Descubra quais simuladores quando for à academia você não precisa usar de jeito nenhum, e eles não vão te dar nenhum efeito externo ou interno. Durante toda a existência da musculação, muitos simuladores foram criados. No entanto, nos últimos anos, os cientistas afirmam que alguns deles podem não ser benéficos para o atleta. Hoje vamos dizer quais máquinas na academia são inúteis e por quê. Concorde que não adianta trabalhar com equipamentos esportivos que não o ajudam a progredir. Além disso, alguns equipamentos podem causar ferimentos.
Lying Leg Press
Os músculos das pernas estão entre os mais fortes de todo o corpo e são capazes de levantar grandes pesos. No entanto, ao usar este simulador, uma grande carga cai na parte inferior das costas, o que é ruim. Como resultado, os discos intervertebrais podem ser danificados. Definitivamente, você deve substituir este exercício por agachamentos regulares, durante os quais não apenas os músculos das pernas estão ativamente envolvidos no trabalho, mas também das costas.
Extensão de perna sentada
Não há dúvida de que este simulador permite bombear os músculos das pernas. No entanto, a carga nas rótulas durante o treinamento é alta e isso não deve ser permitido. Recomendamos que você suba em uma plataforma alta em vez desse movimento. Se você trabalha em casa, pode ser uma cadeira ou poltrona.
Prensa para o peito sentado
Este simulador, de acordo com os cientistas, é seguro o suficiente. O fato é que cada pessoa com uma mão é sempre mais forte do que a outra. Usando este tipo de equipamento desportivo, a mão fraca continuará a sê-lo. Flexões serão um substituto ideal para o simulador. Ao fazer este exercício, você poderá carregar uniformemente os músculos de ambos os braços. Não se esqueça de que, ao fazer flexões, as nádegas e os músculos abdominais também estão envolvidos.
Movendo os músculos da coxa
Para começar, o simulador oferece a capacidade de envolver um pequeno grupo de músculos. Nesse caso, a coluna vertebral e as articulações dos joelhos recebem estresse desnecessário, o que pode causar lesões. A melhor opção para substituir o simulador é o agachamento em uma perna. É um movimento difícil, mas carrega uniformemente todos os músculos das pernas, incluindo as nádegas.
Levantamento de panturrilha ponderada
Com todas as qualidades positivas deste simulador, deve-se lembrar sobre o perigo para a coluna vertebral. Se você realizar esse movimento com frequência, terá dor nas costas garantida. Recomendamos que você tente fazer levantamentos da panturrilha regulares em vez disso e use halteres para tornar o movimento mais difícil.
Máquina de flexão de pernas
Os isquiotibiais são capazes de dois movimentos - extensão do quadril e flexão do joelho. A máquina em questão agora permite apenas o segundo movimento, que é isolado. Como você deve entender por si mesmo, isso o torna menos eficaz. Além disso, o movimento realizado do ponto de vista da biomecânica dificilmente pode ser chamado de natural.
Máquina de torção assentada
Não só você não obterá nenhum benefício ao realizar esse movimento, como também pode prejudicar o corpo. Atletas de diferentes alturas geralmente têm grande dificuldade em tentar usar os músculos de que precisam. Como resultado, o risco de ferimentos aumenta significativamente. Recomendamos a execução de vários tipos de pranchas com as quais você pode bombear um grande número de músculos do corpo.
Treinador de Reprodução - Agressão de Perna
Este tipo de equipamento desportivo é apreciado pelas raparigas que recentemente decidiram praticar o fitness. Trabalhando no simulador, há uma sensação de que a gordura nas superfícies externa e interna da coxa queima literalmente diante de nossos olhos. No entanto, na prática, isso não acontece. Alguns proprietários de corredores em uma conversa privada admitem que compraram este simulador especialmente para atrair novos visitantes. É melhor fazer avanços e também agachamentos.
Smith Trainer
Este equipamento pode ser encontrado em qualquer ginásio e alguns consideram a máquina Smith um design genial. A segurança é mais frequentemente mencionada entre as vantagens do simulador. O fato é que o equipamento esportivo se move ao longo de uma trajetória estritamente predeterminada e não há necessidade de ter medo que ele caia sobre você. À primeira vista, pode parecer muito bom.
No entanto, não se esqueça de que, ao trabalhar na máquina Smith, menos músculos estão envolvidos no trabalho do que seria possível ao realizar movimentos com peso livre. Como resultado, seus músculos simplesmente não serão capazes de bombear harmoniosamente. Além disso, os movimentos no carro de Smith tornam-se anormais. O que aumenta o risco de danos. Recomendamos usar os movimentos básicos clássicos.
Treinador de disco ponderado
Outro simulador que é encontrado em muitas academias. Ele está classificado entre os seguros, e para o treinamento funcionar nele, na maioria das vezes é preciso pagar pelos serviços de um instrutor. Porém, em termos de eficiência, este equipamento esportivo é inferior ao trabalhar com halteres convencionais. Este fato se deve ao fato de você não ter a oportunidade de utilizar todos os pontos (três) em comparação com o peso livre. Com o simulador, você treina apenas um. O risco de lesões também aumenta e a melhor opção para o atleta é trabalhar com pesos livres.
Treinador de levantamento de panturrilha sentado
Se falarmos sobre quais máquinas na academia são inúteis e por quê, então esse equipamento de exercícios está definitivamente na lista. É completamente inútil, embora seguro. Se você tem uma genética pobre, os músculos da panturrilha respondem mal aos exercícios. Para fortalecê-los, você precisa trabalhar com pausas mínimas e fazer exercícios com pesos livres.
Bola bosu
De todos os simuladores que já consideramos, o BOSU-ball é o mais inútil. Ele foi criado para uso em fisioterapia na reabilitação de traumas e poderia realmente ser útil lá. No entanto, alguns treinadores chamaram a atenção para ele e começaram a garantir aos seus pupilos que treinar em uma superfície instável é mais eficaz em comparação com os exercícios clássicos.
Você deve se lembrar que os músculos crescem apenas se receberem cargas máximas. Ao trabalhar com uma bola BOSU, isso é simplesmente impossível. Lembra-se de quantas vezes na vida cotidiana você se encontra em uma superfície instável? Se você deseja desenvolver o equilíbrio, apenas se incline ou pegue os objetos com mais frequência na vida cotidiana.
Botas de gravidade
Felizmente, essa máquina não está disponível em todas as academias. Este equipamento de exercício é outro candidato ao título de máquina de exercício mais inútil, porque você não obterá nenhum benefício em trabalhar com ele.
Timemaster
Este dispositivo já foi popular em várias lojas de TV. Exteriormente, o simulador parece muito estranho. Se você é capaz de se exercitar sentado em frente a uma TV, esses exercícios dificilmente podem ser chamados de físicos.
Treinador "Gazelle"
Seu criador é Tony Little, que conseguiu introduzir uma grande quantidade de equipamentos de exercícios inúteis no fitness ao longo de sua carreira. Se você quer saber quais máquinas na academia são inúteis e por quê, dê uma olhada nas máquinas de Little.
Plataforma vibratória
Esta máquina de exercícios está se tornando cada vez mais popular entre as mulheres que desejam se livrar do excesso de gordura. No local de trabalho, as vibrações são consideradas um fator prejudicial e, usando este simulador, você expõe intencionalmente seu corpo aos tremores.
Bicicleta ergométrica
Na verdade, neste caso, é difícil fazer comentários. Se você encontrar este simulador de milagres, basta olhar para ele e passar por ele.
Garrafas plásticas de água
Alguns sites de fitness recomendam o uso de garrafas plásticas de água em vez de halteres. É realmente difícil conseguir um equipamento esportivo normal e treinar com calma?
Vara expansora
É um dos produtos em uma ampla gama de produtos para a saúde. Trabalhar com tal dispositivo é completamente inútil.
Massageador facial
Dê uma olhada no dispositivo e tudo ficará claro sem nossos comentários. É difícil imaginar um simulador mais estúpido.
Exercícios de abdutor
Freqüentemente, as meninas usam esse tipo de equipamento de exercícios na esperança de se livrar do excesso de gordura. No entanto, eles não entendem completamente os princípios dos processos de lipólise. Lembre-se de que não importa o quão ativamente os músculos da coxa se contraiam, o tecido adiposo nessa área não será queimado. Para fazer isso, você precisa usar o cardio em combinação com o treinamento de força. Além das sessões aeróbicas, recomendamos fazer investidas com barra para enrijecer os músculos da coxa.
Endireitando os braços com halteres em uma posição inclinada
Este movimento é executado para bombear o tríceps. Porém, ao usar um halter pesado, o braço cansa rapidamente e os músculos não recebem a carga necessária para o crescimento. Não pense que reduzir o peso de um equipamento esportivo mudará a situação para melhor. Em vez desse movimento inútil, recomendamos fazer flexões nas barras desiguais. Neste caso, é necessário garantir que as articulações do cotovelo não divergem muito para os lados.
Shadow boxe com pesos
Supõe-se que tal exercício permite fortalecer os músculos dos braços e, assim, aumentar a força do golpe. No entanto, você deve usar outros movimentos para atingir esse objetivo. Durante o shadow boxing e o uso de pesos (geralmente halteres), você não consegue controlar totalmente seus movimentos, o que aumenta o risco de lesões. Recomendamos que você preste atenção aos exercícios com seu próprio peso corporal, por exemplo, flexões.
Cachos de pulso ponderados
Este é um movimento extremamente específico no qual você nem deveria gastar seu tempo de treinamento. É muito mais eficaz fazer flexões na ponta dos dedos. Parece muito difícil, mas com desenvolvimento suficiente dos músculos da parte superior do corpo, você não terá problemas.
Agachamento no medball
Muitos fãs de esportes afirmam em seus videoblogs que esse exercício é muito eficaz. Os profissionais, provavelmente, ficarão calados, pois pode ser difícil convencer uma pessoa. Não acredite que fazer agachamento com uma bola de futebol lhe dará um efeito maior em comparação com um exercício clássico. Mas o risco de lesões será significativamente maior.
Hoje falamos sobre quais máquinas na academia são inúteis e por quê. Também examinamos alguns exercícios que definitivamente não deveriam ser incluídos em seu programa de treinamento.
Para mais informações sobre máquinas inúteis e exercícios na academia, veja o seguinte vídeo:
