Muitos fisiculturistas usam a "química" para alcançar avanços rápidos nos esportes. Mas há quem queira conseguir tudo naturalmente, sem esteróides. É possível? O culturismo natural é do interesse de muitos atletas. Nem todo mundo quer fazer química para construir músculos ou aumentar a força. É possível conseguir tudo naturalmente? Posso começar sem esteróides? Esta questão preocupa muitos, o que significa que é hora de encontrar respostas para ela.
Regras básicas para pessoas heterossexuais
- Nutrição. O ganho de peso sem esteróides depende muito de como o atleta se alimenta. Isso também se aplica a outras conquistas. Você deve estabelecer um determinado horário de acordo com o qual comerá pelo menos cinco vezes ao dia. Em seguida, calcule sua ingestão única de proteína para cada refeição. A dieta deve conter alimentos como carne e queijo cottage, peixe e frango. Muitos atletas usam suplementos esportivos para reabastecer suas reservas de proteínas.
- Treino. É muito difícil treinar sem esteróides. Certifique-se de tornar uma regra aumentar constantemente os pesos de trabalho. Mas existe o perigo de overtraining, o corpo não tem tempo para se recuperar de um treinamento para outro. O próprio supertreinamento desaparece somente após um descanso de três semanas. Muitas pessoas enfrentam outro problema - este é o Platô, o período em que os músculos param e não crescem mais, não importa quantos treinos e que tipo de dificuldade eles sejam. Nesse caso, muitos atletas desistem, ficam decepcionados e até param de treinar. Deve-se sempre ir em direção ao objetivo pretendido, sem medo de dificuldades no caminho. Só assim você alcançará os resultados desejados.
- Você pode bombear sem esteróides? Sim, mas importante aqui lazer … Se você se sentir cansado ou com dor de cabeça, ou talvez não esteja com disposição, é melhor não fazer exercícios naquele dia. Como resultado do treinamento neste estado, você ficará ainda mais cansado, não obterá nenhum resultado com o exercício. É necessário entrar no regime de descanso e sono adequados. Então você estará enérgico e vigoroso, terá vontade de praticar esportes.
Reto e químico - qual é a diferença?
Em primeiro lugar, o processo de influenciar o DNA das células com informações sobre a síntese de proteínas em atletas que fazem uso de esteroides ocorre mais rápido e em maior volume. Tendo como pano de fundo a tomada de "química", a taxa de recuperação dos músculos danificados pelo treinamento é maior, torna-se possível superar o teto fisiológico.
O treinamento para quem toma esteróides é mais impressionante e ainda mais frequente. Devido à grande estimulação dos receptores necessários, o crescimento muscular ocorre rapidamente e em grande volume. Em uma pessoa que deseja ganhar peso sem esteróides anabolizantes, uma certa quantidade de hormônios anabolizantes é produzida em resposta ao treinamento - eles desempenham as mesmas funções que os esteróides anabolizantes. Mas o tamanho do impacto, neste caso, é muito menor do que o de um químico.
Assim que o atleta se aproxima do teto fisiológico de crescimento de músculos e força, ocorre uma parada em andamento devido ao fato de que o efeito da quantidade natural de hormônios é limitado. É necessário aumentar o volume dos pulmões - a quantidade de hormônios no sangue. Além disso, você deve fazer uma pausa após a expiração e, em seguida, inspirar novamente - esta é a periodização esportiva.
Quão rápido você pode construir sem esteróides?
Existem vários fatores que afetam a rapidez com que você constrói músculos.
- Sua experiência. Para aqueles que ainda são novos no fisiculturismo, o crescimento muscular é mais rápido do que para atletas experientes, mas fica mais lento quando você atinge seu limite genético.
- Fundo hormonal próprio. Os níveis de hormônio para aumentar a massa muscular podem ser diferentes, dependendo do tipo de regime de treinamento. Se você não balançar as pernas, não levantar pesos pesados, o crescimento da testosterona é impossível.
- Genética. Estamos falando sobre a distribuição normal da predisposição genética. Alguns são dados pela natureza para desenvolver seus músculos, outros não têm esse potencial máximo. A genética afeta o equilíbrio hormonal. O mesmo se aplica à estrutura do sistema músculo-esquelético. Apesar do fato de que tomar esteróides pode nivelar as probabilidades até certo ponto, um atleta geneticamente sem talento nunca será um campeão no fisiculturismo. Existem pessoas que tendem a construir muitos músculos, e existem aqueles que sempre terão problemas de construção muscular.
- Memória muscular. Se você decidir parar de treinar e perder dez quilos de peso, voltando às aulas depois de um tempo, poderá ganhar esse peso muito mais rápido - em apenas alguns meses.
Para o crescimento muscular não é necessário o uso de esteróides, mas você pode até usar a nutrição esportiva como auxiliar. O que é necessário para ganhar massa muscular sem esteróides?
- Um programa especial baseado em exercícios básicos.
- Treinamento intensivo.
- Dieta rica em proteínas.
- O regime de treinamento correto.
- Rotina diária estrita.
- Parceiro de ginástica - Ele ajudará no treinamento com pesos pesados.
Instruções para ganhar massa sem esteróides
- É necessário fornecer uma base nutricional para os músculos. Todos os dias, um fisiculturista precisa de cerca de 2 gramas de proteína de fácil digestão por quilo de peso corporal. Preste atenção ao peito de frango, queijo cottage e peixe. Certifique-se de adicionar nozes e ovos cozidos à lista.
- É necessário fazer um trabalho voltado para um grande grupo muscular. Faça exercícios básicos para trabalhar o número máximo de fibras musculares no menor tempo possível. Este é o supino e o supino em pé, bem como o agachamento e o levantamento terra. Os melhores exercícios são levantar a barra até o peito e um empurrão ou empurrão de levantamento de peso.
- É necessário trabalhar com pesos livres.
- Os músculos precisam de descanso - é melhor não fazer exercícios todos os dias. A recuperação muscular leva cerca de dois dias. Portanto, quando se trabalha com muito peso, mesmo um dia de descanso entre os treinos não é suficiente. As fibras musculares devem ter tempo para se recuperar totalmente.
- É bom treinar juntos. Para o crescimento muscular, você terá que treinar até a exaustão. Quando sua força estiver acabando, seu parceiro irá protegê-lo e ajudá-lo a remover a barra de seu peito.
- Beber grande quantidade de líquidos. Água mineral é melhor sem gás. O problema é que junto com o suor, o atleta perde muito líquido. Os microelementos são removidos do corpo, o equilíbrio ácido-básico do corpo é perturbado, o trabalho das articulações é interrompido e o crescimento muscular é reduzido. Durante exercícios intensos, você deve beber de três a quatro litros de água por dia.
- É necessário dar descanso não só aos músculos, mas também a todo o corpo. Portanto, você deve dormir por oito horas. Adormeça antes da meia-noite, não interrompa seu regime de esportes. Ficar sentado em frente ao computador à noite e músculos fortes são incompatíveis.
Sobre as diferenças fisiológicas entre heterossexuais e químicos na musculação neste vídeo:
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