Os atletas prestam muita atenção ao treinamento do braço, mas nem todos têm bíceps e tríceps poderosos. Descubra os programas de treino secretos para levantar os braços. O desejo dos atletas de prestar muita atenção é compreensível. Porém, nem todo mundo consegue se tornar dono de mãos poderosas. Hoje vamos falar sobre como construir tríceps e bíceps poderosos na musculação.
Dica nº 1: Intensidade de treinamento
Para construir qualquer grupo muscular, você precisa treinar intensamente. Porém, muitos atletas novatos acreditam que alta intensidade significa muito peso em equipamentos esportivos e execução de movimentos em ritmo acelerado. Mas, na verdade, esse conceito é entendido como dedicação total na realização de um exercício.
Você precisa sentir os músculos se contraírem. Se você apenas acenar com as mãos, não adianta nada. Você não deve descansar por alguns minutos entre as séries, mas literalmente respirar. Muitas pessoas gostam de pensar em genética ruim para justificar o progresso lento. Entre os atletas famosos há muitos daqueles que a natureza também não dotou, mas foram capazes de alcançar grande sucesso.
Dica 2: programa de aula
Muitos atletas usam o mesmo programa de exercícios há muito tempo. Isso leva a uma parada em andamento, à medida que os músculos se acostumam ao estresse. Mude seu programa de treinamento uma vez por mês. Isso não é suficiente para os músculos se acostumarem. Se esse conselho for ignorado, um platô será inevitável.
Não é necessário mudar tudo completamente. Mesmo pequenas alterações podem ser boas para você. Mude o ritmo dos movimentos, o número de repetições, mude a ordem dos exercícios, etc. Existem muitas maneiras e exercícios para o desenvolvimento das mãos e não será difícil fazer alterações no programa de treinamento.
Dica nº 3: Combine o treinamento
Superset é uma forma bastante eficaz de treinar músculos. No entanto, alguns atletas profissionais combinam o treinamento de tríceps e bíceps sem recorrer a supersets. Na prática, pode ser assim:
- Curl bíceps com halteres - 5 conjuntos;
- Extensão dos braços no bloco - 5 conjuntos.
Depois disso, comece a treinar seu bíceps novamente e, em seguida, tríceps novamente. Como resultado, você treinará cada músculo em 15 ou 20 séries durante a semana.
Dica # 4: Ciclismo seu treino
Trabalhe os braços apenas uma vez na semana e faça dois exercícios na próxima. Os músculos dos braços não são grandes e por isso recuperam mais rapidamente. Alguns os treinam duas vezes por semana, mas isso pode ser muito. Em primeiro lugar, preste atenção ao estado do seu corpo.
Dica # 5: de mão em mão
Provavelmente a maioria dos atletas nunca ouviu falar dessa técnica. Você precisa de um companheiro. Posicione-se um em frente ao outro e comece a fazer rosca direta. O peso do projétil deve ser tal que você possa fazer oito repetições, e você também precisa monitorar a técnica. Depois de completar o conjunto, dê rapidamente o projétil a um amigo e deixe-o realizar sua abordagem. Depois disso, ele passa a barra para você e tudo se repete. Faça o exercício até que um de vocês fique sem força.
Dica # 6: superconjuntos em um ritmo lento
A única diferença do superconjunto clássico é a pausa entre os exercícios. Cada pausa deve durar cerca de cinco minutos e o peso do projétil deve ser relativamente grande. À primeira vista, este é um método muito simples, mas muito eficaz.
Para obter mais informações sobre os segredos do treinamento de mãos, veja este vídeo:
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