Quando uma pessoa vem para a academia, é claro, ela quer saber como você pode construir músculos rapidamente? Esta pergunta é feita literalmente por todos os fisiculturistas novatos. Pode-se dizer sem exagero que esta questão é bastante popular, principalmente nos círculos de iniciantes que acabam de frequentar a academia. Na verdade, o principal é a ação, então o resultado virá mais rápido. Se você deseja obter resultados ultrarrápidos e, de preferência, com um mínimo de investimento de tempo e recursos, provavelmente ficará desapontado. Você precisa ser paciente e ter força de vontade para ter sucesso.
Como planejar o crescimento muscular?
Cada pessoa tem seu próprio potencial genético e também capacidade financeira. E a motivação também é importante. O fator decisivo será para cada nível de conhecimento - para fazer a figura perfeita, você precisa do treinamento certo. Se você treinar incorretamente, pode não adicionar nem mesmo um quilo de massa em um ano, enquanto aqueles que treinaram sabiamente podem adicionar cerca de 8 quilos mesmo no primeiro ano, e talvez até mais.
Para alcançar um crescimento muscular super rápido, você precisa prestar atenção a fatores importantes. Se você planejar tudo corretamente, terá sucesso mais rápido com o menor custo.
O que é um planejamento bem-sucedido?
Esta é a capacidade de definir objetivos alcançáveis - aqueles pelos quais você se empenhará durante as aulas, levando em consideração os fatores que foram mencionados acima, a saber:
- genética;
- nutrição;
- conhecimento.
É muito importante definir metas para você mesmo que você seja capaz de atingir - é melhor não propor metas difíceis. Assim, você alcançará gradualmente o que deseja, o que significa que haverá um incentivo para novas e maiores realizações.
Cada atleta tem seu próprio tipo de adição - dependendo disso, os objetivos do treinamento são completamente diferentes.
Três tipos principais de constituição humana
- Ectomorfo - magro, com músculos finos e um mínimo de gordura subcutânea.
- Mesomorfo - musculoso e de ossatura larga.
- Endomorfo - com músculos soltos e uma boa quantidade de tecido adiposo.
Um representante do primeiro tipo tenta aumentar a massa muscular tanto quanto possível. Para o mesomorfo, a principal tarefa é combinar o aumento da massa muscular com o desenho do relevo.
Quanto ao endomorfo, para tal pessoa, o fisiculturismo é principalmente os cubos apreciados da imprensa. Quando ele vem para a academia para balançar, por meio do bombeamento ele entende a construção de um corpo de alívio.
Se você construir corretamente um cronograma de treinamento, descanso e nutrição, então de 15 a 20 quilos de músculos mesomorfo e endomorfo podem aumentar após 3 anos de treinamento. Já o ectomorfo levará cerca de cinco anos de treinamento para ele. Portanto, um atleta novato pode se concentrar com segurança nesses termos.
Fatores que ajudam você a ganhar músculos rapidamente
- Recuperação. Durante e após o exercício, os músculos se quebram e se regeneram em excesso quando você descansa. Portanto, é importante reservar tempo suficiente para o relaxamento.
- É muito importante para os ectomorfos minimizar todas as cargas adicionais. O principal problema para essas pessoas é o nível geral de força e energia. Como resultado, o corpo se cansa rapidamente e precisa de um longo descanso.
- Nutrição apropriada. Nossos músculos são construídos a partir de proteínas. Para uma refeição, é possível assimilar de 20 a 30 gramas deste útil componente.
- A idade também é importante. Após 40 anos, os níveis de testosterona, bem como a taxa metabólica, são menores do que aos 20. Como resultado, os músculos crescem mais lentamente.
- Sono adequado. É necessário dormir pelo menos 7 horas por dia. Caso contrário, o cérebro não será capaz de desenvolver totalmente a intensidade extrema durante o treinamento.
- É importante levar um estilo de vida saudável. Se você fuma - você precisa parar de fumar, se você bebe e consome algo nocivo além disso - não vamos falar da polêmica sobre os malefícios de tudo isso, você já "acha" que sabe, mas com essas substâncias será impossível para ganhar massa muscular!
Estágios do progresso da construção muscular
Existem apenas quatro deles:
- O corpo se prepara para a hipertrofia - levará de 2 a 4 meses.
- O próprio estágio da hipertrofia é mais 2 anos.
- Hiperplasia - somamos de um a dois anos.
- O período de adaptação dos sistemas corporais.
Vamos examinar mais de perto cada um desses estágios do progresso humano.
1. Preparando o corpo para o crescimento
Este é o estágio mais rápido em duração e desempenha o papel mais importante no crescimento muscular posterior.
Quando uma pessoa começa a se envolver no treinamento de resistência, é um grande estresse para o corpo. Com a repetição regular das aulas, os sistemas do corpo aprendem a gastar um mínimo de energia e não sofrem com essas cargas.
O sistema de energia é anulado em primeiro lugar. Como resultado, o corpo aprende a armazenar e é capaz de liberar mais energia do que antes do treino.
Os músculos agora usam menos energia para melhorar o treinamento porque os músculos trabalham mais em conjunto com o sistema nervoso central. O treinamento torna a pessoa mais forte. Seus músculos aprendem e treinam.
2. Hipertrofia muscular
Nesta fase, todos os sistemas do corpo já estão suficientemente preparados. A hipertrofia muscular significativa só é possível se a energia for ajustada e o fornecimento correto ocorrer.
Nesta fase, ocorre o acúmulo de músculos, por 2 anos as fibras musculares existentes aumentam ao máximo.
Em seguida, novas células musculares são criadas - elas acontecem para aumentar de volume.
3. Hiperplasia muscular
Nesta fase, com a ajuda de um treino especial de alto volume com peso leve, torna-se possível realizar a divisão das fibras musculares. Graças às fibras recém-formadas que são capazes de crescer, é possível atingir um volume muscular adicional.
Nesta fase, é possível aumentar significativamente o tamanho dos músculos. Em apenas um a dois anos, é possível ganhar mais 5 a 10 quilos de massa muscular. Isso significa que você pode aumentar o peso de 70 kg para 95 ou até 100 kg.
Muitos fisiculturistas combinam o segundo e o terceiro períodos em um todo - este estágio dura de 3 a 4 anos, enquanto é possível ganhar o máximo de massa muscular. O progresso é mais rápido neste caso, pois a hipertrofia e a hiperplasia atuam juntas, complementando-se e ajudando-se mutuamente.
Como resultado, é possível obter o máximo indicador das capacidades dos sistemas do corpo - aumentar o volume máximo de massa muscular. Então o progresso para. Para a renovação, é necessário elevar as capacidades sistêmicas do corpo - assim, torna-se possível servir mais músculos.
4. O estágio de habituação dos sistemas corporais ao treinamento
Durante este período, todos os sistemas do corpo se desenvolvem, o que limita o crescimento muscular. Nesta fase, trabalhe em vários sistemas, como resultado, eles se tornam mais poderosos e permitem que você construa mais músculos.
Que sistemas são esses?
- Energia.
- Cardíaco.
- Circulatório de sangue.
- Nervoso.
- Tendão.
Este estágio pode durar indefinidamente. Tente tornar a sua base o mais forte possível, construa músculos maiores - você mesmo tem que decidir quando parar e no que você precisa prestar mais atenção no desenvolvimento.
Dicas úteis para construir músculos
- Não use farmacologia forte - isso irá acelerar o crescimento muscular, mas ao mesmo tempo, uma série de outros problemas irão aparecer no corpo.
- Mantenha um cronograma de treinamento sensato - encontre um ponto ideal, não exagere ou faça longas pausas.
- A nutrição adequada é necessária, porque os músculos precisam de materiais de construção para crescer.
Vídeo com conselhos de Denis Borisov - como construir músculos rapidamente:
