Existem muitas técnicas para treinar o supino. Cada atleta escolhe o mais adequado para ele. Descubra os detalhes da técnica secreta de espremer 300 kg. Hoje vamos falar sobre uma técnica secreta de como espremer 300 kg. Os métodos para atingir esse objetivo, que será considerado hoje, são bastante conhecidos, mas, ao mesmo tempo, são eficazes. Embora neste artigo falemos apenas sobre o supino na posição deitada, que é um dos exercícios mais populares, essa técnica também pode ser usada com sucesso para outros exercícios.
Fisiologia Muscular e Técnica Secreta
Antes de considerar diretamente os princípios desta técnica, devemos nos deter na fisiologia de uma pessoa em geral e dos músculos em particular. Ao levantar pesos, o cérebro calcula quantas fibras musculares devem ser conectadas para realizar este trabalho. Deve ser lembrado que todas as fibras nunca estarão envolvidas ao mesmo tempo.
Isso se aplica mesmo aos pesos de trabalho que você considera o máximo. Assim, pode-se argumentar que os músculos são muito mais fortes do que o próprio atleta pensa deles. Se você realizar de 6 a 10 repetições em suas sessões de treinamento e, em seguida, decidir descobrir qual peso máximo você pode apertar, o resultado será muito mais baixo do que o que poderia ser alcançado com um treinamento de baixa repetição contendo de 2 a 4 repetições.
No fisiculturismo, o vencedor ou pelo menos o favorito do torneio muitas vezes pode ser determinado já durante a pesagem, mas no levantamento de peso e levantamento de peso isso não será possível. Muitas vezes, em competições, digamos, levantadores de peso, você pode ver um gigante que, em sua opinião, deveria ser o primeiro. Porém, na prática, tudo acontece de maneira diferente e vence o atleta, que ninguém percebeu durante a pesagem.
Tudo depende da fisiologia. O cérebro determina o número de fibras a serem usadas devido aos receptores especiais localizados nos tecidos musculares e ligamentos que conectam os músculos e os ossos. A principal tarefa desses receptores é proteger o corpo de possíveis lesões que podem ocorrer sob alto estresse. Assim, a principal tarefa do atleta é forçar esses receptores a se ligarem na carga máxima possível.
Deve-se notar aqui que o próprio sinal, que é criado pelas fibras musculares e depois enviado ao cérebro, pode ser treinado. Você pode fazer seu cérebro pensar que fibras extras precisam ser conectadas. Esta é a base da técnica secreta de espremer 300 kg. Na verdade, é uma oportunidade para os atletas dominarem os músculos que já possuem e tentarem fazê-los trabalhar com mais eficiência, aumentando assim a eficiência.
É necessário começar treinando os receptores que não permitem a inclusão de fibras adicionais. Para fazer isso, eles devem estar acostumados a cargas pesadas. Usaremos quatro técnicas para esses fins.
Princípios da técnica secreta
A primeira técnica que usaremos em nosso treinamento é a compressão parcial. Muitos atletas o usam ao trabalhar seus tríceps. Os supinos parciais são realizados da mesma forma que um supino normal, mas o equipamento esportivo não deve ir até o peito. Outras ações têm duas opções.
Você pode abaixar o projétil baixo o suficiente ou 10-20 centímetros. Para cada opção, você precisa escolher seu próprio peso de trabalho. Para aumentar o índice de força, é necessário aplicar um peso grande e uma pequena amplitude de movimento. Nesse caso, você deve usar o suporte do quadro de força por motivos de segurança ou pedir ajuda a um amigo. É necessário realizar de 2 a 4 repetições. Para aumentar o peso de trabalho, você pode usar o rebote do quadro de força.
A segunda técnica é individual. Simplificando, essas são repetições únicas. Quando realizadas, o peso de trabalho do aparelho deve ser de 95% do máximo e, após o aquecimento, são realizadas de 3 a 4 abordagens com uma única repetição. Nesse caso, você não deve aplicar esforço máximo. Tanto o peso do projétil quanto o esforço do atleta devem estar muito próximos do máximo, mas não os atinge. Em média, leva no máximo 7 dias para recuperar o corpo após a realização de solteiros. Lembre-se de que este exercício é muito difícil, mas muito eficaz.
O terceiro princípio é chamado de repetição negativa. Este método é baseado no fato de que os músculos criam quanto mais esforço, mais forte é o trabalho de superação. As repetições negativas são capazes de carregar músculos e ligamentos em toda a amplitude de movimento significativamente mais do que o supino clássico.
Defina o peso do equipamento esportivo em 105-110 por cento do máximo e abaixe-o lentamente até o peito. É muito importante que você resista à carga durante todo o movimento para baixo do projétil. Aos poucos, você se acostumará com essas cargas negativas e será mais fácil, mas no início será muito difícil.
Certifique-se de que o projétil se move uniformemente. Quando a barra está em seu peito, um amigo deve ajudá-lo a levantá-la, libertando-o quase completamente do peso. É necessário fazer 2 a 3 abordagens e não recorrer a este método mais do que uma vez a cada dez dias, para não se ferir. A melhor opção é usar impressões negativas uma vez a cada duas semanas. E o último quarto método é a retenção estática de um equipamento esportivo. O peso do equipamento esportivo deve ser de 110-120 por cento do máximo. Remova a barra das prateleiras, com a ajuda de um amigo, e segure-a com os braços estendidos por 5 a 10 segundos. Depois disso, faça uma pausa de cinco minutos e repita o exercício mais duas ou três vezes.
Graças a essas técnicas, seus músculos, articulações e ligamentos vão se acostumar a trabalhar com grandes pesos. No entanto, eles não são os únicos meios de melhorar a eficácia do treinamento. Você também pode melhorar as qualidades potência-velocidade dos músculos.
Para fazer isso, você precisa usar um equipamento esportivo com peso de 50-60% do máximo de trabalho e pressionar rapidamente, fazendo algumas abordagens. É muito importante manter uma alta velocidade durante a execução do movimento.
Graças à técnica secreta de como espremer 300 kg, você pode aumentar significativamente seu desempenho atlético.
Técnica de supino de 300 kg neste vídeo:
