Quer as proporções corporais perfeitas sem as falhas dos fisiculturistas Olympia? Em seguida, você precisa saber quais exercícios fazer para os músculos atrasados. Ao falar sobre músculos atrasados na musculação, este termo deve ser entendido como seu tamanho, e não como indicadores de força. O atraso no desenvolvimento de alguns músculos está mais frequentemente associado à atenção insuficiente dada pelo atleta ao treiná-los. Se você começou a trabalhar ativamente neles, mas não há progresso e ao mesmo tempo os outros grupos estão ganhando massa, então você deve usar o método secreto de treinar músculos atrasados na musculação.
Características dos músculos retardados
Gostaria de chamar sua atenção para o fato de que não há progresso apenas quando se treina músculos atrasados, e todos os outros continuam a ganhar massa. Se todos os músculos não estiverem crescendo, provavelmente você está apenas treinando em excesso e precisa fazer uma pausa nos exercícios.
Todos os atletas sabem que alguns músculos não respondem tão bem ao treinamento quanto outros. Você deve se lembrar que músculos fracos são muito mais difíceis de desenvolver. Por esse motivo, os profissionais usam pesos pesados ao treinar músculos atrasados em comparação com o trabalho de outros. Mas isso nem sempre pode ajudar, uma vez que parte da carga será retirada dos músculos mais fracos pelos mais fortes. Em vez de aumentar os pesos de trabalho, você deve aumentar a intensidade do treinamento, enquanto reduz o peso do equipamento. É importante lembrar que cada músculo tem uma taxa diferente de metabolismo de proteínas. Quanto mais desenvolvido for um grupo muscular, maior será o metabolismo das proteínas. Assim, para estimular o crescimento dos músculos retardados, primeiro você precisa aumentar a taxa de produção das estruturas protéicas neles, enquanto reduz sua degradação.
Tipos de treinamento para músculos lentos
Durante o treinamento, não só o processo anabólico é acelerado, mas também o catabólico. Você deve se lembrar que os músculos não podem crescer diretamente durante o treinamento, e após o término da sessão, o equilíbrio entre anabolismo e catabolismo é deslocado para o último.
Privar depois de um certo tempo, durante o repouso, os processos anabólicos começam a ultrapassar os catabólicos, o que, por consequência, leva ao crescimento do tecido muscular. Todos os métodos de treinamento podem ser divididos em duas categorias:
- Não traumático;
- Traumático.
É claro que qualquer tipo de treinamento causa certo dano aos tecidos, mas ao usar técnicas não traumáticas, os músculos se recuperam com rapidez suficiente. Mas, após métodos de treinamento traumáticos, a recuperação leva muito tempo. Essas técnicas incluem, por exemplo, repetições negativas, trapaça, etc. Saber desse fato dá a você a oportunidade de escolher independentemente as técnicas que causam danos aos tecidos de gravidade variável e manipulá-las. O segundo parâmetro que deve ser usado para regular o metabolismo das proteínas no tecido muscular é o tempo de descanso.
Como dissemos, depois de vários tipos de treinamento, o corpo precisa de um certo tempo para se recuperar. Os métodos não traumáticos provocam um ligeiro aumento do background catabólico e, então, no processo de recuperação, pode-se esperar que os músculos cresçam ligeiramente.
Por sua vez, os métodos de treinamento traumático causam um forte aumento nos processos catabólicos e anabólicos. O corpo precisa de muito mais tempo para se recuperar deles. Se o corpo não teve tempo para se recuperar totalmente, uma nova atividade levará a outro aumento acentuado no fundo catabólico. Como resultado, exercícios frequentes podem retardar o ganho de peso.
Como acelerar o processo de regeneração do tecido dos músculos retardados?
Uma sessão de treino só pode ser eficaz para ganhar massa se o corpo tiver tempo suficiente para se recuperar. Aqueles músculos que têm mais força e se recuperam mais rápido que os fracos. Por esse motivo, seu programa de treinamento deve ser elaborado com essas características musculares em mente. Se algum músculo ainda não estiver totalmente recuperado, na próxima lição ele não deve estar muito carregado. É necessário monitorar a condição dos músculos e treiná-los intensamente somente após a recuperação completa.
Como já dissemos, qualquer treinamento causa uma aceleração dos processos anabólicos e o corpo precisa responder a isso aumentando o anabolismo. Nesse ponto, é melhor dar ao corpo um dia inteiro de descanso. Graças a isso, o fundo catabólico diminuirá e, como você não fez exercícios e não reduziu o fundo anabólico, a síntese de estruturas protéicas aumentará significativamente.
Quando você descansa, o catabolismo cai drasticamente, enquanto o anabolismo, ao contrário, aumenta. Também deve ser observado que os processos descritos acima duram 24 horas. O tecido muscular se recupera rapidamente durante o descanso do dia apenas com treinamento regular.
Como acelerar o crescimento dos músculos retardados?
De tudo o que foi dito acima, podemos concluir que, para contrair os grupos musculares mais atrasados, os atletas precisam treiná-los com mais frequência. Mas, ao mesmo tempo, algo precisa ser sacrificado para acelerar sua recuperação. Simplificando, ao trabalhar os músculos que ficam para trás, você terá que treinar grupos menos poderosos.
Muitos atletas acreditam que nesse caso perderão massa. Isso é uma ilusão e nada de terrível acontecerá com músculos fortes. Quando os músculos atrasados se recuperarem, você retornará ao regime de treinamento anterior e grupos poderosos continuarão a se desenvolver. Você precisa começar a usar o método de especialização de treinamento muscular à direita. Após um ou dois meses, você precisa retornar ao seu regime de treinamento normal. Então, após um mês do treinamento normal, você pode retornar à especialização novamente.
Para obter mais informações sobre como treinar músculos retardados, veja este vídeo:
