Aprenda uma seleção de excelentes exercícios e técnicas para modelar a cintura de sua vespa. Metodologia para homens e meninas. Todas as pessoas querem ter um corpo esguio e um corpo bonito e robusto. Mas, sem músculos abdominais bem desenvolvidos, esse objetivo se torna inatingível. Em particular, isso se aplica aos músculos oblíquos, que são responsáveis por virar o corpo para os lados e proteger os órgãos internos. Na vida cotidiana, esses músculos são usados de forma bastante fraca e, por isso, você deve saber como bombar os oblíquos.
Por que bombear os músculos abdominais oblíquos?
Primeiro, vale a pena falar sobre os próprios músculos, dos quais existem apenas três. O maior e correspondentemente perceptível entre eles é o externo. Ele começa na área do peito e desce a encosta até a parte inferior do abdômen. Com a contração do músculo externo direito, o corpo gira para a direita e vice-versa.
O músculo oblíquo interno está localizado sob o músculo oblíquo externo perpendicular a ele. Devido à sua localização, ele é invisível. No momento da contração do músculo interno direito, uma ação semelhante é realizada, como com a tensão do músculo externo direito. Se você contrair os dois músculos - direito e esquerdo - o corpo se dobrará para a frente.
Vejamos o que dá o desenvolvimento dos músculos oblíquos da imprensa. Comecemos com o fato de que são eles que formam a cintura fina. Músculos oblíquos desenvolvidos são essenciais em uma variedade de modalidades esportivas. Se você costuma levantar pesos na vida cotidiana, também precisa saber como aumentar os músculos abdominais oblíquos.
Este grupo muscular tem uma estrutura tal que para bombear é necessário usar movimentos especiais. Isso se deve principalmente ao fato de raramente participarem do trabalho ao realizar outros exercícios. Este fato deve ser lembrado por atletas novatos que gostam de treinar ativamente os músculos mais eficazes, esquecendo-se do resto.
Como bombear de maneira adequada e eficaz os músculos abdominais oblíquos?
Para fazer isso, você precisa realizar dois exercícios:
- Curvas laterais do corpo com pesos.
- Torcendo o corpo deitado de lado.
Esses são movimentos muito eficazes e você notará os resultados de executá-los regularmente com bastante rapidez. No entanto, as meninas devem se lembrar que, à medida que os músculos oblíquos do abdômen se desenvolvem, o tamanho da cintura também aumenta. Para evitar que isso aconteça, você não deve usar pesos.
Exercite-se em pé
Existem três opções para bombear os músculos oblíquos em pé:
- Abra bem as pernas e dobre-as ligeiramente nas articulações dos joelhos. Os braços devem estar atrás da cabeça e as costas retas. Comece a fazer curvas laterais sem virar o corpo.
- As pernas estão localizadas na altura das articulações dos ombros e as mãos na mecha estão localizadas na parte de trás da cabeça. Comece a girar o corpo ao longo de um caminho sinusoidal. Comece com o ângulo de rotação mínimo, aumentando gradualmente para 90 graus e, em seguida, diminuindo novamente para zero.
- Traga a perna esquerda para trás da direita e, ao mesmo tempo, estique o braço direito para cima. Repita do outro lado.
É necessário esticar as pernas à sua frente e levantar os braços. Inclinando-se para a frente, estenda alternadamente os pés direito e esquerdo. Para aumentar a eficiência do movimento, gire em direção à curvatura e ao torso.
Exercite-se deitado
- Flexione as pernas na altura dos joelhos, segurando a bola entre elas, e levante as mãos à cabeça. Vire as pernas dobradas para a esquerda (direita) e comece a erguer o corpo, enquanto mantém a parte inferior das costas pressionada no chão. O movimento deve ser executado lentamente, eliminando todos os solavancos.
- Dobrando as pernas na altura dos joelhos, comece a levantá-las primeiro na direção do queixo, depois leve-as até a articulação do ombro, tentando tocá-la.
- Dobre os joelhos e coloque o calcanhar da perna esquerda no joelho direito. A mão esquerda está localizada na nuca e nós nos apoiamos no antebraço direito. Contraindo os músculos abdominais, começamos a alcançar a articulação do cotovelo esquerdo até o joelho.
Cada um dos movimentos descritos acima deve ser executado de 2 a 3 séries para iniciantes e 3-4 para atletas avançados. Em cada série, os iniciantes precisam realizar apenas de 4 a 8 repetições, e os experientes devem aumentar esse número para 25 em cada direção.
Dicas para atletas que estimulam os músculos abdominais oblíquos
Lembre-se sempre de aquecer. Para fazer isso, você pode usar uma bicicleta ergométrica, pular corda ou esteira. Coma cerca de duas horas antes do início da aula para que seu estômago não fique cheio, mas a sensação de fome não o atormente.
Se durante o treinamento você não sentir como os músculos alvo estão se tensionando, você precisa aumentar a carga ou cometerá erros ao realizar os movimentos. Você não deve fazer uma refeição pesada menos de uma hora após o final da sessão. Antes disso, você pode beber suco ou comer frutas.
Como construir músculos abdominais oblíquos em casa, veja este vídeo:
