Todos os atletas cometem erros. As meninas não são exceção. Confira os 9 principais erros de ginástica feminina a evitar em seus treinos. Atletas experientes sempre poderão ver os erros que os iniciantes cometem ao visitar a academia. O artigo de hoje será útil para meninas que podem descobrir os 9 principais erros femininos na academia.
Erro # 1: Repetir treinos diários
Se você não conseguiu se comunicar com um treinador experiente e sua experiência na academia não é longa, na maioria das vezes é simplesmente impossível entender que os músculos devem descansar após o exercício. Com uma visita diária ao ginásio, os músculos não têm tempo para se recuperar e, por isso, nunca estarão em boa forma.
Cada grupo muscular precisa de pelo menos 48 horas de descanso. Será ainda melhor se o treino de cada grupo muscular ocorrer uma vez por semana. Ao mesmo tempo, se você prestar muita atenção aos seus músculos na sala de aula, ficará surpreso com o progresso que poderá alcançar ao fazer isso. Descansar os músculos é tão importante quanto o próprio treino.
Erro # 2: medo de halteres
Muitas meninas ainda têm certeza de que levantar pesos tornará sua figura menos atraente. Não tenha medo disso. Lembre-se de que usar apenas cargas aeróbicas no treinamento não pode levar a mudanças significativas no corpo. Claro, uma certa quantidade de gordura será queimada neste caso, mas isso não mudará a situação geral.
Somente com o treinamento de força suas nádegas se tornarão mais elásticas, suas panturrilhas adquirirão contornos "apetitosos" e seu estômago se tornará plano. Quanto mais músculos você constrói, mais calorias você queima. Além disso, durante o treinamento de força, o tecido ósseo também é fortalecido, o que ajudará a evitar a osteoporose.
Erro # 3: Beber muito pouca água
Claro, essa recomendação não se aplica apenas a meninas. Se você olhar atentamente para os visitantes dos corredores, verá que muito poucas pessoas bebem tanta água quanto necessário. Basta prestar atenção aos atletas experientes, pois eles bebem muito líquido.
Isso se deve ao fato de que durante o treinamento, o corpo perde uma grande quantidade de água, e essa perda deve ser reposta. Se isso não for feito, o corpo ficará cansado muito mais cedo do que o necessário. Também deve ser lembrado que a água ajuda a eliminar as toxinas do corpo, protege as articulações e ajuda a acelerar os processos metabólicos.
Erro # 4: muito cardio
Muitas mulheres acreditam no poder milagroso do cardio. Mas com uma alta intensidade de exercícios aeróbicos no corpo, a síntese do cortisol, que destrói o tecido muscular, é acelerada. Quanto menos massa muscular você tiver, mais lentas serão as reações metabólicas. É suficiente usar o treinamento cardiovascular por um máximo de 40 minutos em uma sessão. No entanto, você também deve levar em consideração as características individuais do corpo e selecionar a carga cardiovascular ideal individualmente.
Erro # 5: técnica de levantamento terra de aderência ampla
Como mencionado acima, os erros são comuns a todos os iniciantes. Mas muitas meninas cometem o mesmo erro ao fazer fileiras verticais de grande aderência. Este exercício visa desenvolver os músculos das costas. Freqüentemente, ao realizar um movimento, as meninas usam apenas as mãos e se atrasam para empurrar um equipamento esportivo.
O exercício correto é executado da seguinte maneira. As mãos na barra devem ser ligeiramente mais largas que os ombros e a barra deve ser puxada ligeiramente acima do nível do peito. Nesse caso, o corpo deve se desviar ligeiramente.
Erro # 6: querendo reduzir o tamanho da cintura, a prensa está muito carregada
Talvez os exercícios mais populares para meninas sejam os exercícios para o desenvolvimento da musculatura abdominal. Isso é compreensível, porque todo mundo quer ter uma cintura fina. No entanto, este é um grande equívoco e, portanto, você não será capaz de reduzir os depósitos de gordura na região abdominal. A única coisa que você vai conseguir com isso é criar a ilusão de uma barriga densa. Primeiro, você precisa se livrar da gordura e isso exigirá cardio e um programa de nutrição dietética. Só depois disso, graças a exercícios para o desenvolvimento da imprensa, você poderá deixar sua figura ainda mais atraente.
Erro nº 7: não querer suar e usar muito perfume
As meninas devem se lembrar que o treinamento ocorre na academia e a transpiração é um processo natural. Você não deve ter medo da sua maquiagem, e melhor ainda se ela faltar durante as aulas. Este não é um encontro, mas sim um treino.
O mesmo deve ser dito para os espíritos. Não é o momento mais agradável quando, durante o exercício na esteira, você obtém uma porção de perfume altamente perfumado. Também deve ser lembrado que algumas pessoas podem ser alérgicas a odores diferentes.
Erro # 8: não comer proteína após o treino
Esse erro é comum não só para as meninas, mas também para os rapazes. Após um treinamento intenso, é necessário que os músculos se recuperem o mais rápido possível. No entanto, isso não acontece, uma vez que uma deficiência de compostos protéicos é criada no corpo. É para restaurar o tecido muscular que os shakes de proteína devem ser consumidos após uma sessão de treino.
Na maioria dos quartos, eles podem ser comprados, mas você mesmo pode prepará-los rapidamente. Whey protein com adição de glutamina é uma bebida pós-treino muito boa. Experimente uma mistura pós-treino de 40 gramas de proteína, 50 gramas de carboidratos e 5 gramas de glutamina. Além disso, não será supérfluo fornecer ao corpo gorduras saudáveis, usando aditivos alimentares especiais para isso.
Claro, ao determinar a quantidade necessária das substâncias acima, deve-se prestar atenção às características do organismo. Por isso, se possível, consulte um especialista.
Erro # 9: inclinar-se para o lado
Muitas meninas gostam de fazer este exercício e ao mesmo tempo nem desconfiam que desta forma elas apenas expandem a cintura. Mas você deseja obter exatamente o efeito oposto.
Então você encontrou o TOP 9 dos erros femininos na academia. Tente evitar os erros descritos, e o progresso não demorará a chegar.
Para mais informações sobre os erros femininos na academia, veja este vídeo:
