Você quer balançar naturalmente sem cursos de esteróides? Desvendando o segredo para ganhar massa por meio de nutrição e treinamento. Garantimos de 5 a 10 kg de músculos limpos por mês. Todo atleta experimentou uma sensação de queimação nos músculos após um treinamento intenso. Além disso, muitos atletas tentam causar deliberadamente uma sensação de queimação. Esta é uma das formas de estimular o crescimento muscular sem o uso de esteróides anabolizantes. Agora a conversa será sobre como estimular o ganho de massa na musculação sem esteroides.
O que causa a queima muscular na musculação?
Como todos os órgãos do corpo, os músculos precisam de oxigênio para funcionar adequadamente. O oxigênio participa de várias reações bioquímicas, por exemplo, na restauração das reservas de ATP. Quanto mais ativamente os tecidos musculares se contraem, mais oxigênio eles requerem.
Durante o treinamento de força, o suprimento de oxigênio é significativamente impedido, uma vez que o fluxo sanguíneo é bloqueado. Mas, ao mesmo tempo, é necessário repor o suprimento de ATP e o corpo passa a funcionar em modo anaeróbio. Como resultado, as moléculas de ATP são sintetizadas a partir do glicogênio, mas o oxigênio não participa desse processo.
Durante essa reação de ressíntese da fonte de energia, um metabólito denominado ácido lático é formado. Na verdade, é essa substância que causa sensação de queimação nos músculos dos atletas. Quanto mais forte a sensação de queimação, mais ácido láctico se acumula nos músculos. Em condições normais, o sangue limpa rapidamente os tecidos do metabólito, mas já dissemos que o trabalho ativo dos músculos impede o fluxo sanguíneo, o que leva ao acúmulo de ácido lático.
A única exceção a esta regra é o sistema de treinamento descanso-pausa. A sua essência consiste em proporcionar descanso aos músculos entre as séries pesadas e durante este tempo o sangue tem tempo para retirar o ácido dos tecidos. Após o término da sessão, o fluxo sanguíneo se normaliza e a sensação de queimação cessa rapidamente, já que todo o ácido lático é removido.
Não demora muito para remover o metabólito dos tecidos, como acredita um grande número de atletas. Se você continuar sentindo dores nos músculos um dia ou mais após o exercício, então o problema aqui não está mais na presença de ácido lático, pois ele foi removido há muito tempo.
Efeitos do ácido láctico na musculação
Não há dúvida de que o efeito inicial do ácido láctico no tecido muscular é negativo. Os músculos precisam ficar maiores e mais fortes para poderem se debater com seus efeitos.
Já dissemos que o ácido láctico é removido com o auxílio do sangue e é perfeitamente compreensível que com uma concentração elevada desse metabólito ele possa ter certo efeito em todo o corpo.
Digamos que uma sensação de queimação nas pernas seja muito mais forte em comparação com uma sensação semelhante no bíceps. Isso se deve principalmente ao tamanho dos grupos musculares. Depois que o ácido lático está no sangue, ele é dividido em dois componentes - íons de hidrogênio e lactato. Depois de um certo tempo, eles serão excretados do corpo, mas a princípio circulam na corrente sanguínea da mesma forma que os hormônios.
Isso leva a uma resposta correspondente de todos os órgãos. Alguns deles reagem positivamente a este impacto, enquanto outros negativamente. Assim, o ácido láctico pode aumentar o estado anabólico ou catabólico. Para estimular o crescimento muscular, precisamos atingir o primeiro cenário.
O ácido lático pode reduzir as reservas de energia do tecido muscular e retardar o processo de sua reposição. Se você iniciar uma nova abordagem após uma pequena pausa, a sensação de queimação aparecerá muito mais rápido. Se você está se exercitando para induzir deliberadamente uma sensação de queimação, deve tentar mantê-la pelo maior tempo possível.
Isso levará a uma diminuição da intensidade geral da sessão, mas no momento isso não desempenha um papel decisivo. Ao mesmo tempo, para acelerar a síntese do ácido lático, é necessária energia adicional, mas como já dissemos, a reação de ressíntese do ATP fica mais lenta, pois o fornecimento de matéria-prima para a síntese dessa substância diminui. O corpo usa a creatina como matéria-prima para a produção de ATP.
Se você já se exercitou para obter a sensação de queimação máxima, sabe que a recuperação pode parecer interminável. Mesmo que neste momento você aumente significativamente a pausa entre as séries, isso não o ajudará. Mas não se trata apenas de uma produção mais lenta de moléculas de ATP.
Se você tocar os músculos após completar a série, eles ficarão tensos. Isso, por sua vez, também causa consumo de energia. Para eliminar a tensão nos músculos após uma série e para acelerar a recuperação do ATP, é necessário massagear os músculos. Você também pode trabalhar os músculos antagonistas para essas finalidades. Por exemplo, depois de trabalhar o bíceps, depois de uma pausa, comece a trabalhar no tríceps. Em seguida, descanse novamente e passe para o bíceps. Como resultado, enquanto um músculo está trabalhando, seu antagonista também se contrai, mas, na ausência de carga sobre ele, ele relaxa e a reserva de ATP é restaurada mais rapidamente.
Os efeitos positivos da queima de músculos
O ácido láctico ativa a síntese de compostos protéicos protetores HSP especiais. O objetivo dessas proteínas é reduzir a taxa de reações catabólicas no tecido muscular, que são causadas pela ação do ácido láctico nas fibras do tecido. Além disso, as proteínas protetoras mantêm um fundo anabólico, que é necessário para o crescimento muscular.
Todos os atletas conhecem o hormônio do crescimento e suas propriedades. Mas nem todo mundo sabe que o ácido láctico acelera a produção desse hormônio. Em comparação com a secreção do hormônio do crescimento em condições normais, sua produção sob a influência do ácido lático aumenta várias vezes. Mas esses não são todos os efeitos positivos do metabólito. O lactato ajuda a acelerar a produção do hormônio masculino. Este é um fato muito importante para aqueles atletas que não desejam usar AAS. Graças ao ácido láctico, você pode aumentar significativamente a concentração de hormônios anabólicos importantes como a testosterona e o hormônio do crescimento.
Que tipo de nutrição esportiva contribui para o ganho de massa no fisiculturismo natural, você aprenderá neste vídeo:
