Descubra quais exercícios são mais eficazes na queima de gordura lateral. Ao mesmo tempo, você não precisa dedicar mais de 15 minutos por dia ao treinamento. O corpo feminino está muito disposto a armazenar gordura, mas não quer se desfazer dela. As áreas mais problemáticas a este respeito são os quadris, cintura e quadris. Existem vários métodos para lidar com depósitos de gordura nas laterais, os quais apresentam vantagens e desvantagens. Hoje você vai aprender sobre exercícios para queimar gordura nas laterais e se familiarizar com os métodos para atingir esse objetivo.
Para perder peso, você não precisa ir à academia e pode até mesmo em casa. Você precisará ser paciente e ter automotivação suficiente para fazer isso. Você pode notar os resultados rapidamente se tiver halteres ou fitball.
Quais são os exercícios para queimar gordura nas laterais?
Todos os movimentos que agora serão discutidos podem ser realizados não só por meninas, mas também por homens. Com a ajuda deles, você pode se livrar rapidamente da gordura corporal, e isso não requer experiência em esportes ou equipamentos esportivos caros. Você pode treinar em qualquer horário livre, o que é muito importante na vida moderna.
Além disso, você deve se lembrar que os exercícios devem ser regulares e que você também precisa seguir um programa de nutrição dietética. Você deve fazer isso três vezes durante a semana. Mude para refeições fracionadas e coma pequenas refeições cinco ou seis vezes ao dia. Também é importante que você gaste mais energia do que obtém com os alimentos. Agora, vamos dar uma olhada em quais exercícios para queimar gordura nas laterais podem ser úteis para você:
- Exercício 1. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Aperte uma toalha com força entre as articulações dos joelhos e comece a levantar o tronco ao mesmo tempo. Na posição superior da trajetória, você deve fazer uma pausa por um segundo e, em seguida, retornar à posição inicial. Você precisa fazer 10 repetições.
- Exercício número 2. Fique em decúbito dorsal, levante as pernas dobradas nas articulações dos joelhos em um ângulo de 60 graus em relação ao solo. As mãos neste momento devem estar atrás da cabeça. Comece a erguer lentamente o corpo, parando na posição superior extrema da trajetória. Quanto mais tempo você ficar nesta posição, mais eficaz será o movimento.
- Exercício número 3. Agora você deve combinar os dois primeiros movimentos. A posição inicial é a mesma do primeiro exercício. Na hora de levantar o corpo, você também deve levantar as pernas em um ângulo de 60 graus, permanecendo na posição final da trajetória do movimento. Também estenda os braços para a frente enquanto levanta as omoplatas do chão.
Qual equipamento esportivo usar para queimar gordura?
Você precisará de equipamentos esportivos para realizar esses movimentos. Faça-os diariamente por quarenta minutos e sua cintura diminuirá rapidamente de tamanho:
- Exercício 1. O movimento é executado de acordo com suas melodias musicais favoritas com um arco. Torça o equipamento esportivo por dez minutos.
- Exercício número 2. Fitball é uma ferramenta muito eficaz para combater a gordura. Deite-se de lado sobre o projétil e descanse com uma das mãos no chão, enquanto estica as pernas. Comece a se alongar o máximo possível para obter uma posição estável. Depois de assumir a posição correta, a parte do corpo entre o tórax e as coxas deve estar localizada no equipamento esportivo. Depois disso, comece a levantar a parte superior da perna o mais alto possível, sem dobrar a articulação do joelho. No total, você precisa realizar de 3 a 4 séries de 10 repetições cada em ambos os lados.
- Exercício número 3. As pernas ficam ao nível das articulações dos ombros e os halteres são fixados nas mãos. Comece a inclinar para a esquerda enquanto levanta a mão direita. Após retornar à posição inicial, incline na direção oposta. Você precisa fazer 10 repetições em cada direção.
Exercícios isolados para queima de gordura nas laterais
Você pode realizar movimentos especiais visando áreas específicas do corpo. Aqui estão três exercícios eficazes para queimar gordura nas laterais do corpo:
- Torções oblíquas.
- Levanta a perna pendurada.
- Rotações de perna penduradas.
Quando seus músculos estiverem fortes o suficiente, você deve começar a realizar esses movimentos com pesos adicionais. Além disso, você deve se lembrar que os depósitos de gordura nas laterais serão efetivamente queimados durante o treinamento dos músculos oblíquos do abdômen. Com a ajuda deles, você não só pode remover a gordura, mas também tornar sua figura mais atraente. Um excelente resultado pode ser alcançado combinando todos os movimentos descritos hoje.
Além disso, você deve começar a ter um estilo de vida mais ativo. As gorduras podem ser queimadas em qualquer tipo de atividade. Para isso, você pode passear de bicicleta, nadar, trabalhar com corda ou apenas dançar.
Como remover rapidamente a gordura do estômago e das laterais, você aprenderá com este vídeo:
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