segredo do sucesso da dieta - está em acelerar o metabolismo, e para isso é muito importante comer ao mesmo tempo e constantemente “jogar lenha na fornalha”. Para se livrar da falta de fome para a próxima refeição, você pode simplesmente reduzir a quantidade da refeição anterior ou seu conteúdo calórico.
A restrição de porções de 100 e 200 gramas funciona apenas em uma direção: você não pode ultrapassar o limite, mas, claro, pode comer menos. Existem vários estudos atuais que contestam a eficácia da dieta de hora em hora. Eles alegam que esse tipo de nutrição leva a uma carga constante no sistema digestivo, o que por si só não é muito bom, e também causa um nível constantemente alto de insulina, devido ao qual o corpo simplesmente não consegue começar a queimar gordura, e a dieta não pode ser eficaz. Talvez esses estudos tenham uma justificativa lógica, porém, em primeiro lugar, junto com eles, existem estudos que afirmam o contrário, e em segundo lugar, o que é muito mais importante - a dieta foi testada ao longo de anos de prática, tem um número enorme de gratos. seguidores que não só colocam em ordem o corpo, mas também melhoram a saúde.
Menu de dieta semanal por hora
Em geral, a lista de alimentos permitidos na dieta de hora em hora não é pequena e, portanto, não é tão difícil compor um cardápio pessoal, norteado pelas preferências individuais. Porém, ainda daremos um exemplo de dieta para facilitar a sua navegação nos primeiros casais.
Agendaremos refeições para refeições a cada 2 horas, se você optar por uma dieta de 3 horas, pode simplesmente transferir parte dos lanches para um aumento na porção das refeições principais. Portanto, considere o menu da dieta de hora em hora para perda de peso todos os dias:
Segunda-feira
- 7:00 - mingau de aveia na água com frutas vermelhas;
- 9:00 - laranja;
- 11:00 - filé de frango e fatias de pepino no pão integral;
- 13:00 - sopa de cogumelos;
- 15:00 - omelete de vapor;
- 17:00 - salada de legumes;
- 19:00 - frutas secas;
- 21:00 - kefir.
terça
- 7:00 - mingau de trigo sarraceno com cogumelos;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - Filé de peru assado com vegetais fatiados;
- 13:00 - sopa de creme de vegetais;
- 15:00 - torradas com presunto magro, de preferência caseiro;
- 17:00 - vinagrete;
- 19:00 - nozes;
- 21:00 - leite cozido fermentado.
quarta-feira
- 7:00 - mingau de arroz;
- 9:00 - pêra;
- 11:00 - peixe cozido com brócolis;
- 13:00 - sopa de repolho com caldo de peito de frango;
- 15:00 - torradas com queijo magro e rodelas de tomate;
- 17:00 - Salada grega;
- 19:00 - amêndoas;
- 21:00 - leite coalhado.
quinta-feira
- 7:00 - omelete a vapor com vegetais fatiados;
- 9:00 - maçã;
- 11:00 - costeleta de frango cozido no vapor, uma fatia de pão integral;
- 13:00 - sopa de peixe sem batatas;
- 15:00 - iogurte natural com frutas;
- 17:00 - salada de legumes;
- 19:00 - cajus;
- 21:00 - kefir.
sexta-feira
- 7:00 - granola caseira com mel com kefir ou iogurte natural desnatado;
- 9:00 - pêssego;
- 11:00 - torrada com pasta de peixe caseira e pepino;
- 13:00 - sopa de cogumelos sem batatas;
- 15:00 - ovo cozido;
- 17:00 - salada de beterraba, cenoura e repolho;
- 19:00 - frutas secas;
- 21:00 - iogurte natural.
sábado
- 7:00 - queijo cottage baixo teor de gordura com frutas vermelhas;
- 9:00 - toranja;
- 11:00 - Filé de Frango Estufado com Legumes;
- 13:00 - sopa de purê de brócolis;
- 15:00 - torrada de pão de centeio com peito de frango e tomate;
- 17:00 - salada de legumes;
- 19:00 - pistache;
- 21:00 - leite coalhado.
Domigo
- 7:00 - aveia na água com frutas vermelhas;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - salada de legumes e frutos do mar;
- 13:00 - beterraba sem batata;
- 15:00 - omelete de vapor;
- 17:00 - Salada grega;
- 19:00 - frutas secas;
- 21:00 - kefir.
Como você pode ver, a dieta é muito diversificada, mas não é necessário segui-la à risca. Você pode substituir alimentos com teor calórico e BJU semelhantes, adicionar várias bebidas permitidas e aumentar o teor calórico total diário conforme necessário. No entanto, as regras para o tamanho das porções e horários das refeições não devem ser violadas!
Observe também que se você está beliscando nozes e / ou frutas secas, é necessário ir longe da parte superior da porção - comer 100 gramas de nozes claramente não vale a pena, pois são muito satisfatórias e ricas em calorias, 20- 30 gramas serão o bastante.
O resultado de uma dieta de hora em hora durante uma semana
Como dissemos no início do artigo, a dieta de hora em hora dá resultados notáveis quando seguida por muito tempo. Com uma dieta razoável, que não implique uma redução extrema das calorias, você perderá peso a uma taxa de 1,5 a 2 quilos por semana, o que significa que em um mês o resultado já será perceptível.
O peso vai sumir mais rápido se combinar dieta com atividade física - e não é necessário se inscrever em uma academia, basta se exercitar com responsabilidade em casa nos primeiros casais e correr de manhã e / ou à noite.
Também é importante notar que quanto mais excesso de peso você tiver, mais rápido ele irá embora. No entanto, uma vez que um certo limite seja alcançado, o progresso será mais lento. Ao mesmo tempo, você não deve baixar o conteúdo calórico, ter paciência e o progresso continuará. Por fim, é preciso falar sobre uma característica tão importante da dieta como o hábito de comer em pequenas porções - esse, aliás, é um dos pontos-chave para manter o efeito a longo prazo. Com comida em excesso constante, o estômago se distende e, com nutrição prolongada de 100-200 gramas, ele retorna ao tamanho normal, como resultado, a saciedade vem mais cedo e a probabilidade de comer em excesso, o que significa que o estômago é alongado novamente, diminui significativamente.
Como comer em uma dieta de hora em hora - assista ao vídeo:
A Dieta Horária é uma dieta comprovada há anos. Permite não só perder peso, mas também melhorar a saúde, principalmente do trato gastrointestinal. Ao mesmo tempo, a dieta não implica greves de fome e restrições muito rígidas - você pode comer a cada 2-3 horas qualquer alimento saudável e não muito gorduroso. Uma dieta de hora em hora dá bons resultados sem estresse, tanto fisiológica quanto psicologicamente.
