Aprenda a prevenir o desenvolvimento de doenças ocupacionais associadas ao trabalho sedentário. Muitas ocupações modernas envolvem baixa atividade física no local de trabalho. Para manter a saúde e aumentar a produtividade do trabalho nessas condições, é necessária a realização de ginástica laboral. Hoje conhecerá o grupo de exercícios de ginástica industriais.
Na época da URSS, foram criados complexos de exercícios de ginástica industrial para trabalhadores de várias áreas, e eles eram obrigatórios. Em determinado horário, um programa especial foi transmitido no rádio e os funcionários fizeram os exercícios. Hoje em dia não existe tal prática em nenhuma empresa ou firma. No entanto, todos devem cuidar de sua saúde. Definitivamente, você pode dedicar algumas dezenas de minutos para completar uma série de exercícios de ginástica industrial durante seu dia de trabalho.
Os efeitos negativos do trabalho sedentário
Falaremos sobre exercícios um pouco mais tarde, mas agora devemos tocar no tópico do perigo que o trabalho sedentário representa para uma pessoa. Agora, há um surto de doenças do sistema músculo-esquelético. A razão para este fenômeno é em grande parte devido às condições de trabalho no escritório.
Em primeiro lugar, isso se aplica a várias doenças da coluna vertebral e, especialmente, a osteocondrose. No entanto, há um grande número de outras doenças que podem ser causadas pelo estilo de vida inativo e pelo trabalho sedentário. Isso inclui síndrome do túnel, hemorróidas, prostatite, pneumonia, etc.
Para prevenir essas doenças, todas as pessoas cujo trabalho está relacionado ao escritório precisam monitorar sua postura de trabalho, além de realizar um simples conjunto de exercícios de ginástica industrial. Graças a isso, o fluxo sanguíneo aumentará, a taxa dos processos metabólicos aumentará, o bem-estar aumentará e a produtividade do trabalho também aumentará.
Tipos de ginástica industrial
Já falamos sobre uma prática muito útil que existia nos tempos soviéticos. Se falamos dos tipos de ginástica industrial, então vale destacar a pausa para a ginástica introdutória, a educação física e a cultura física.
Educação Física
A educação física deve ser realizada pelo trabalhador de forma independente com intervalo de uma ou uma hora e meia.
Se a posição de seu corpo não mudar por um longo período de tempo, a carga sobre os discos da coluna vertebral será excessiva, o que pode causar sua deformação. Para realizar um minuto de treinamento físico, você só precisa de alguns minutos e, durante esse tempo, você deve realizar vários exercícios físicos simples.
Quebra de cultura física
A pausa na educação física é uma aula em grupo que deve ser feita pelo menos uma vez durante a jornada de trabalho, mas é aconselhável fazê-la duas vezes. A primeira pausa do treinamento físico deve ser realizada duas ou três horas após o início da jornada de trabalho e, em seguida, em horário semelhante antes do seu término. A pausa dura de cinco a dez minutos.
Não subestime a importância de um conjunto de exercícios de ginástica industrial. Hoje em dia, muitas vezes se ouvem críticas ao regime soviético, mas nem tudo era ruim. Além disso, a ginástica industrial hoje seria muito útil para muitas pessoas engajadas no trabalho intelectual.
No decorrer de inúmeros estudos, constatou-se que a realização de exercícios que fazem parte do complexo da cultura física pausa em ritmo médio e alto pode aumentar significativamente a eficiência do trabalho em comparação com uma velocidade lenta.
Esta afirmação é verdadeira para trabalhadores de todos os grupos de trabalho. No meio do complexo, recomenda-se aumentar os temas dos exercícios e, em seguida, reduzi-los gradualmente à medida que nos aproximamos da fase final. Você também deve alterar as séries de exercícios de ginástica industrial uma vez por mês.
Ao escolher os exercícios, é muito importante focar nas especificidades do trabalho de uma determinada categoria de funcionários. Neste caso, atenção especial deve ser dada à postura de trabalho, ao ritmo de desempenho das funções oficiais, ao grau de participação no trabalho dos músculos, etc.
Se os funcionários realizam trabalho físico, uma série de exercícios de ginástica industrial deve ser combinada ao relaxamento muscular, assim como aos movimentos respiratórios. Por sua vez, os trabalhadores engajados no trabalho intelectual devem realizar exercícios em ritmo acelerado e com grande amplitude. É necessário criar tensão suficiente para os músculos, bem como prestar atenção aos exercícios de alongamento.
Ginástica introdutória
As duas primeiras formas de ginástica industrial deveriam ser obrigatórias para todas as categorias de trabalhadores. Vale lembrar também da ginástica introdutória, com a qual vale a pena começar a cada nova jornada de trabalho. Isso ativará o trabalho de todos os principais sistemas do corpo. A duração da ginástica introdutória é de cinco a sete minutos.
O complexo de exercícios para a ginástica industrial introdutória deve incluir exercícios usando o seguinte esquema:
- Andando no mesmo lugar.
- Bebericando exercícios.
- Movimento para os músculos dos braços e cintura escapular.
- Exercícios para os músculos dos braços.
- Exercícios de alongamento e melhora da postura.
- Exercícios para melhorar a coordenação e atenção.
Deve-se observar que todos os exercícios devem ser realizados em um ritmo o mais próximo possível do de trabalho. Neste caso, é permitido realizar alguns exercícios com maior velocidade.
Recomendações para a realização de ginástica industrial
É importante lembrar que os exercícios devem ser realizados em uma área bem ventilada, e sua temperatura não deve ultrapassar 25 graus com umidade relativa de 70 por cento. Se houver essa possibilidade, o complexo deve ser executado próximo ao seu local de trabalho.
É muito bom que as aulas sejam ministradas com acompanhamento musical. Além disso, para reduzir o risco de lesões, todos os exercícios devem ser realizados com calçados que fixem o calcanhar de forma segura e com salto baixo, o que aumenta a estabilidade do funcionário. Não faz sentido realizar movimentos com intensidade excessiva, pois isso levará ao aumento da sudorese. Muito provavelmente, será impossível visitar o chuveiro após a conclusão do complexo. Também observamos que é necessário realizar ginástica industrial regularmente.
O que é ginástica higiênica?
A ginástica higiênica é projetada para aumentar drasticamente a produtividade do trabalho para todas as categorias de trabalhadores. Graças a conjuntos de movimentos especialmente concebidos, os funcionários serão capazes de melhorar o trabalho do músculo cardíaco, dos sistemas respiratório e vascular. Os resultados da pesquisa mostraram que a ginástica higiênica regular pode aumentar significativamente a produtividade do trabalho físico e intelectual.
O complexo de exercícios para a ginástica industrial higiênica deve necessariamente incluir movimentos para aumentar o indicador de força, aumentar a eficiência das articulações e também para relaxar os músculos.
Agora daremos uma sequência aproximada de exercícios no complexo da ginástica higiênica:
- Exercícios de flexão da coluna torácica e alongamento.
- Volantes, assim como movimentos circulares das mãos, contribuem para um aumento da mobilidade articular.
- Agachamento, flexão / extensão de perna e estocadas para melhorar o desempenho das articulações dos membros inferiores.
- Movimentos circulares e inclinação lateral do corpo.
- Faça exercícios de força simples, como flexões, se possível.
- Andando no lugar.
- Exercícios para relaxar os músculos de todo o corpo.
O melhor indicador da eficácia de um conjunto de exercícios de ginástica industrial é o bem-estar do funcionário. Depois de completar todos os movimentos, um aumento no indicador de freqüência cardíaca em 50 por cento é permitido. Após um máximo de dez minutos, a frequência cardíaca deve voltar ao normal. O número de repetições de exercícios no complexo é cerca de 10.
Devido à execução regular de exercícios de ginástica higiênica, é possível desacelerar e até eliminar completamente os processos estagnados do corpo. O suprimento de sangue para todos os tecidos também melhorará.
Observe que os exercícios respiratórios têm um efeito positivo na melhoria da qualidade da circulação venosa. Isso se deve ao fato de que, no momento da inspiração, o volume do tórax aumenta, o que leva a um aumento da pressão negativa. Ao mesmo tempo, o músculo cardíaco e as artérias trabalham com pressão reduzida e os músculos esqueléticos em contração com pressão aumentada.
Quando os músculos relaxam após a realização de um movimento, eles se enchem de sangue, que deixa o tecido muscular após a próxima contração. Tudo isso junto leva a um aumento na velocidade do fluxo sanguíneo venoso. A alternância de tensão e relaxamento muscular durante os exercícios respiratórios tem um efeito positivo na musculatura lisa de todos os órgãos internos.
Além disso, em conclusão, deve-se destacar que a ginástica higiênica pode ser realizada não apenas durante o horário de trabalho. Isso permitirá que uma pessoa reduza os riscos de desenvolver um grande número de doenças, como as veias varicosas.
Confira no vídeo a seguir um conjunto de exercícios de ginástica industrial:
