As razões para o aparecimento de depósitos de gordura nas laterais. Métodos de combate à gordura: nutrição adequada, exercícios, bandagem corporal, massagem, cosmetologia.
Gordura nas laterais é um problema comum que muitas pessoas enfrentam. Com a idade, os processos metabólicos do corpo ficam mais lentos e a gordura corporal aumenta gradualmente. Para diminuir tais imperfeições, recomenda-se ajustar a dieta, movimentar-se mais e utilizar procedimentos cosméticos.
Razões para o aparecimento de gordura nas laterais
A gordura é depositada nas laterais por vários fatores. O processo pode ser baseado em uma predisposição hereditária ou doença, mas a situação é agravada pelo seguinte:
- Erros de fonte de alimentação … Excesso de gorduras e carboidratos, refeições raras, mas abundantes, excessos sistemáticos, lanches frequentes, comer antes de dormir.
- Estilo de vida sedentário … A falta de movimento leva ao fato de que a formação de depósitos de gordura é acelerada várias vezes.
- Mudanças hormonais … Esses fatores incluem puberdade, gravidez, menopausa.
- Violação do funcionamento dos órgãos internos … A gordura subcutânea nas laterais é observada em pessoas com resistência à insulina, disfunção da glândula tireoide, doenças do coração e dos vasos sanguíneos e hipertensão.
- Incumprimento do regime de trabalho e repouso … Por causa disso, o corpo está em um estado de estresse constante. Ao mesmo tempo, o hormônio cortisol é produzido regularmente, o que contribui para a deposição de gordura nas laterais.
O estresse regular, a alimentação pouco saudável, a falta de atividade física, ou seja, a combinação de vários fatores ao mesmo tempo agravam a situação. Uma pessoa está ganhando peso rapidamente e por muito tempo não consegue se livrar dos depósitos de gordura nas laterais e em outras áreas sensíveis do corpo.
Como se livrar da gordura nas laterais?
Para remover rapidamente a gordura das laterais, é necessária uma abordagem integrada: evitar alimentos excessivamente gordurosos, carboidratos simples e atividade física regular. Para agilizar o processo, recomenda-se dar preferência aos exercícios aeróbicos, fortalecer os músculos abdominais, que auxiliam na remoção dos depósitos de gordura nas laterais, fazer um curso de massagem e usar cosmetologia de hardware. Também é necessário abandonar os maus hábitos, normalizar o sono e reduzir o impacto do estresse no corpo.
Nutrição adequada com gordura nas laterais
Um dos pontos-chave que o ajudam a entender como remover a gordura das laterais é a adesão aos princípios básicos da boa nutrição. É importante introduzir fibras na dieta (vegetais frescos, frutas, bagas da estação, verduras), certifique-se de consumir gorduras saudáveis (óleos não refinados, abacates, peixes vermelhos, caviar). A dieta deve conter antioxidantes que ajudem a combater o excesso de gordura corporal: quinua, bagas brilhantes, vegetais, frutas ricas em vitamina C.
Para remover a gordura das laterais, você deve desistir de alimentos fritos, gordurosos, excessivamente picantes, açúcar, carboidratos simples, gorduras trans, açúcar branco, farinha e doces comprados. Alimentos gordurosos e produtos de glicação são substituídos por proteínas e fibras vegetais. Isso permite normalizar o funcionamento do sistema digestivo, restaurar processos metabólicos e reduzir o peso corporal.
Ao lutar contra a gordura corporal nas laterais, você precisa beber bastante água com limão, lima, hortelã, frutas vermelhas. Você pode calcular a quantidade ideal de líquido usando a fórmula: multiplique 30 ml de líquido pelo peso corporal.
Importante! Com o aumento do peso corporal, não se deve procurar desculpas, é importante direcionar esforços para corrigir a dieta e o estado emocional. Consulte nutricionistas e treinadores experientes, se necessário.
Exercícios contra a gordura nas laterais
Fazer dieta não é suficiente para reduzir a gordura corporal nas laterais, portanto, exercícios aeróbicos devem ser incluídos. Recomenda-se fazer exercícios cardiovasculares que queimam gordura e calorias, tanto quanto possível.
Para se livrar da gordura nas laterais, nos estágios iniciais, um conjunto especial de exercícios é mostrado para ser realizado por 20-30 minutos. Gradualmente, o tempo de treinamento e a carga aumentam.
Exercícios para queimar gordura nas laterais:
- Levantando pernas por peso … Posicione-se na horizontal, levante as pernas em ângulo reto e mantenha-as nesta posição por 1 minuto, gradualmente o tempo pode ser aumentado.
- Torso dobrado … Faça curvas e inclinações do corpo em diferentes direções 20-30 vezes em várias abordagens.
- "Pêndulo" … Deite no chão, contraia o estômago, levante as pernas, com os joelhos dobrados. Coloque as mãos na perna esquerda, endireite a direita. Repita para o outro lado, mantendo o abdômen tenso.
- "Bicicleta" … A gordura lateral nas mulheres diminuirá se os exercícios forem feitos regularmente. Para fazer isso, deite no chão, cruze os dedos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos e levante, comece a girar pedais invisíveis por 5 a 10 minutos em um ritmo confortável.
- Torcendo a parte inferior do corpo … Um exercício eficaz para gordura nas laterais: deitar no chão, colocar as mãos atrás da cabeça e contrair o estômago. Nesse caso, a parte inferior das costas deve ser pressionada firmemente contra o chão. Flexões para trás são repletas de estresse excessivo na coluna e lesões. Dobre os joelhos, levante-os. As omoplatas estão no chão, os ombros ligeiramente levantados. Estique a perna esquerda e toque o membro dobrado com o cotovelo esquerdo. Repita para o braço e perna esquerdos. Corra 20 vezes.
- Agachamentos … Comece com 20 agachamentos por dia e aumente em 10 agachamentos diários.
- Agachamentos de pulo … Afaste as pernas na largura dos ombros, contraia as nádegas, contraia o estômago. Faça um agachamento, certificando-se cuidadosamente de que os joelhos não ultrapassem o nível dos dedos dos pés. Inspire, pule e fique na posição inicial. Faça pelo menos 30 saltos. Certifique-se de que seu estômago esteja contraído o tempo todo.
- "Prancha" … Este exercício é adequado para completar um treino para queimar gordura nos flancos. Para fazer isso, você precisa deitar-se no chão de bruços, expirar, dobrar os cotovelos e permanecer na "posição deitada". Levante-se, distribuindo uniformemente a carga por todo o corpo por 30-60 segundos. Nesse caso, os cotovelos devem ficar estritamente sob os ombros.
Este exercício ajudará a remover a gordura das laterais: fique em pé, abra as pernas na largura dos ombros, dobre os joelhos, contraia o estômago. Ao expirar, levante a perna esquerda, leve-a para o lado e segure nesta posição por 1 a 1, 5 minutos. Você pode começar em 10-15 segundos, aumentando gradualmente o intervalo de tempo.
Para aumentar a eficiência, os exercícios podem ser complementados com pesos especiais que criam resistência durante o treinamento e aumentam a eficácia do treinamento. Esses exercícios ajudam a queimar quilos extras e tonificar os músculos do peritônio.
Também é necessário treinar os músculos abdominais oblíquos. Caminhar ao ar livre (pelo menos 10.000 passos) é útil. O cumprimento da rotina diária também desempenha um papel importante no processo de perda de peso: você deve ir para a cama o mais tardar às 23:00.
A gordura nas laterais dos homens pode ser rapidamente reduzida praticando ativamente de 3 a 5 vezes por semana: nadar na piscina, pular corda, caminhar rapidamente, andar de bicicleta. Além disso, para remover a gordura das laterais de um homem, ele precisa correr diariamente ou 3-5 vezes por semana.
Envoltório de gordura nas laterais
Os procedimentos cosméticos alisam a pele, queimam as gorduras laterais, melhoram a qualidade e o turgor da pele. Os envoltórios caseiros são eficazes contra a celulite, a gordura corporal e a pele flácida. Recomenda-se que sejam feitos com o estômago vazio, 120 minutos após uma refeição ou antes de deitar. Algas, argila, lama terapêutica, óleos básicos e essenciais são usados como base.
Maneiras de remover a gordura das laterais usando bandagens em casa:
- Envoltórios de algas … Eficaz graças ao alginato. Esta substância contém vitaminas, aminoácidos, minerais que fortalecem a pele e reduzem a gordura corporal. As algas firmam, amaciam e protegem a pele, aceleram o processo de regeneração e melhoram sua aparência. Para preparar o envoltório, você precisará de 80 g de pó de alga marinha, que é despejado com água quente e misturado por 2 a 3 minutos. O produto resultante é aplicado uniformemente nas laterais e em outras áreas problemáticas do corpo, envolvido por cima com filme plástico e deixado agir por 20-30 minutos. Em seguida, lave, aplique óleo ou creme corporal. O curso consiste em 12-15 procedimentos. Em caso de reação alérgica ao iodo, é melhor recusar o uso de algas.
- Envoltórios de mel … Um dos mais eficazes no combate à gordura corporal. O mel pode ser combinado com café, argila, óleos essenciais (laranja, zimbro, menta, limão, toranja). Os procedimentos podem ser realizados se não houver intolerância individual aos produtos da apicultura. Uma das receitas mais eficazes é misturar 3 colheres de sopa de mel com hortelã-pimenta e óleo de laranja. Aplicar nas laterais, estômago, embrulhar com película aderente por cima. O mel pode escorrer, por isso é aconselhável embrulhar com uma toalha por cima e deitar 40-60 minutos. Em seguida, enxágue com água morna, hidrate a pele com óleo ou creme.
- Envoltórios de chá verde … Moa as folhas em um moedor de café, acrescente água morna. Adicione seus óleos essenciais favoritos (laranja, lavanda, toranja, hortelã). Aplique nas áreas problemáticas do corpo, embrulhe com filme, toalha e deixe por 20-30 minutos. O chá é um excelente antioxidante que não só reduz a gordura subcutânea, mas também tonifica e suaviza a pele.
- Wraps de argila azul … Em um recipiente de vidro, misture a argila azul, 1 colher de sopa de café moído, adicione algumas gotas de óleos essenciais de canela, zimbro, laranja. Dilua com água morna até a consistência de creme de leite espesso. Aplique a mistura resultante nas áreas problemáticas da pele, envolva a parte superior com filme plástico, coloque leggings ou shorts justos. Durante o procedimento, é possível realizar exercícios - agachamentos, "bike", giros para aumentar a eficácia do procedimento cosmético.
- Wraps de café … Misture o café moído com óleo essencial de toranja, óleo de coco e dilua com água até ficar cremoso. Aplique a composição nas laterais, massageie suavemente e envolva com papel alumínio. Deixe agir por 30-60 minutos e depois enxágue com água. Esse envoltório tem um efeito de queima de gordura, drenagem e suavização, reduz os depósitos de gordura e remove o excesso de líquido.
Para remover a gordura das laterais de uma mulher, é importante realizar esses procedimentos regularmente. Após o curso (10-12 sessões), recomenda-se manter o resultado obtido e fazer os envoltórios uma vez a cada 7-10 dias.
Observação! Para combater a gordura nas laterais de sua casa, você pode usar um esfoliante de café ou sal que suaviza e drena a pele. A esfoliação adicional o prepara para os efeitos dos ingredientes ativos incluídos em wraps, cremes e géis. Para a mesma finalidade, uma escova com cerdas duras é frequentemente usada para massagem a seco, após o que eles passam para outros procedimentos cosméticos. O abdômen e as laterais devem ser massageados com muito cuidado, é necessário abandonar o forte impacto durante a menstruação.
