Descubra os benefícios deste tipo de corrida, técnica de corrida em trilha e se vale a pena praticar este esporte regularmente. A corrida em trilha é um esporte bastante popular nos países ocidentais, envolvendo corrida cross-country. Além disso, você pode se mover em um ritmo livre se não participar de competições. É importante destacar que o número de adeptos da nova modalidade desportiva está a crescer rapidamente.
Em que a corrida em trilha difere da corrida normal?
A diferença mais importante entre os dois forcados esportivos é a paisagem. Para o treinamento corporal de corrida em trilha, são selecionados terrenos acidentados ou mesmo montanhosos. Além disso, a corrida pode ser feita em qualquer paisagem, incluindo um deserto ou floresta. Você pode treinar em trilhas ou em uma área que não tenha uma infraestrutura viária desenvolvida.
Também deve ser dito que existem variedades deste esporte. Alguns atletas treinam todos os dias por um período de tempo relativamente curto. Porém, há quem prefira passar semanas fora. O número de pessoas que desejam realizar viagens solitárias à natureza, com duração não superior a um dia, está aumentando constantemente. Freqüentemente, são chamadas de caminhadas ultraleves.
Caminhadas comuns na natureza levam cerca de uma semana e, durante esse período, as pessoas caminham de 13 a 20 quilômetros todos os dias com mochilas que pesam cerca de 6 a 7 quilos. Um corredor em trilha com um número mínimo de coisas cobre uma distância semelhante em três dias ou no máximo quatro. Devido à complexidade bastante elevada e certo perigo, este tipo de corrida em trilha ainda pode ser considerado raro, mas o número de seus fãs está em constante crescimento.
Ao comparar o treino corporal regular com a corrida em trilha e o treino em trilha, é apropriado falar sobre as diferenças entre o mountain bike e o ciclismo normal. Mesmo passando um dia fora da cidade, você pode sentir uma sensação de liberdade e união sem precedentes com a natureza. É óbvio que é costume projetar qualquer tipo de esporte na saúde. Ao fazer corrida em trilha, uma pessoa é capaz de melhorar a resistência, coordenação, força e concentração.
Um trailrunner é constantemente forçado a tomar decisões sobre muitas questões, por exemplo, como colocar o pé no chão a cada passo, escolher a trajetória correta de movimento, etc. Isso permite que você se livre da rotina inerente à corrida normal no estádio ou mesmo no parque. Na corrida clássica, não há nem mesmo uma fração do espírito de aventura que o treinamento corporal de corrida em trilha envolve.
Saindo da cidade, você testa sua própria força. De muitas maneiras, é esse fato que torna a corrida em trilhas cada vez mais popular entre as massas. Você provavelmente pensa que este é um esporte bastante traumático. No entanto, em comparação com a corrida em uma superfície de asfalto, os riscos de lesões na corrida em trilha são muito menores. Em primeiro lugar, algumas características da paisagem, por exemplo, uma superfície escorregadia, podem representar um perigo. Você também deve monitorar constantemente para onde seu pé vai.
Nos países ocidentais, os exercícios corporais de corrida em trilha com amigos ou colegas de trabalho são especialmente populares hoje em dia. Muitas vezes as pessoas correm com seus cães. No entanto, se decidir treinar por conta própria, recomendamos que leve seu telefone celular para que, se necessário, possa ligar para obter ajuda.
Técnica de corrida em trilha
Já que você tem que correr em terrenos acidentados, a técnica é um pouco diferente da corrida clássica. Você precisa estender os braços e as articulações dos cotovelos para facilitar o controle da posição do corpo no espaço e manter o equilíbrio. Uma característica igualmente importante da técnica de corrida em trilha é a necessidade de levantar mais as pernas.
Isto porque existem muitos obstáculos no terreno que dificultam a deslocação em linha recta a uma velocidade constante. Freqüentemente, um atleta é forçado não apenas a correr, mas a pular ou assumir posições não convencionais enquanto supera arbustos ou pula de pedra em pedra.
A corrida em trilha nos permite satisfazer os instintos primordiais que vivem em cada um de nós. Hoje, na era do progresso tecnológico, isso é muito importante. As pessoas estão cada vez mais se afastando da natureza e preferem passar todo o tempo na "selva de pedras" urbana.
Se falamos das vantagens que este esporte oferece em comparação com a corrida normal, então são menores os riscos de lesões, mas também de um prazer indescritível. Quanto ao primeiro ponto, tudo é bastante simples aqui - ao contrário do pavimento asfáltico, correr no solo não causa um choque forte. A carga no aparelho articular-ligamentar. Com prazer, tudo ainda é simples e aqui você deve experimentar tudo por si mesmo, pois é impossível descrevê-lo em palavras.
Treino corporal de corrida em trilha: equipamento
À medida que a corrida em trilha se torna cada vez mais popular, os fabricantes de roupas esportivas lançam calçados especiais. A principal diferença dos tênis de corrida simples é uma sola mais dura com piso profundo. Para sua produção, o plástico de náilon flexível é o mais usado, o que pode fornecer alta proteção para as pernas contra danos.
Além disso, o tênis de corrida para trilha é mais alto do que o tênis normal. Isso é necessário para estabilizar melhor o pé ao dirigir em terrenos acidentados. Além disso, existem modelos à venda que se diferenciam em laços não muito comuns, o que permite evitar a entrada de detritos. É óbvio que os materiais para a fabricação desses sapatos devem ser de alta durabilidade, dotados de costuras reforçadas e também de boa repelência à água.
Quanto às roupas, ao escolhê-las deve-se atentar para propriedades como resistência ao vento e à água. Hoje, quase todos os corredores usam o princípio da estratificação ao escolher o equipamento:
- A primeira camada (inferior) deve absorver rapidamente a umidade do corpo para que a pele permaneça seca o tempo todo.
- A segunda camada (intermediária) evita a perda de calor e conduz a umidade para longe do corpo.
- A terceira camada (superior) é projetada para proteger o atleta do vento e da umidade externa.
Usando o princípio das camadas ao escolher as roupas, você se sentirá o mais confortável possível durante o treino corporal de corrida em trilha. Hoje, os fabricantes produzem roupas esportivas modernas e de alta funcionalidade. Por exemplo, graças a um corte especial e ao uso de materiais especiais, um bom suporte muscular é fornecido. Como resultado, o atleta não se cansa tão rapidamente e seu treinamento se torna mais produtivo.
Se você quiser fazer caminhadas longas, deve considerar a compra de um sistema especial de bebida. Sua principal tarefa não é apenas armazenar o abastecimento de água, mas também garantir o acesso o mais rápido possível. Hoje, cintos especiais com acessórios para garrafas de água são muito populares. Além disso, são produzidos alças especiais que permitem prender frascos na mão e até mochilas com tubo.
Um item de guarda-roupa igualmente importante para um trailrunner é um capacete. Ele não apenas o protege de insolação, mas também remove o excesso de umidade de sua cabeça. Freqüentemente, os atletas usam uma bandana ou boné. Quando se trata de fabricantes de roupas de ginástica para corrida em trilha, a Salomon, da França, merece atenção especial. O quadro de funcionários conta com muitos fãs desse esporte, que já sabem tudo para tornar a aula o mais confortável possível.
Os corredores em trilha costumam usar bastões de trekking para facilitar a escalada em aclives e fornecer estabilidade adicional. No entanto, em competições, eles são frequentemente proibidos. Dispositivos de informação modernos, por exemplo, rastreadores GPS, relógios inteligentes, etc., também podem ser úteis para os atletas.
Treino corporal de corrida em trilha: dicas para atletas iniciantes
- Encontre uma boa rota ou treine com um companheiro. Com base na experiência prática de um grande número de atletas, é melhor iniciar a corrida em trilha na companhia de companheiros que tenham experiência na realização desse treinamento. Eles o ajudarão a encontrar os melhores caminhos e lhe informarão sobre todas as nuances do processo de treinamento.
- Nunca se apresse. É perfeitamente compreensível que a velocidade do movimento em terrenos acidentados seja significativamente inferior ao movimento em uma estrada normal. Em média, esse número é de 20%. Portanto, pode parecer imediatamente que você está literalmente parado. Não vamos esquecer que existem obstáculos naturais que também o atrasam. Nesse sentido, você deve se mover na velocidade que for o mais confortável possível. Isso não é apenas mais seguro, mas também mais agradável. Comparada com a corrida clássica, a corrida em trilha envolve mover-se com passos menores. Uma corrida curta dá a você mais controle sobre a posição do corpo no espaço e também torna mais fácil para você manter o equilíbrio. Logo você notará como seus músculos e principalmente seus estabilizadores ficaram mais fortes.
- Não tenha medo de passar a andar ao levantar. Se você correr para cima, ficará exausto com bastante rapidez. Um corredor de trilha experiente dirá que vale a pena subir a colina a pé e correr em trechos regulares da distância. Além disso, técnicas especiais de escalada foram criadas para aumentar a velocidade.
- Levante mais as pernas e olhe sempre para a frente. Você sempre deve saber onde estará em alguns segundos. Sua localização no momento não é tão importante. Quando um atleta não pensa na trajetória de seu movimento, ele perde velocidade. Claro, você precisa olhar sob os pés, mas é importante aprender a fazer isso como se não percebesse que está olhando para baixo. Levante mais as pernas, mesmo que o obstáculo a ser superado não exija. Acostume-se com esse comportamento na pista e raramente cairá. Aqui, gostaria de lembrá-lo da capacidade de cair corretamente, o que pode ser útil a qualquer momento.
- Mantenha distância. Ao contrário da corrida clássica, em terrenos acidentados, é impossível mover-se constantemente a uma determinada velocidade. Se você está treinando com companheiros, concentre-se naquele que está à sua frente.
- Pense na sua segurança com antecedência. Se você decidir descobrir uma nova rota, e ao mesmo tempo não estiver familiarizado com a área, então vale a pena conseguir um bom mapa. Você também precisará de água e até mesmo de um kit de primeiros socorros. Se você treina sozinho, deve levar seu telefone celular e avisar sua família sobre o percurso.
Como treinar em corrida em trilha, veja abaixo:
