Atenção! Seja o primeiro a aprender todos os segredos da musculação para maximizar o desenvolvimento da massa muscular em um curto espaço de tempo como o dos atletas profissionais. Certamente a nova geração de atletas não se lembrará de um fisiculturista tão famoso como Achim Albrecht. Em 1990, este herói alemão causou impacto no ambiente do fisiculturismo. Deve-se notar que Achim não era um profissional, mas muitos atletas profissionais modernos podem invejar sua figura. É a ele que deve o seu surgimento aquela fórmula secreta para ganhar massa muscular na musculação, da qual queremos falar hoje.
Imediatamente, notamos que Achim foi um dos poucos construtores que continuou a usar os esquemas de treinamento populares na época de Arnie. A maioria dos atletas mudou para métodos modernos, mas a visão de Albrecht muito possivelmente os fez pensar sobre o acerto de sua escolha. Achim tem certeza de que o bombeamento não pode permitir que um atleta alcance resultados sérios e, em sua opinião, a força deve ser a base do fisiculturismo. O programa de treinamento de Achim incluiu um grande número de exercícios usados por representantes do levantamento de peso.
Achim está confiante de que o uso inicial das recomendações dos treinadores modernos o jogou significativamente no desenvolvimento. Isso aconteceu numa época em que nosso herói decidiu seriamente se tornar um profissional. No entanto, as falhas neste campo o trouxeram de volta à terra, e ele começou a estudar por si mesmo de acordo com seus próprios esquemas.
A imprensa de Achim merece atenção especial. De acordo com o atleta, a maioria dos fisiculturistas comete um erro grave ao isolar fracamente esse grupo de músculos durante o treinamento. Isso se refere principalmente ao uso da inércia e à participação no movimento de outros músculos. Achim conseguiu alcançar resultados surpreendentes com um exercício de torção por bloco.
Claro, se você tem muita gordura na barriga, primeiro precisa se livrar dela. Para isso, Achim não consegue pensar em nada melhor do que o treinamento cardiovascular. Para construir um abdômen poderoso, você deve começar fazendo dois movimentos com duas séries cada. Nesse caso, levantar o corpo na posição prona não será eficaz. Também é necessário realizar de 20 a 30 repetições em cada série na prensa. Comece com o número mínimo de repetições e tente aumentar o número em pelo menos duas por sessão. Aqui está o programa de treinamento de imprensa de Achim.
Um conjunto de exercícios para a imprensa na musculação
Exercícios:
- Bloco de levantamento terra em pé: duas séries, 25-30 repetições.
- Suspensão do joelho levantado: duas séries, 25-30 repetições.
- Aumento do joelho sentado: 2 séries, 25-30 repetições.
Torcendo o bloco (puxando o bloco em uma posição ereta)
Usando a força de seu corpo, incline-se ligeiramente para a frente. Em seguida, usando apenas os músculos abdominais, curve-se no chão. Ao atingir a posição mais baixa da trajetória, faça uma pausa de alguns segundos. Comece a retornar à posição inicial de maneira controlada. É importante que os músculos abdominais estejam tensos durante todo o conjunto.
Levantando os joelhos enquanto está sentado
Sente-se na beirada do banco e comece a levantar lentamente as articulações dos joelhos até que as coxas toquem a pressão. Após uma pausa de dois segundos, volte à posição inicial.
Joelhos levantados pendurados
Pegue a barra e espere o momento em que o corpo pare de balançar. Levante as pernas até que os quadris toquem a superfície do abdômen. É importante mover-se lentamente para minimizar os balanços do corpo.
Em seu treinamento, Achim foi guiado pelos seguintes princípios Weider:
- Todos os exercícios devem ser realizados apenas devido à força dos músculos abdominais (princípio do isolamento).
- Os músculos abdominais devem estar em tensão constante durante toda a abordagem (o princípio das contrações contínuas).
- Quando os músculos abdominais estiverem contraídos o máximo possível, force-os com força de vontade adicional (o princípio das contrações de pico).
Conheça a execução de exercícios para imprensa:
