Aprenda a regular adequadamente sua condição com hormônios quando estiver em movimento para secar ou ganhar massa muscular magra. Todos os processos do corpo humano são regulados por hormônios. É da concentração e proporção dessas substâncias que depende nosso bem-estar e aparência. Muitos hormônios afetam a criação de tecido adiposo, bem como o apetite. Hoje falaremos sobre os hormônios da fome e da saciedade mais comumente usados nos esportes. E como essas substâncias podem afetar o peso corporal de uma pessoa.
Hormônios da fome e saciedade em atletas
Há muito tempo, os cientistas notam que, ao usar drogas hormonais, as pessoas começam a perder peso. Isso não passou despercebido pelos atletas que também passaram a usar hormônios no combate à obesidade. Eles têm diferentes mecanismos de trabalho, mas todos ajudam a combater a gordura em um grau ou outro. Por exemplo, os hormônios terióides aumentam os processos metabólicos.
Nosso artigo é principalmente dedicado a essas substâncias, e devemos começar com elas. Existem dois desses hormônios - leptina e grelina. São responsáveis pela sensação de saciedade e se o seu equilíbrio estiver desequilibrado, existe um risco elevado de desenvolver obesidade. Depois de comer alimentos no corpo, a concentração de glicose aumenta e o corpo sintetiza insulina para reduzi-la.
Assim que o nível de insulina atinge certa concentração, a leptina envia um sinal ao cérebro, ou melhor, ao hipotálamo, sobre a saturação. Como resultado, o apetite é suprimido. Esse fato, por sua vez, leva à diminuição da síntese do segundo hormônio - a grelina. Como você já entendeu, a grelina regula nossa fome. Todos os processos acima causam uma desaceleração na produção de insulina.
Como dissemos acima, o corpo se esforça para manter o equilíbrio entre os hormônios. Hoje, os cientistas sabem com certeza que o excesso de peso se deve em grande parte a um desequilíbrio na concentração de leptina e grelina. Isso se deve ao fato de que o hipotálamo não consegue receber um sinal de saturação a tempo e a síntese de insulina continua.
Se na fase inicial, com mais frequência, a obesidade se desenvolve devido à baixa sensibilidade do corpo à leptina, então o problema é agravado e surge a resistência à insulina. Uma alta concentração de insulina leva a um aumento nos níveis de leptina, que decompõe uma substância chamada amelina. Esse hormônio tem a função de regular a produção de glicose para evitar picos nos níveis de açúcar no sangue.
Todos os distúrbios do corpo descritos acima diminuem o metabolismo. Em resposta a isso, as reações de criação de novos tecidos adiposos são ativadas, e mais frequentemente na região abdominal. Assim, uma das principais tarefas para perder peso em pessoas é normalizar o equilíbrio da grelina e da leptina. Você provavelmente já entendeu a importância dos hormônios da fome e da saciedade nos esportes.
Grelina na regulação da fome e saciedade nos esportes
Vamos falar sobre grelina e leptina com mais detalhes e começaremos com a primeira substância. É um hormônio da saciedade que regula o metabolismo da energia no corpo e sinaliza ao cérebro para completar uma refeição. Observe que a concentração de grelina depende muito da idade e do sexo da pessoa. Por exemplo, antes dos 20 anos, o corpo de homens e mulheres contém 15–26 n / ml e 27–38 n / ml, respectivamente. Conforme você envelhece, seus níveis hormonais começam a cair.
Vejamos o mecanismo do efeito do hormônio sobre o peso. A leptina é sintetizada pelas estruturas celulares dos tecidos adiposos. Isso sugere que quanto mais tecido adiposo houver no corpo, mais eficaz será o processo de perda de peso, pois a concentração do hormônio será maior. Esse fato está associado a uma perda de peso mais rápida por pessoas gordas em comparação com pessoas magras. Pelo mesmo motivo, a perda de peso é rápida quando se usa programas de nutrição de baixa caloria em conjunto com exercícios. E então esse processo fica mais lento.
Tudo isso indica o desenvolvimento da imunidade do corpo à leptina, e ele não pode enviar um sinal ao hipotálamo para parar de comer durante o tempo. Assim, o processo de lipólise não pode ser retomado até que a resistência do hipotálamo a esse hormônio seja eliminada.
Aqui estão algumas das principais razões pelas quais o hipotálamo é incapaz de responder aos sinais hormonais:
- Processos inflamatórios crônicos.
- Aumento da concentração de ácidos graxos no sangue.
- Perturbação do processo de produção hormonal pelas estruturas celulares dos tecidos adiposos.
- Comer grandes quantidades de carboidratos simples (frutose e açúcar).
Para eliminar a resistência do cérebro à leptina, é necessário mudar o estilo de vida habitual e os hábitos alimentares. Em primeiro lugar, é preciso começar a praticar esportes, já que o sedentarismo afeta negativamente a produção do hormônio. Até alguns anos atrás, tínhamos a garantia de que a frutose é um substituto seguro para o açúcar.
No entanto, hoje se sabe com segurança que a glicose industrial não é melhor do que o açúcar. No entanto, os fabricantes de alimentos continuam a usar ativamente essa substância em seus produtos e você precisa minimizar seu uso. A opção ideal seria a rejeição total de refrigerantes açucarados, muffins e alimentos de conveniência.
Aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo a restaurar a sensibilidade ao hipotálamo:
- Não use programas dietéticos que envolvam restrições severas.
- Basta multiplicar seu peso corporal em libras por 10 para determinar a ingestão energética desejada.
- Reduza a quantidade de laticínios gordurosos e carnes em sua dieta.
- Inclua na dieta óleo de peixe que pode normalizar a síntese de leptina.
Entre outras coisas, você deve lembrar que o hormônio é melhor sintetizado nas situações em que está bem descansado. Para fazer isso, você precisa dormir pelo menos oito horas por dia. Mas o uso de um hormônio exógeno não é recomendado. A grelina é produzida pelas estruturas celulares do trato gastrointestinal e quando a concentração da substância diminui, a sensação de fome aumenta. O nível máximo da substância é observado em pessoas que usam programas de nutrição de baixa caloria ou com anorexia.
Como você provavelmente já percebeu, a grelina é responsável por nossos hábitos alimentares. Se uma pessoa não tem problemas de saúde, a produção de grelina diminui durante as refeições e, gradualmente, esse processo é totalmente interrompido. Se o processo de síntese hormonal for interrompido, mesmo sob a condição de saturação, a grelina continua a ser sintetizada. Como resultado, as pessoas com problemas de excesso de peso não se sentem satisfeitas por muito tempo.
Por muito tempo, os cientistas estavam convencidos de que a grelina tem apenas uma função de sinalização. No entanto, após uma série de estudos, ficou claro que esse não é o caso. Dentre as consequências de uma violação do processo de síntese hormonal, destacamos as principais:
- Há um forte desejo por alimentos gordurosos e de alto teor calórico.
- O tamanho das porções de alimentos aumenta.
- A pessoa começa a gostar de comer.
- A dependência do álcool se desenvolve.
- O número de tecidos adiposos aumenta.
Para ativar os processos de lipólise, é necessário reduzir a concentração desse hormônio. Em primeiro lugar, para isso é necessário mudar os hábitos alimentares:
- Reduza o consumo de bebidas alcoólicas ou, melhor ainda, pare totalmente de tomá-las.
- Tente evitar situações estressantes.
- Não permita distensão do estômago e não beba alimentos com água, pois um grande volume do estômago aumenta a concentração de grelina.
- Exercite-se por cerca de uma hora por dia.
Em um estado normal, a concentração do hormônio no sangue cai após uma refeição. Isso acontece no momento em que começamos a nos sentir satisfeitos. Uma exceção a esta regra é a frutose que mencionamos acima. Alimentos que contêm glicose industrial não reduzem os níveis hormonais.
Que outros hormônios afetam o peso corporal nos esportes?
Hormônios da tireóide
Os hormônios terióides estão envolvidos em muitos processos em nosso corpo. No entanto, a principal função dessas substâncias é regular o metabolismo. Aqui estão os principais efeitos dos hormônios da tireoide:
- Estimula processos metabólicos.
- Suprima o apetite.
- Possui propriedades poderosas de queima de gordura.
- O efeito da produção de calor é aumentado.
Insulina
Já mencionamos esse hormônio em nossa conversa. Não é segredo que, entre os hormônios da fome e da saciedade nos esportes, a insulina é usada de forma muito ativa por causa de suas propriedades anabólicas. A principal tarefa do hormônio é manter a concentração normal de açúcar no sangue.
Glucagon
Essa substância, como a insulina, é sintetizada pelo pâncreas e é extremamente eficaz para a perda de peso. Aqui estão as principais funções do glucagon:
- Interage com as estruturas celulares do fígado e, assim, estimula a produção de glicose.
- Acelera os processos de lipólise.
- Suprime o nível de compostos lipoproteicos.
- Melhora os processos de circulação sanguínea nos rins.
- Estimula processos regenerativos nas estruturas celulares do fígado.
- Acelera o processo de remoção de insulina das células do tecido.
- Aumenta a taxa de utilização de sódio, o que tem um efeito positivo no trabalho do músculo cardíaco.
Cortisol
É um dos hormônios do estresse sintetizado pelas glândulas supra-renais. Toda pessoa que pratica esportes sabe muito sobre esse hormônio. Afinal, é capaz de causar os processos de destruição do tecido muscular. Para ativar os processos de lipólise, é necessário reduzir a concentração de cortisol.
Para saber mais sobre como os hormônios afetam o peso, veja o seguinte vídeo:
