Aprenda sobre os diferentes tipos de chute e técnicas de golpe com as mãos e como treinar adequadamente para desenvolver força e velocidade ao golpear. Em uma luta de rua, muitas vezes é suficiente desferir um golpe forte e preciso para sair vitorioso da situação. Alguns boxeadores profissionais são dotados desde o nascimento com essa habilidade, mas isso não significa que a técnica de golpes não possa ser desenvolvida em casa. É sobre isso que a conversa será hoje.
O que é técnica de percussão e como desenvolvê-la em casa?
Se você deseja desenvolver a técnica de golpes em casa, as aulas devem consistir em duas etapas. Vamos conhecer cada um deles detalhadamente.
Discriminação
Se você fez um bom colapso, pode pegar seu oponente desprevenido, não permitindo que ele reaja a tempo do golpe. O relaxamento está no cerne de uma quebra de qualidade. Simplificando, seus músculos devem estar relaxados e sua cabeça deve estar leve. Você não deve pensar que vai atacar, porque um oponente experiente será capaz de predizê-lo a partir de suas ações. Para praticar o empate, recomendamos fazer os seguintes exercícios:
- Bip em bip - tome uma posição de combate e relaxe. Seu camarada está fora de vista e, em diferentes intervalos de tempo, apita, por exemplo, com uma batida de palmas. Neste momento você precisa atacar. Para tornar o exercício mais difícil, recomendamos o uso de dois bipes. Um deles permite que você ataque, e o segundo proíbe.
- Toque no toque - semelhante ao exercício anterior, mas o toque do parceiro é usado como um sinal para atacar.
- Trabalhando com as patas - um camarada segura a pata do boxe e muda constantemente de localização. Isso se aplica apenas na vertical, mas também no plano horizontal.
- Golpes no corpo do parceiro que deve rebater - você deve ter tempo para atingir seu camarada com um golpe antes que ele deixe a zona de alcance.
- Golpes no jornal - o parceiro deve segurar a folha de jornal pelos cantos superiores e você golpeia. Se você conseguir ler o jornal, então você foi capaz de avançar muito no caminho do treinamento da tenda.
Overclocking
O segundo estágio do domínio da técnica de rebatida em casa é chamado de aceleração do punho. Aqui, o treinamento velocidade-força do lutador é de grande importância. É importante desenvolver ambos os componentes, e não insistir em nenhum deles. Muitos atletas acreditam que o treinamento de resistência vigoroso pode reduzir a velocidade. No entanto, um golpe fraco só pode ser útil no boxe amador para marcar. Em uma briga de rua, ele não terá nenhuma utilidade. Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo a aumentar seu poder de perfuração:
- Vários tipos de flexões.
- Supino em decúbito ventral - realize o movimento sem pausas nos pontos extremos das trajetórias, e o peso deve ser selecionado para que possa realizar de 10 a 12 repetições.
- Kettlebell de uma mão agarrado em um ritmo rápido.
- Trabalhando com um saco de pancadas - tente não apenas acertar a superfície do saco, mas dê o golpe como se estivesse tentando dar um soco em um equipamento esportivo.
- O trabalho com as patas é uma ótima ferramenta para melhorar sua técnica de golpes em casa.
Como temperar suas mãos para socos poderosos?
Suas mãos devem estar preparadas para golpes fortes. Para fazer isso, recomendamos que você use os seguintes métodos de treinamento.
Flexões
Em pessoas não treinadas, a parte externa da mão é extremamente vulnerável a lesões. Isso se deve à ausência de grandes músculos nas falanges dos dedos, o que poderia proteger o tecido ósseo. Como resultado, depois de golpear, você pode falhar quebrando a mão. Para evitar que isso aconteça, faça flexões nas juntas e falanges dos dedos. Comece a trabalhar em uma superfície macia e, gradualmente, faça flexões no chão.
Trabalhando com uma bolsa
Outra ótima maneira de fortalecer os punhos é com um saco de pancadas. Observe que a maioria das sacolas vendidas em lojas de artigos esportivos são projetadas para serem usadas com luvas. A melhor opção seria fabricar de forma independente esse tipo de equipamento esportivo. Você precisará costurar um cilindro com diâmetro de 50 a 60 centímetros a partir de uma camada dupla de lona ou couro sintético.
Na parte superior, 2–4 tiras são costuradas a ele para fixação ao teto. Insira um saco de açúcar ou cereais dentro e encha-o com grãos secos. Recomendamos usar trigo ou cevada. Para evitar que o grão se mova no saco, amarre-o firmemente com um barbante. Como resultado, a bolsa pode atendê-lo por mais de dez anos. Não se esqueça. Que o custo desse estoque será significativamente menor em comparação com a loja.
Técnica de golpe correta
A força do golpe depende em grande parte da técnica correta, e vale a pena começar com sua consideração:
- Os pés são ligeiramente mais largos do que o nível das articulações dos ombros.
- Primeiro, o calcanhar sai do chão.
- Durante o impacto, o pé gira na direção do movimento da mão.
- Se você bater com a mão direita, o pé esquerdo permanece no lugar e o pé direito funciona.
Também gostaria de dar algumas dicas úteis que podem tornar mais fácil para você dominar a técnica de percussão em casa:
- As articulações dos joelhos devem estar ligeiramente flexionadas e o peso corporal no momento do impacto é transferido para a frente.
- Os quadris devem girar em direção ao oponente simultaneamente com o movimento do braço de ataque.
- Com um arremesso do braço próximo, um movimento de corpo inteiro deve ser feito.
- Não se estique para frente e vire o corpo bruscamente.
- Durante o swing, você não deve retirar a mão para não mostrar ao oponente o momento da rebatida.
- O punho deve ser cerrado com a maior força possível.
- Durante o ataque, você deve expirar.
Recomendamos que você melhore constantemente sua técnica de rebatida para atingir alta habilidade.
Técnica de golpe: exercícios para desenvolver velocidade, força e energia explosiva
- Chutando a bola. Você precisará de algum espaço livre para fazer o exercício e, se mora em um prédio de apartamentos, os vizinhos de baixo não ficarão muito felizes com seu treino. Recomendamos o uso de uma bola de peso especial usada por boxeadores. Se você não tiver um, pode usar um de basquete. Fique em pé, com os pés na altura das articulações dos ombros. Levante a bola sobre a cabeça e jogue-a com firmeza no chão. Você deve fazer pelo menos 15 repetições.
- Agachamentos de pulo. A posição inicial é semelhante ao movimento anterior, mas você não precisa de nenhum equipamento esportivo adicional. Basta fazer agachamentos profundos e pular do fundo de sua trajetória. Recomendamos que você trabalhe até ficar sem forças. Para complicar o exercício, você pode fazê-lo com halteres nas mãos.
- Flexões. As mãos na barra estão ligeiramente mais largas do que o nível das articulações dos ombros. Faça isso tantas vezes quanto possível.
- Flexões. A posição das mãos é a mais estreita possível. É melhor fazer o exercício com os punhos em vez das palmas das mãos em mente.
- Flexões reversas. Posicione-se de costas para um banco ou outra superfície estável semelhante. Coloque as mãos sobre ele e estique as pernas para a frente. Desta posição inicial, desça.
- Kettlebell levanta para frente. Segure o kettlebell com uma mão entre as pernas. A partir desta posição inicial, dê um salto rápido para a frente, levantando a mão paralela ao solo. Cada mão deve ser realizada 8 repetições.
- Idiota. O exercício se assemelha ao anterior, mas o solavanco do equipamento esportivo é executado para cima.
- Idiota e idiota. O kettlebell está localizado entre as pernas. Pegue-o com a mão, enquanto coloca a pélvis para trás. Com um movimento brusco, mova o projétil até a articulação do ombro e empurre-o para cima. Faça 9-10 repetições para cada mão.
- Sentado elevadores de kettlebell. Agache-se e coloque o projétil na articulação do ombro. Para tornar mais fácil manter o equilíbrio, você deve esticar a mão livre à sua frente. Comece a levantar o kettlebell em um plano vertical. Durante o exercício, certifique-se de que os músculos da panturrilha e as nádegas estão em tensão constante.
- Levantar kettlebells de uma posição deitada. Fique em decúbito dorsal e levante a mão com o kettlebell para cima. Comece a se levantar desta posição. O exercício é realizado em 10 repetições.
- Empurrão de dois pesos. Dois equipamentos esportivos devem ser mantidos nas articulações dos ombros. Após inalar o ar, faça um movimento brusco para levantá-los. O movimento reverso deve ser lento e controlado. Também esteja atento. Para que os músculos abdominais fiquem tensos durante toda a série.
Onde você deve atacar?
Não importa o quão poderoso seja o golpe, ele deve ser aplicado em certos lugares. Você deve se lembrar que um nocaute é uma consequência de uma concussão do cerebelo, após a qual o sistema nervoso desliga o corpo. Para nocautear um oponente, um golpe deve ser desferido na mandíbula, na região temporal ou na nuca.
Existem também outros pontos vulneráveis no corpo:
- Fígado - na área deste órgão há reservas de sangue, e um golpe forte pode causar espasmo, assim como perda de consciência.
- Plexo solar - um grande número de fibras nervosas estão localizadas aqui e uma batida precisa nelas pode causar um problema respiratório temporário.
- Sob o coração - se o golpe foi forte, é possível até mesmo interromper o funcionamento do órgão com a morte subsequente.
- Virilha e abdômen inferior - tudo está claro aqui e sem explicação.
O indicador do limiar de nocaute para cada pessoa é único, mas podemos dizer com certeza que um golpe inesperado com uma força de pelo menos 150 quilos desarma quase qualquer adversário. Só é importante que seja aplicado repentinamente. Os cientistas costumam fazer pesquisas interessantes. Hoje vamos falar sobre dois deles. No primeiro, a força de soco de boxeadores famosos foi medida:
- Mike Tyson pode atingir 800 quilos.
- Wladimir Klitschko está um pouco atrás, mas a potência de 700 quilos é digna de respeito.
- Dmitry Spirichev ultrapassa até Tyson neste indicador - 850 quilos.
- Michael Zambidis ficou ligeiramente aquém da força de impacto de 500 quilos e seu número era de 498.
Além disso, foram realizados estudos sobre a força de golpes com vários membros em representantes de diversos tipos de artes marciais:
- O joelho no Muay Thai é o vencedor absoluto, pois a força de impacto pode chegar a 1600 quilos.
- O pé no caratê é um dos indicadores mais modestos igual a 450 quilos.
- O punho no boxe tem uma força de soco semelhante ao chute de caratê.
- Mas os representantes do taekwondo chutam com mais força do que os lutadores de caratê - 650 quilos.
Claro, todos esses indicadores são calculados, mas é interessante estudar. Se você desenvolver constantemente sua técnica de golpear em casa, poderá obter bons resultados.
Como praticar a técnica de golpes em casa, veja abaixo:
