Aprenda a desenvolver braços impressionantes usando programas de treinamento com halteres. Técnica secreta de profissionais do esporte de ferro. O tríceps consiste em três seções e sua principal tarefa é estender os braços. Embora o tríceps não seja tão proeminente quanto o bíceps, sua importância é tão importante. Muitas vezes as pessoas têm certeza de que é o bíceps que determina o tamanho dos braços, mas isso não é verdade. Em primeiro lugar, o tríceps é responsável por cerca de dois terços do volume total do braço. Em segundo lugar, se você balançar ativamente o bíceps, esquecendo-se do tríceps, seus braços não ficarão bonitos.
Hoje vamos falar sobre como construir tríceps com halteres. Se compararmos o treinamento com halteres e o trabalho em simuladores, então, no segundo caso, você terá a oportunidade de isolar a carga no músculo alvo tanto quanto possível. Porém, os halteres permitem que você use mais músculos no trabalho, o que é um ponto positivo. Além disso, se você comprar halteres, poderá treinar com segurança em casa.
Melhores exercícios de tríceps com halteres
Levantando halteres para tríceps
Para melhorar a forma da metade superior do tríceps, é melhor fazer rosca direta com halteres. Este movimento pode ser executado sentado ou em pé com uma das mãos. Alguns atletas consideram esse movimento um exercício separado, enquanto a outra metade o vê como uma espécie de supino francês. Mas se você quer saber como bombear o tríceps com halteres, então o mais importante para você é a eficácia de qualquer movimento.
[quote] Para tirar o máximo proveito de seus levantamentos de tríceps, é melhor fazê-los com uma mão. Se você trabalhar com as duas mãos ao mesmo tempo, a carga no músculo alvo diminuirá e você não será capaz de trabalhar com eficiência. [/Quote Já dissemos que o movimento pode ser realizado em duas posições. Se você trabalha em pé, a carga na coluna vertebral aumenta. Ao sentar-se, você pode melhorar o isolamento da carga. Vejamos uma opção para realizar o movimento sentado.
Uma vez sentado, você deve abrir bem as pernas para obter estabilidade suficiente. O projétil deve ser levantado, esticando o braço para isso. Comece a abaixar o haltere para baixo e na posição extrema da trajetória, a articulação do cotovelo deve ser direcionada para cima. Também é necessário curvar naturalmente a parte inferior das costas.
Segure esta posição por duas contagens e comece a se mover na direção oposta. É muito importante lembrar que todo movimento deve ser realizado apenas devido ao trabalho da articulação do cotovelo.
Extensão dos braços em posição inclinada
Este movimento também pode melhorar a definição muscular. Você precisa se sentar perto do banco, de lado a ele. Com a mão mais próxima do banco, apóie-se nele e, na segunda, pegue a concha. É importante que o braço livre esteja esticado e a perna com o mesmo nome também fique no banco.
O braço do haltere deve estar abaixado. Comece a levantar o projétil dobrando a articulação do cotovelo em um ângulo de 90 graus. Nesse caso, o antebraço da mão ativa deve estar direcionado perpendicularmente ao solo. Enquanto inspira, prendendo a respiração, você deve esticar o braço para que sua parte superior permaneça imóvel. Após uma pausa, comece a se mover na direção oposta.
Extensão dos braços enquanto está sentado
Um exercício muito eficaz e se não sabe bombar tríceps com halteres, então com a sua ajuda diversificará as suas actividades e obterá resultados positivos. Sente-se e tome uma posição estável. Traga o corpo para a frente em um ângulo de 45 graus. Os braços devem estar dobrados nas articulações dos cotovelos a 90 graus. Mantenha os antebraços paralelos ao torso. Depois de inspirar, comece a esticar os braços, parando por alguns segundos na posição mais baixa da trajetória. Volte à posição inicial ao expirar.
Dumbbell Triceps Press
Talvez este movimento seja o mais difícil e ao mesmo tempo o mais eficaz. Você deve estar familiarizado com isso como o supino francês. Não deve ser executado por iniciantes, pois exigirá algum preparo físico de sua parte.
Fique em uma posição de bruços em um banco com os pés no chão para ter estabilidade suficiente. O equipamento esportivo deve ser levantado esticando os braços e levando-os para trás em um ângulo de 45 graus. Você reconhecerá essa posição pela forma como seu tríceps ficará tenso.
Inspire e prenda a respiração. Depois disso, comece a dobrar as articulações do cotovelo, colocando as mãos atrás da cabeça. Sem se demorar na posição mais baixa da trajetória, volte à posição inicial. Certifique-se de que o braço permanece imóvel durante todo o movimento. Todo o trabalho é feito flexionando as articulações do cotovelo.
Aqui estão todos os exercícios básicos necessários para todos os atletas que desejam saber como bombear o tríceps com halteres.
Confira a técnica de fazer exercícios para treinar tríceps com halteres em casa neste vídeo:
