Conheça os exercícios de Tai Chi, descubra seus benefícios e como realizá-los adequadamente. A ginástica Tai Chi veio da China Antiga e é uma técnica de possuir o próprio corpo. Às vezes você pode ouvir o segundo nome deste sistema - movendo-se para a meditação. Com a ajuda dos exercícios da antiga ginástica chinesa Tai Chi, você pode curar sua alma, melhorar seu estado psicológico e também fortalecer sua saúde física.
O sistema visa aprimorar habilidades como flexibilidade, tônus muscular e equilíbrio. Na China antiga, graças ao Tai Chi, as pessoas aliviavam o cansaço após um dia duro de trabalho. A ginástica se baseia no controle da energia Chi que circula pelo corpo humano. Hoje vamos falar sobre os fundamentos do sistema, e também considerar os exercícios mais simples da antiga ginástica chinesa Tai Chi.
O fundador da ginástica é o monge Chan San Feng, que pregava o taoísmo. É bastante óbvio que ele lançou as bases desse ensinamento filosófico em sua metodologia de treinamento - o universo é um movimento harmonioso de yin e yang, um fluxo suave de uma estação para a outra, do momento do nascimento ao seu leito de morte. A filosofia do tai chi nos ensina que a chave para a alma humana é o equilíbrio físico.
Como a maioria das técnicas de ginástica chinesas que chegaram até nós desde os tempos antigos, o tai chi é um entrelaçamento de técnicas de meditação e a arte marcial de autodefesa. No entanto, ao contrário da maioria das outras técnicas de combate, este sistema não carrega um princípio agressivo e é baseado na coexistência pacífica consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
Os exercícios da antiga ginástica chinesa Tai Chi são uma série de movimentos suaves realizados em uma sequência específica. Por meio desses movimentos, a pessoa ajuda a energia Chi a circular pelo corpo, o que leva à harmonia entre a alma e o corpo. Todos os movimentos são controlados e, em combinação com a respiração correta, podem atingir um efeito positivo no corpo.
O que o Tai Chi dá a uma pessoa?
Graças ao Tai Chi, você poderá se sentir confiante em qualquer situação e também poderá controlar o funcionamento dos principais órgãos internos. Movimentos precisos deixam o corpo tenso e depois relaxam. Como resultado, a pessoa começa a entender como seu corpo funciona e pode controlar esse processo. Como resultado, a coordenação dos movimentos e a postura são melhoradas, a tensão dos músculos de todo o corpo é aliviada e os processos degenerativos do aparelho articular-ligamentar são desacelerados.
Uma hora de treinamento permite que você se livre de cerca de 300 calorias, e esse fato indica a alta eficácia dos exercícios da antiga ginástica chinesa Tai Chi para melhorar a figura. A eficiência dos órgãos digestivos é significativamente aumentada, o que tem um efeito benéfico não só no estado físico, mas também no emocional. No entanto, a principal tarefa do Tai Chi é melhorar o estado físico e mental de uma pessoa. Movimentos suaves, sob seu controle total, contribuem para a correta distribuição da carga entre todos os músculos do corpo. Isso é extremamente importante, porque nem todos os sistemas de treinamento modernos permitem que você alcance o mesmo resultado.
O exercício regular irá ajudá-lo a aumentar a mobilidade das articulações e fortalecer os ossos. Hoje, muitas mulheres sofrem de osteoporose, e os exercícios da antiga ginástica chinesa Tai Chi são um excelente meio de prevenir essa doença. O sistema presta atenção especial à respiração. Deve ser profundo, o que permite enriquecer o sangue com oxigênio. No decorrer de um estudo científico, no qual participaram pessoas com idades entre 50 e 60 anos, descobriu-se que os parâmetros de força de seus membros aumentaram em 20 por cento. Os sujeitos treinaram por seis meses diariamente por meia hora.
Entre as regras do método, as mais importantes são as seguintes:
- Fique relaxado e natural, fazendo todos os movimentos em um ritmo calmo e sem sobrecarregar os músculos.
- A respiração deve ser profunda e uniforme.
- Acalme sua mente libertando-se de pensamentos estranhos. No entanto, você deve manter todos os movimentos sob seu controle total e estar focado neles.
- Coordene o trabalho de todos os órgãos internos.
- Os movimentos devem ser realizados como se você estivesse na água.
Benefícios da ginástica de Tai Chi
Os exercícios da antiga ginástica chinesa Tai Chi não têm restrições e podem ser realizados por todas as pessoas, independentemente da idade e do sexo. Na China, as pessoas costumam treinar ao ar livre quando o sol se põe. É perfeitamente compreensível que você não seja capaz de aprender rapidamente a arte do tai chi. Isso leva anos de treinamento regular. No entanto, você sentirá os efeitos positivos do exercício muito rapidamente.
Você provavelmente está se perguntando exatamente quais resultados esperar das próximas sessões. Teremos o maior prazer em responder a esta pergunta, destacando as mais significativas:
- aumenta a mobilidade e flexibilidade das articulações;
- o sistema nervoso é fortalecido;
- a eficiência do sistema imunológico aumenta;
- a atividade cerebral é estimulada;
- a eficiência do aparelho vestibular aumenta;
- a atividade do sistema digestivo e do sistema cardiovascular é normalizada.
Além disso, os cientistas provaram que o tai chi pode reduzir o risco de desenvolver resfriados. No entanto, para obter todos esses efeitos, seus treinos devem ser regulares. Todo mestre de tai chi dirá que um senso de equilíbrio bem desenvolvido é a chave para a saúde. Portanto, hoje muitos médicos ocidentais recomendam que seus pacientes idosos se exercitem.
Com a idade, as pessoas perdem suas habilidades, principalmente, piora a coordenação dos movimentos. Isso pode resultar em uma queda e ferimentos subsequentes. Os cientistas há muito provaram que todas as fraturas e hematomas recebidos na juventude certamente se farão sentir na velhice. Segundo as estatísticas, a lesão mais grave e comum na velhice é a fratura de quadril. Esse dano leva muito tempo para ser curado em jovens. Fazendo os exercícios da antiga ginástica chinesa Tai Chi, você pode reduzir o risco de ter essa e outras lesões.
No início do artigo, dissemos que a técnica do Tai Chi tem um efeito positivo não só na saúde física, mas também psicológica. Estudos descobriram que o exercício regular elimina o medo de cair de grandes alturas. Muitas vezes, apenas três semanas de aulas são suficientes para uma pessoa aumentar a autoconfiança.
Após três meses de treinamento regular, a porcentagem de pessoas confiantes já é a metade de todo o treinamento. Os cientistas atribuem esse fato a uma melhora no senso de equilíbrio e concentração, e para obter excelentes resultados, é necessário concluir o curso completo. Os exercícios da antiga ginástica chinesa Tai Chi podem ser realizados diariamente e, na velhice, três treinos por semana são suficientes. Já depois de uma semana ou um pouco mais do início das aulas, as pessoas percebem que sua resistência aumenta e seus músculos ficam mais fortes.
Por onde começar o treinamento de Tai Chi?
As aulas podem ser realizadas em qualquer lugar, excluindo superfícies escorregadias. Para realizar exercícios da antiga ginástica chinesa Tai Chi, pode-se usar calçados com sola emborrachada ou até meias com pé reforçado. O treinamento ao ar livre pode ser feito com os pés descalços, se a temperatura do solo permitir.
Qualquer roupa pode ser escolhida, e o único requisito para isso é a liberdade de movimentos. Hoje a ginástica de Tai Chi é muito popular e em muitas cidades do nosso país você encontra uma seção. Na maioria das vezes, os treinamentos são realizados em grupos de dez. Embora os exercícios da antiga ginástica chinesa Tai Chi sejam bastante simples, a princípio vale a pena realizar o treinamento sob a orientação de um mestre para estudar a fundo sua técnica.
Complexo de exercícios da antiga ginástica chinesa Tai Chi
Agora vamos considerar um conjunto de exercícios simples da antiga ginástica chinesa Tai Chi, que podem ser realizados em casa.
- 1º exercício. Sente-se com as pernas cruzadas e as mãos nos joelhos. Faça 15 a 20 respirações profundas. Certifique-se de que, durante a inspiração, o estômago se projeta e, ao expirar, é pressionado para dentro.
- 2º exercício. Esfregue as aurículas primeiro com o polegar e o indicador e depois com a palma da mão inteira. Quando a palma da mão se move para cima, as conchas assumem uma posição normal e para baixo - elas se dobram para trás. É necessário fazer 20 fricção com as palmas das mãos e os dedos.
- 3º exercício. Endireite a palma da mão e faça de 10 a 15 movimentos de toques da testa à nuca e depois na direção oposta.
- 4º exercício. Abrindo bem os olhos, siga-os horizontalmente para a direita e depois para a esquerda. Em seguida, mantendo a cabeça reta, estenda a mão esquerda para o lado, esticando a mão e abrindo os dedos. Fixe o olhar nas pontas dos dedos, voltando os olhos para a mão. Comece a mover a mão horizontalmente, primeiro em uma direção e depois na outra. Nesse caso, o olhar deve ser direcionado para os dedos, mas a cabeça não gira. Repita o movimento com a outra mão.
- 5º exercício. Faça movimentos pendulares com os braços, que devem estar flexionados na articulação do cotovelo. Observe que uma das mãos está na sua frente e a outra atrás das suas costas. O movimento é executado em um ritmo médio de 20 a 30 vezes.
- 6º exercício. Coloque as mãos em uma mecha e, com esforço, estique-as para a esquerda e para cima, levantando ligeiramente a pelve acima do solo ou de uma cadeira. Em cada direção, você deve realizar 10 repetições.
- 7º exercício. Incline-se ligeiramente para a frente e comece a esfregar a parte inferior das costas com os tubérculos das palmas das mãos. Comece na área mais alta das costas e vá em direção ao sacro.
- 8º exercício. Comece a realizar movimentos espirais com qualquer uma das mãos na direção do movimento no sentido horário no abdômen. Comece no umbigo, expandindo a área e, finalmente, alcançando a borda do abdômen. Cada mão precisa fazer 30 repetições e a pressão deve ser média.
- 9º exercício. Sente-se em uma cadeira com as mãos nas articulações dos joelhos. Comece a esfregá-los em movimentos circulares direcionados para um lado. No total, 20-30 movimentos são realizados com cada mão.
- 10º exercício. Na posição sentada, é necessário afastar as articulações dos joelhos e agarrar os pés com as mãos. Comece a esfregá-los com uma leve pressão. Os polegares seguram a sola durante o exercício e o resto do antepé. Em cada direção, você deve realizar 20 movimentos.
Mais sobre os benefícios dos exercícios chineses de Tai Chi no vídeo abaixo:
