Descubra os critérios pelos quais os boxeadores selecionam as patas e aprenda as táticas de treinamento das patas em casa. Qualquer lutador confirmará que as patas são o atributo mais importante do treinamento nas artes marciais. Não é apenas um equipamento esportivo, mas um excelente auxiliar no desenvolvimento de habilidades como precisão de golpes, resistência, reação e coordenação de movimentos. Os lutadores profissionais têm certeza de que é simplesmente impossível passar para um nível qualitativamente novo de treinamento sem usar as patas durante o treinamento.
Os exercícios regulares com este equipamento esportivo o ajudarão a aprender como distribuir corretamente os esforços musculares. São as patas que são a melhor forma de simular uma luta real, ao contrário de uma bolsa ou uma pêra. Hoje vamos falar sobre como escolher e treinar em casa com as patas do boxe.
Como escolher as patas do boxe - os principais critérios
Vamos começar nossa conversa com a primeira parte da pergunta, como escolher e treinar em casa as pernas do boxe? Você deve se lembrar que este equipamento esportivo pode ser classificado de acordo com três tipos:
- Direto - são patas clássicas que permitem dar socos de alta qualidade não só com as mãos, mas também com as pernas. Graças à inserção rígida, você pode perfeitamente acertar um golpe direto com este projétil.
- Dobrado - principalmente destinado a praticar a velocidade e precisão do golpe. Seu design tem uma característica, ou seja, incrustações rígidas de poliuretano. Para evitar ferimentos nas mãos, vale a pena fazer exercícios com luvas.
- Universal - externamente semelhante aos dois tipos anteriores, mas tem uma almofada reforçada, bem como um alvo.
Quando se fala em como escolher e treinar em casa nas patas do boxe, não se pode deixar de lembrar a presença de dois tipos de projéteis de acordo com a forma:
- Rodada curta - é mais fácil acertar o alvo, o que os torna atraentes aos olhos dos lutadores novatos.
- Oblongo - adequado para atletas experientes, pois permitem que você pratique efetivamente a precisão dos golpes.
Vamos observar os principais erros que os atletas cometem ao escolher as patas do boxe:
- Escolher o tamanho errado é o erro mais comum em que o conforto do treinamento é severamente prejudicado.
- Os pés devem ser tão confortáveis e fortes quanto possível. Eles não devem fazer você sentir dor durante o exercício.
- Você não deve se concentrar apenas em trabalhar com as patas, porque existem outros tipos de treinamento eficazes.
- Preste atenção ao escolher um equipamento para amarrações para evitar ferimentos nas mãos do parceiro ou do treinador que está segurando as patas.
- Os mais baratos são as conchas feitas de cloreto de polivinila.
- Um material como a lona pode fornecer resistência máxima ao desgaste.
- Por último, mas não menos importante, na hora de escolher é preciso estar atento à cor e ao desenho das patas.
Benefícios de treinar em casa com as patas de boxe
Dissemos no início do artigo que este é um dos melhores equipamentos de treinamento para treinar um lutador. Já respondemos a primeira parte da pergunta de como escolher e treinar em casa as patas do boxe, é hora de passar para a segunda. Vamos começar com os benefícios que você obterá ao trabalhar nos pés:
- Todos os parâmetros de batida são aprimorados, por exemplo, precisão, técnica, ritmo, etc.
- A habilidade de ataque aumenta, pois você pode trabalhar todos os tipos de combinações e abordagens com alta qualidade.
- Habilidades defensivas são melhoradas.
- A técnica de movimento no ringue é dominada, o que pode ser um fator decisivo necessário para vencer uma luta.
Também será interessante para os lutadores novatos aprenderem sobre as vantagens de trabalhar com as patas sobre outros métodos de treinamento:
- Eles permitem que você trabalhe em movimentos de luta claros de alta qualidade.
- Torna-se possível praticar simultaneamente as habilidades de ataque e defesa.
- Contribuem para o domínio da técnica de movimento em torno do ringue, como se houvesse um verdadeiro inimigo à sua frente.
- Enquanto trabalha com as patas, o treinador pode apontar rapidamente os erros que você cometeu.
- Existe a oportunidade de praticar diferentes estilos de luta.
- Fornece amplas oportunidades para praticar todos os tipos de truques, que então, em uma luta real, o ajudarão a colocar seu oponente em uma posição difícil.
- O treinamento com as patas é caracterizado por uma grande paixão.
Se as patas forem seguradas por uma pessoa experiente, seu treino será definitivamente o mais divertido e imprudente possível. Você pode criar vários exercícios durante o treinamento, aproximando ainda mais a lição de uma luta real. Este equipamento desportivo permite regular correctamente a intensidade do seu treino. Demitir é muito diferente do trabalho com as pernas, e você verá isso rapidamente.
Teoria do treinamento em patas de boxe
Os lutadores profissionais destacam três vantagens principais de trabalhar com este equipamento de treinamento:
- Os reflexos naturais de luta desenvolvem-se rapidamente.
- Ao mesmo tempo, as habilidades de ataque e defesa estão sendo aprimoradas.
- O senso de ritmo é aprimorado, bem como a sincronização e precisão dos movimentos do lutador.
Em nossa opinião, apenas o trabalho regular com as patas permitirá que você desenvolva rapidamente os reflexos de luta, além do sparring. Para que as aulas sejam o mais eficazes possível, é importante entender quais habilidades devem ser praticadas primeiro. Muitos lutadores novatos se concentram no poder de soco. Este é um dos maiores erros e muitos treinadores de boxe da velha escola acreditam que é uma perda de tempo.
Se você colocar a ênfase incorretamente em seus treinos, não apenas diminuirá seu progresso, mas também poderá adquirir algumas habilidades prejudiciais. A maioria dos treinadores experientes acredita que essas sessões devem ser feitas com o objetivo de melhorar os reflexos. O primeiro passo é aprender a golpear com um ritmo que lhe permita ter controle total sobre si mesmo. Isso se deve ao fato de que você não deve apenas atacar, mas também se defender.
Se, ao trabalhar com uma bolsa, você apenas bate nela e não pensa em proteção, então treinar com as patas é uma questão completamente diferente. Com uma abordagem competente para organizar o processo de treinamento, você pode melhorar seus reflexos de proteção. Agora não estamos falando de movimentos memorizados na defesa, mas exclusivamente de habilidades e reflexos naturais. Simplificando, o treinador revida periodicamente e você precisa se defender deles.
Ritmo, coordenação de movimentos e precisão são igualmente importantes para um lutador. Para vencer no ringue, você não precisa praticar constantemente seu golpe característico. É muito mais importante aprender a prever os passos do adversário, mover-se ritmicamente pelo ringue, atacar e evitar golpes. Às vezes é útil bater com força nas patas, mas esse não deve ser o único objetivo para você.
Como trabalhar com as patas de boxe corretamente?
Continuando a conversa sobre o tema de como escolher e treinar em casa as patas do boxe, você deve dar várias recomendações sobre como praticar com competência as habilidades básicas de luta.
Ritmo
É fundamental, durante o treino, certificar-se de que seus golpes sejam aplicados ritmicamente. Nesse caso, os movimentos devem ser relaxados, pois você não participa da corrida. A maneira mais fácil de julgar o ritmo é por meio da respiração e da resistência. Se você está muito tenso e começa a sufocar, a ênfase provavelmente está na força dos socos, não no ritmo. Você deve se lembrar que quando você usa sua habilidade de coordenação, os golpes tornam-se automaticamente mais poderosos.
Precisão
Ninguém vai argumentar que essa habilidade é uma das mais importantes para qualquer lutador. Se você não tentar golpear com todas as suas forças, pode manter seu movimento sob controle. Como resultado, os ataques se tornarão mais precisos. Tente mirar bem e praticar ativamente sua técnica de golpes. Observe suas articulações, que devem estar em uma posição confortável para fornecer suporte extra para sua mão.
Força
Já observamos mais de uma vez hoje que este indicador não é decisivo quando se trabalha com patas. É por isso que está no final da lista, e você deve entender que as duas primeiras habilidades são mais preferíveis. Em uma luta real, um atleta com alta coordenação de movimentos é capaz de desferir golpes precisos e fortes.
Como treinar em casa com as patas - caminhos
Para desenvolver força
Hoje, muitos lutadores fazem exatamente esses exercícios com as patas. Eles desferem golpes fortes e não praticam nenhuma habilidade de defesa. Exteriormente, esse treinamento pode parecer extremamente eficaz, mas do ponto de vista do desenvolvimento de um lutador, o benefício deles é mínimo. A única vantagem de tais exercícios pode ser considerada um aumento no vigor de um atleta.
Praticando habilidades de defesa e defesa
Durante a aula, os golpes do lutador e os ataques de retaliação do treinador se alternam. Existem muitas combinações que permitem que você desenvolva simultaneamente duas habilidades ao mesmo tempo. Você deve se lembrar que os exercícios de defesa não funcionam de acordo com um plano predeterminado. Eles precisam ser espontâneos para que seus reflexos naturais funcionem. O treinador pode nomear uma determinada combinação, após a qual ele próprio ataca. Como resultado, você pode testar os reflexos do lutador e sua capacidade de escapar dos ataques do oponente.
Desenvolvendo um senso de ritmo
Aqui gostaria de chamar sua atenção para o trabalho de Mayweather, você pode facilmente encontrar o videoclipe na rede. A técnica do exercício não foi criada por este famoso lutador, e nem todos consideram o exercício eficaz. Alguém vê nele apenas tapinhas leves, com uma técnica de inclinações e golpes baixa o suficiente para um boxeador deste nível.
No entanto, essas pessoas provavelmente são teóricas e nunca lutaram contra si mesmas. O objetivo principal deste exercício não é praticar a técnica de inclinações e até mais golpes, mas sim a capacidade de ensinar um lutador a tomar decisões rápidas. Junto com um aumento em seu senso de ritmo, sua coordenação de movimentos também melhorará.
Exercícios situacionais
Com a ajuda das patas, você pode aprender rapidamente novas técnicas e técnicas. O treinador cria várias situações que muitas vezes surgem durante uma luta real. Existem muitas oportunidades aqui e é difícil listá-las todas. Por exemplo, um treinador pode imitar o trabalho com a mão esquerda.
Exercícios com estilos
Com o auxílio das patas do boxe, o lutador pode se adaptar a diferentes situações e estilos de luta contra o adversário. Primeiro, você pode praticar tiros especiais, digamos, um gancho de direita. Depois disso, você pode passar para o domínio dos métodos de proteção, por exemplo, da esquerda para a direita. Novamente, você tem toneladas de opções e isso torna o treinamento de patas uma ferramenta única para treinar um atleta.
Treinamento de impacto
O treinador pede a seu pupilo certas combinações que ele deve executar. Isso vai melhorar a técnica, pois o treinador tem a oportunidade de prestar atenção imediatamente aos erros cometidos. Você provavelmente já percebeu como o treinamento com as patas pode ser variado e eficaz.
Como treinar nas patas do boxe estilo Mayweather, veja o vídeo abaixo:
