Quase todo atleta perdeu um treino pelo menos uma vez. Descubra se é possível pular os treinamentos na sala e o que isso pode ameaçar, quais consequências você deve esperar? Cada pessoa tem diferentes situações na vida, e pode acontecer que você tenha que faltar à aula na academia. Claro, todo mundo entende que não é aconselhável fazer isso, e o artigo de hoje dirá se é possível pular os treinos na academia e o que pode acontecer se você pular com frequência as sessões de treinamento.
O exercício é um processo sequencial. Os músculos, como o corpo como um todo, são capazes de se adaptar a várias mudanças, incluindo a atividade física. Se você treina constantemente três vezes ao longo da semana, o corpo se adapta a essa carga e fica mais forte com o tempo. Isso torna mais fácil para o corpo resistir ao esforço físico.
O corpo precisa aumentar constantemente a quantidade de energia consumida, pois após o treinamento o tecido muscular recebe múltiplos microtrauma que precisam ser curados. Além disso, todos os processos metabólicos são significativamente acelerados, o que permite processar os alimentos mais rapidamente e aumenta o apetite. Além disso, isso acontece não só nos dias de aula no salão, mas também durante o descanso, pois a recuperação também requer consumo de energia.
Razões para não faltar às aulas durante o período de secagem ou perda de peso
Todo atleta entende que cada nova atividade na academia exige um aumento na quantidade de alimentos ingeridos para que o corpo receba a energia e os nutrientes necessários para a recuperação. Agora você deve imaginar que perdeu alguns treinos. O que pode acontecer neste caso?
O metabolismo permanece no mesmo nível, pois o corpo já está acostumado ao estresse constante. Portanto, se a aula foi perdida, seu apetite permanecerá o mesmo. Mas, ao mesmo tempo, não há carga e o excesso de energia aparecerá no corpo, que será usado para acumular células de gordura. Se durante esse período você estiver secando ou perdendo peso, isso definitivamente não lhe fará bem. Claro, se a situação for tal que você ainda tenha que pular um treino, então não haverá muito dano com isso. O principal é que faltar às aulas não se torna um hábito. Isso levará ao fato de que todo o tempo gasto para perder peso ou secar será gasto sem fazer nada. Além disso, se o atleta tem tendência à obesidade, ele pode ganhar peso em vez de se livrar dele.
Razões para não faltar às aulas ao ganhar peso
Durante o treinamento com pesos, cada aula perdida também terá suas consequências. Todos sabem que, após um treinamento intenso, o corpo precisará de alguns dias para se recuperar. Após alguns dias, inicia-se a fase de supercompensação, que é a mais efetiva para o ganho de massa muscular. A duração desta fase, via de regra, varia de 2 a 4 vezes. Este é o momento em que os músculos se tornam mais fortes e resistentes. Assim, após o treinamento e posterior recuperação por 1 ou 2 dias, a próxima sessão deve cair no período de supercompensação. Durante este período, seu trabalho em qualquer um dos grupos musculares será o mais eficaz possível.
Deve-se notar que o treinamento em massa deve ser feito separadamente. Simplificando, cada grupo muscular deve ser trabalhado em um dia específico. Digamos que você tenha um treino de tórax e tríceps agendado para segunda-feira, na quarta-feira toda a sua atenção estará nas costas e bíceps e na sexta-feira você vai trabalhar os músculos das pernas e cintura escapular. Este é um diagrama aproximado que permite obter um grande efeito no ganho de peso e dá ao corpo tempo suficiente para se recuperar.
Se todo o treinamento for realizado em um cronograma estável, o corpo se adapta, o que aumenta a eficiência. O treinamento é seguido por descanso e novamente uma sessão de treinamento durante o período de supercompensação, e este círculo continua. Se você pular uma sessão de treinamento para qualquer grupo muscular, pode pular o período de supercompensação, o que afetará negativamente a eficácia do seu processo de treinamento.
Treinamento em casa
Se você não pôde ir à academia por algum motivo, pode encontrar tempo para treinar em casa. Para isso, são realizados exercícios semelhantes aos que você faz na academia. Só não se esqueça do aquecimento.
Por exemplo, na academia durante este período você dedica mais tempo ao treinamento de força, neste caso, você deve realizar exercícios semelhantes em casa. Todo atleta provavelmente tem halteres ou um kettlebell em casa, ou talvez ambos os equipamentos esportivos. Aqui está um plano para um programa de treino muito simples que pode ser usado com sucesso em casa e compensar parcialmente por pular um treino na academia:
- Exercícios de Kettlebell ou com halteres, faça quatro séries de 10 repetições.
- Flexões na barra, use 4 séries de 8 repetições.
- Mergulhos, também faça quatro séries de 10 repetições.
É muito útil ter em stock um programa de treino em casa, caso, devido a determinadas circunstâncias, tenha de faltar a uma sessão de treino no ginásio. É claro que isso não compensará totalmente um treino completo, mas ajudará a manter a forma.
Claro, respondendo à pergunta - é possível pular os treinos na academia, a resposta será não, mas a situação pode ser diferente. Se você perdeu um treino e não conseguiu realizar o treinamento em casa, tente esquecê-lo rapidamente e continue treinando no mesmo modo. Uma exceção deve ser feita aqui apenas durante o período de doença, quando, após a recuperação, a carga deve ser um pouco reduzida.
Se você perdeu algumas sessões, terá que fazer alterações no programa de treinamento para compensar a perda. Mas tente frequentar a academia constantemente.
Para saber mais sobre a importância de seguir sua programação de exercícios, veja este vídeo:
