Descubra como em casa, sem visitar seções especiais, você pode desenvolver o sistema vestibular melhor do que os pilotos. O aparelho vestibular é responsável pela orientação de uma pessoa no espaço. É por causa de seu subdesenvolvimento que as pessoas adoecem no transporte público. Hoje vamos ensinar como treinar o aparelho vestibular em casa. Essas informações podem ser úteis não apenas para pessoas comuns, mas também para lutadores, já que um aparelho vestibular bem desenvolvido permite que eles recebam golpes fortes.
Como funciona o aparelho vestibular?
Se você quer saber treinar o aparelho vestibular em casa e fazê-lo da maneira mais eficiente possível, você precisa entender a estrutura desse sistema do nosso corpo. O aparelho vestibular está localizado no meio da orelha e é graças a ele que podemos nos mover normalmente.
O aparelho vestibular permite manter o equilíbrio e esta é a sua principal função. Deve-se reconhecer que os órgãos da visão, a sensibilidade da pele e os instintos também estão envolvidos no processo do movimento humano. O ouvido interno contém um fluido especial chamado endolinfa. As fibras do nervo vestibular estão conectadas com manchas, consistindo de receptores e fios de cabelo. Por sua vez, os cabelos são imersos em uma massa especial contendo cristais de carbonato de cálcio.
Em uma bolsa de formato redondo, a mancha está localizada na posição vertical, e em um útero e bolsa de formato oval - na posição horizontal. Sob a influência da gravidade, os cristais exercem pressão sobre as estruturas das células ciliadas, o que ajuda a determinar a posição do nosso corpo no espaço. Com os movimentos ativos de uma pessoa, o indicador de pressão muda, o que leva as estruturas das células ciliadas a um estado de excitação.
Falaremos mais sobre como treinar o aparelho vestibular em casa, mas agora gostaria de contar um fato interessante. Os cientistas realizaram um experimento divertido e bloquearam o trabalho do labirinto vestibular no pombo. Como resultado, o pássaro não conseguiu se elevar no ar. Então, descobrimos como nosso sistema vestibular funciona.
Na maioria das vezes, distúrbios no funcionamento do aparelho vestibular estão associados à atividade excessiva de receptores que excitam esse órgão, responsável pela orientação de uma pessoa no espaço. É justamente por esta razão que surge o "enjôo", cujos sintomas são as náuseas, bem como a diminuição da eficiência do aparelho respiratório e do músculo cardíaco.
Se uma pessoa gosta de jogos silenciosos há muito tempo, em um determinado momento durante a descida ao longo de uma trilha sinuosa de montanha ou durante uma viagem no mar, o mau funcionamento do sistema vestibular é possível. A situação é parecida com os lutadores, que, se esse sistema for quebrado, podem ser nocauteados mesmo após um leve golpe. Vamos descobrir como treinar o aparelho vestibular em casa.
Como treinar adequadamente o aparelho vestibular em casa?
Os cientistas estão confiantes de que trabalhar para fortalecer o sistema vestibular é útil para pessoas de qualquer idade. A principal vantagem aqui é o fato de o treinamento poder ser feito em casa. Você deve entender que o mau desempenho deste sistema não significa de forma alguma a presença de problemas de saúde. O aparelho vestibular pode ser comparado a músculos que se atrofiam quando não exercitados. Se você leva um estilo de vida ativo, não deve haver problemas com o funcionamento do sistema vestibular.
Realizando exercícios regulares simples, por exemplo, cambalhotas, "bétula" e outros, você pode melhorar o funcionamento do seu aparelho vestibular. Além disso, não se esqueça de uma forma tão eficaz de controlar o corpo e os pensamentos, como a ioga. Se você adicionar meditação a essas atividades, os resultados podem ser simplesmente excelentes. Nesta situação, você conseguirá atingir o nível máximo de concentração, clarear seus pensamentos e melhorar sua vida.
Muitos de vocês já viram uma pessoa escorregar e cair no chão. Além disso, esta queda parece extremamente estranha e pode causar ferimentos graves. Se o aparelho vestibular dessa pessoa fosse treinado, então, após a realização de vários movimentos, seria possível evitar a queda. Assim, podemos afirmar com segurança que treinar o sistema vestibular o ajudará a melhorar o seu senso de equilíbrio. Devido ao alto treinamento, a pessoa tem a oportunidade de adaptar mais facilmente todos os seus movimentos e posição corporal e às mudanças das condições externas. Se você deseja realizar movimentos domésticos e industriais da forma mais econômica possível, deve aprender a treinar o aparelho vestibular em casa.
Atletas treinados quase nunca se queixam de enjôo ou tontura. Mas para as pessoas que levam um estilo de vida passivo, esse problema costuma ser agudo. Não apenas não podem fazer uma viagem marítima, mas até mesmo uma viagem de transporte público pode se tornar um grande problema para eles.
Como já dissemos, todos esses problemas estão associados a uma mudança brusca na direção do movimento, empurrões. Como resultado, a frequência cardíaca aumenta, ocorrem tonturas e náuseas. Observe que o sistema vestibular pode estar fraco desde o nascimento. Porém, esse problema pode ser eliminado e para isso você tem que aprender a treinar o aparelho vestibular em casa.
Para resolver este problema, os médicos recomendam a realização de exercícios de ginástica simples, bem como movimentos especiais. O primeiro grupo de movimentos inclui golpes, cambalhotas e voltas. O segundo grupo inclui movimentos rotacionais da cabeça, voltas no lugar, etc.
Comece esses movimentos com 6 a 8 repetições e aumente o número em uma ou duas por semana. Em três meses, você notará uma melhora significativa no funcionamento do aparelho vestibular. Usar vários objetos na cabeça pode ser um excelente exercício doméstico do sistema vestibular. Vamos dar uma olhada nos movimentos mais eficazes que o ajudarão a aprender como treinar o aparelho vestibular em casa:
- A cabeça se inclina. Existem duas opções para fazer este exercício. Você pode tentar alcançar a cabeça alternadamente para o ombro esquerdo e direito. A segunda versão desse movimento é a seguinte - na expiração, a cabeça se inclina para a frente e, na expiração, ela se eleva.
- Vira a cabeça. É necessário realizar giros rápidos da cabeça para a direita e para a esquerda, mantendo pequenas pausas nas posições extremas da trajetória de movimento.
- Rotação circular da cabeça. Execute 10 voltas, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
- Corpo inclinado para frente. Sente-se em uma cadeira com as pernas na altura das articulações dos ombros. Comece a fazer flexões para a frente, tentando alcançar alternadamente os dedos dos pés direito e esquerdo.
- Voltas do corpo. Coloque as mãos na cintura e comece a girar o corpo para os lados.
- Corpo inclinado para os lados. Sente-se em uma cadeira com as costas voltadas para a frente. Segure as costas com as mãos e comece a inclinar o corpo para trás.
É muito importante realizar todos esses movimentos suavemente e evitar solavancos. Você precisa respirar pelo nariz. Faça de 5 a 10 repetições da emergência em cada movimento com os olhos abertos. Quando sentir melhora no funcionamento do aparelho vestibular, faça os movimentos com os olhos fechados.
A próxima etapa do treinamento do sistema vestibular é o topo. O movimento deve ser executado em pé, mas se você ainda não está confiante em suas habilidades, pode usar uma cadeira giratória. Faça dez voltas em uma direção e depois na direção oposta. Se você conseguir andar em linha reta, seu sistema vestibular está funcionando bem.
Outro exercício eficaz que recomendamos a todos que desejam saber como treinar o aparelho vestibular em casa é o equilíbrio na coroa. Pegue qualquer item, de preferência não muito leve. Coloque-o no topo da cabeça e ande em linha reta. Assim que conseguir segurar o objeto na cabeça, comece a usar uma bola de futebol como equipamento esportivo.
Andar na calçada é uma forma bastante eficaz e ao mesmo tempo simples de melhorar o funcionamento do sistema vestibular.
Como treinar o aparelho vestibular em casa: dicas úteis
Para tornar suas aulas o mais eficazes possível, use nossas recomendações:
- Constância - em qualquer negócio, a consistência é de suma importância. Somente neste caso você pode atingir seus objetivos. Os cientistas estão confiantes de que o corpo se adaptará às novas condições em três semanas. Se você realizar regularmente os exercícios descritos acima neste intervalo de tempo, isso se tornará um hábito.
- Cuidado com a respiração - A respiração correta pode aumentar a eficácia de qualquer exercício, e isso é especialmente importante para o sistema vestibular. Você deve ter notado que, em uma situação estressante, a respiração se torna rápida e superficial. A respiração calma ajuda a colocar os pensamentos em ordem e a limpar a mente.
- Exercício ao ar livre - se por algum motivo você não pode praticar esportes, então faça caminhadas. Caminhar por 20 minutos antes de dormir é muito útil.
Isso é tudo que eu queria dizer sobre como treinar o aparelho vestibular em casa.
Mais informações sobre isso no vídeo a seguir:
