Uma técnica secreta que permite bombear os braços até 45 cm sem o uso de esteróides em casa, dando apenas 15 minutos por dia. Se você pretende construir músculos em casa, então isso é perfeitamente possível. Em primeiro lugar, você precisa de alta autodisciplina e alguns equipamentos esportivos. Quem quiser saber como construir bíceps rapidamente em casa deve ter pelo menos halteres. Se você também tem uma barra, então isso é ótimo. Não deve haver problemas com a barra horizontal, já que ela pode ser encontrada em qualquer estádio de escola.
Como construir bíceps rapidamente com uma barra horizontal?
As flexões devem ser realizadas na barra horizontal para trabalhar o bíceps. Para fazer isso, use uma empunhadura reversa e uma posição estreita da mão. Para um pull-up mais confortável, recomendamos o uso de luvas. Para a primeira série, faça tantas repetições quanto possível. Depois disso, descanse por dois minutos e repita o exercício. Reduzindo o número de repetições em dois.
Descanse por três minutos agora e vá para a terceira série, fazendo o mesmo número de repetições que você fez na primeira série. Faça a última série após um minuto de descanso, reduzindo em duas o número de repetições em comparação com a anterior.
Durante a primeira semana de aula, este programa deve ser realizado a cada dois dias. Depois disso, você pode alterar o regime de treinamento e trabalhar por três dias consecutivos, após os quais poderá descansar pelo mesmo tempo. Você levará cerca de um mês para ver os resultados das aulas. Junto com o bíceps, o lats também será fortalecido. Para acelerar seu progresso, você precisará de uma barra e halteres.
Como aumentar rapidamente o bíceps com uma barra?
Para trabalhar o bíceps, é necessário usar movimentos baseados no trabalho da articulação do cotovelo. Simplificando, todas as flexões de braço serão eficazes. Deve ser lembrado que a amplitude do movimento é importante aqui. Pode ser completo ou parcial. Para o trabalho em massa, você precisa usar a amplitude total, e a amplitude parcial melhorará a definição muscular. Antes de começar a trabalhar com a barra, seu trabalho é determinar o peso necessário. Deve ser grande o suficiente, mas ao mesmo tempo não excessivo, para que a técnica de execução dos movimentos não seja perturbada. Para realizar uma extensão com barra para o bíceps, você deve levar um equipamento esportivo com uma pegada mais baixa. Depois disso, é necessário levantá-lo na direção do tórax.
É muito importante que as articulações do cotovelo permaneçam imóveis. Para tornar mais fácil para você, pressione-os contra o corpo e mantenha-os nessa posição. O projétil só deve se mover com o esforço dos músculos bíceps e das costas. Na posição mais baixa da trajetória, não estenda totalmente os braços nas articulações dos cotovelos. Eles devem ser ligeiramente dobrados para reduzir o estresse nas articulações.
Para realizar o movimento com amplitude parcial, é necessário posicionar as articulações do cotovelo sobre um suporte. Claro, um simulador ou um banco inclinado é a melhor opção para isso. Este é um movimento isolado, já que apenas o bíceps trabalha nele, e você não conseguirá usar os músculos das costas.
Como construir bíceps rapidamente com halteres
Os halteres são uma excelente ferramenta para treinar todos os músculos do corpo, incluindo o bíceps. O efeito máximo pode ser obtido combinando o trabalho com halteres e uma barra. É muito importante monitorar sua respiração, elevando o projétil ao expirar e abaixando-o ao inspirar. Você pode treinar bíceps com halteres duas vezes por semana.
Se você tem um certo nível de aptidão física, pode realizar três sessões por dia. Você não deve treinar com mais frequência, pois o corpo deve ter tempo para se recuperar. Isso não só não terá um efeito positivo, mas pode causar ferimentos. Se você está se perguntando como construir bíceps rapidamente em casa usando halteres, então oferecemos vários exercícios.
- Exercício 1. Sente-se em um banquinho e abra bem as pernas para que sua posição seja o mais estável possível. Uma mão com um equipamento esportivo preso está localizada entre as pernas. Para facilitar a execução do movimento, coloque a articulação do cotovelo na perna. Comece a dobrar o braço em direção ao peito.
- Exercício número 2. Pegue o equipamento esportivo em suas mãos e fique deitado na fitball. Nesse caso, descanse os pés no chão para manter o equilíbrio.
- Exercício número 3. Coloque o apoio do joelho na frente do fitball. A mão com o equipamento esportivo preso deve estar na bola. Para manter o equilíbrio, descanse sua mão livre na fitball. Comece a fazer cachos usando apenas a força do bíceps.
Todos esses movimentos devem ser realizados de 15 a 20 vezes em uma série. Isso é tudo. O que eu queria dizer, respondendo à pergunta - como aumentar rapidamente o bíceps em casa?
Como construir bíceps em casa, veja aqui:
