Descubra as características de treino e nutrição, que lhe permitirão queimar quilos extras o mais rápido possível e ao mesmo tempo manter um espartilho muscular. A gordura visceral é o tecido adiposo que envolve os órgãos internos. Existe gordura visceral no corpo de cada pessoa, mas ela não pode ser vista. De forma alguma pode afetar a aparência, mas com o acúmulo excessivo pode causar o desenvolvimento de diabetes, aumento da pressão arterial, etc. Portanto, você deve saber como remover a gordura visceral nas mulheres.
Por que se forma gordura visceral?
Hoje, cerca de 20 razões para a formação da gordura visceral foram estabelecidas. Claro, não vamos falar sobre todos eles hoje, mas considerar apenas os mais comuns. Em primeiro lugar, trata-se de atividade física insuficiente. Tudo isso leva à deposição de gordura não só sob a pele, mas também dentro do corpo.
Uma razão igualmente importante é a dieta pouco saudável. Hoje as pessoas consomem grandes quantidades de alimentos refinados que contêm carboidratos simples e que não representam valor biológico para o organismo. Se somarmos a essa atividade física fraca, então esse é o motivo para o surgimento do excesso de peso.
A falta de sono também afeta negativamente o funcionamento do corpo. Somente durante este período o corpo é capaz de se recuperar totalmente. O corpo pode armazenar gordura mesmo na presença de um grande número de situações estressantes. Isso já foi confirmado mais de uma vez no decorrer da pesquisa científica. Portanto, se você quiser saber como remover a gordura visceral nas mulheres, tente reduzir ao máximo a quantidade de estresse em sua vida.
Além disso, um conjunto de gordura visceral é possível em caso de violação do sistema hormonal ou na presença de uma predisposição genética. Não se esqueça do processo de envelhecimento que, infelizmente, não pode ser evitado.
No entanto, a gordura visceral deve estar presente no corpo, mas em certas quantidades. Este indicador é determinado pelo volume da cintura e para as mulheres não deve ultrapassar 89 centímetros. A propósito, os homens têm um tamanho normal de cintura de 101 centímetros. Se você tem problemas com uma barriga grande, deve pensar não apenas em maneiras de eliminá-la, mas também em saber como remover a gordura visceral nas mulheres.
Como remover a gordura visceral?
Coma direito
Em primeiro lugar, se você tem problemas com excesso de peso, deve reconsiderar seu programa de nutrição. As gorduras viscerais se acumulam até que você elimine todos os seus maus hábitos alimentares. Em primeiro lugar, isso se aplica à nutrição fracionada. Siga este princípio e coma pequenas refeições cinco a seis vezes ao dia.
Em nenhum caso a fome deve ser permitida. Todos os programas dietéticos baseados em jejum prolongado provaram ser ineficazes e até prejudiciais. Procure comer a cada três horas. Evite alimentos com alto teor de energia. Se você não sabe como remover a gordura visceral nas mulheres, então este conselho deve ser seu primeiro ponto na luta contra o excesso de peso. Tente diversificar o seu programa de nutrição tanto quanto possível, enquanto consome alimentos diet.
Atividades esportivas
O exercício é um meio ainda mais eficaz de combater as gorduras viscerais. Quando usado em conjunto com uma nutrição adequada, você pode obter os resultados esperados ainda mais rápido. Aqui estão alguns exercícios eficazes que você pode fazer até em casa:
- Deite-se de costas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Comece a inclinar as pernas para a esquerda e para a direita alternadamente. Nesse caso, é necessário garantir que os calcanhares não saiam do chão.
- A posição inicial é a mesma do movimento anterior. Esticando os músculos abdominais, comece a erguer o tronco, tocando a caixa torácica nas articulações do joelho dobrado. Para iniciantes, bastará fazer 10 repetições a cada segundo ou terceiro dia.
- Retorne à posição supina, mas não dobre as articulações dos joelhos. Comece a levantar as pernas em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo e volte à posição inicial. Esse movimento deve ser feito três ou quatro vezes ao longo da semana.
- Agora você deve combinar os dois movimentos anteriores em um. O corpo e as pernas devem estar em linha reta. Depois disso, comece a levantar o corpo e as pernas ao mesmo tempo. Isso permite que você desenvolva simultaneamente os músculos abdominais superiores e inferiores.
Tente fazer exercícios com o estômago vazio. Não comece a se exercitar antes de pelo menos 60 minutos após a refeição. Também é importante trabalhar em um ritmo lento. Se você realizar movimentos rapidamente, sua eficácia diminuirá drasticamente. Além disso, para acelerar o processo de queima de gordura, você pode usar suplementos especiais que podem ser comprados em lojas de nutrição esportiva.
Como se livrar da gordura visceral, veja aqui:
