Se você quer ganhar uma boa massa muscular, você deve definitivamente estudar todos os fatores e hormônios que contribuem para o anabolismo na musculação. Hoje, os atletas utilizam diversas técnicas que visam solucionar todo tipo de problema. Este artigo enfoca os mecanismos de crescimento muscular na musculação. Deve-se admitir que muitas técnicas foram compiladas por pessoas que pouco conhecem sobre a hipertrofia e os mecanismos desse processo. É por isso que não surtem o efeito desejado.
Existem muitos mitos e equívocos em torno do treinamento de força e da indústria do fitness como um todo, o que apenas impede os atletas de atingirem um alto desempenho atlético. Tentaremos trazer o máximo de compreensão para este assunto.
Para começar, a hipertrofia muscular nada mais é do que um aumento no tamanho das fibras do tecido. Todos os músculos são compostos por um grande número de fibras ligadas aos tendões e formam feixes.
A fibra muscular inclui miofibrilas, espaço sarcoplasmático, núcleo, mitocôndrias e outros elementos. A fibra é uma célula que é esticada em comprimento e tem a capacidade de se contrair. Isso é possível devido à presença de duas estruturas de proteína nele? miosina e actina. As fontes de energia da célula estão localizadas no espaço sarcoplasmático e devem incluir fosfato de creatina, sais, glicogênio, etc.
Tipos de fibra muscular
Na maioria das vezes, existem dois tipos principais de fibras musculares? rápido (tipo 2) e lento (tipo 1). Muitos atletas e até mesmo especialistas acreditam que as fibras lentas, em virtude de seu nome, são usadas apenas na execução de movimentos lentos. Essa suposição está errada e a classificação das fibras depende da atividade de uma enzima especial chamada ATP quinase. Quanto mais ativa a enzima, mais rápido a fibra se contrai.
Além disso, ambos os tipos de fibras têm subespécies, que são formadas com base no tipo de consumo de energia - glicótica e oxidativa. Já pelo nome dessas subespécies, fica claro que os glicóticos só conseguem atuar com o uso de glicogênio e também podem ser chamados de anaeróbios. Por sua vez, a energia oxidativa é fornecida pelas reações de oxidação da glicose e das gorduras, para as quais o oxigênio deve ser usado. As fibras do subtipo oxidativo são menos fortes, mas ao mesmo tempo são resistentes. Os glicóticos podem atuar por muito pouco tempo, podendo chegar a no máximo um minuto, mas têm grande potência.
Além disso, o tempo de sua conexão para funcionar depende do tipo de fibras. As fibras do primeiro tipo são usadas primeiro. Também deve ser dito que o número de fibras trabalhando é muito influenciado pela intensidade da atividade física.
O mecanismo de hipertrofia muscular
Já falamos sobre o que constitui hipertrofia do tecido muscular. O tamanho da fibra pode ser aumentado devido ao acúmulo de compostos protéicos, acelerando sua produção após o exercício. Também é influenciado pela taxa de degradação das proteínas. Para atingir a hipertrofia, apenas três fatores podem ser usados, dos quais falaremos agora.
Interferência mecânica
Ocorre pela violação da integridade das fibras durante o alongamento ou geração de força. Isso leva à resposta do corpo para acelerar a produção de IGF-1 e outros hormônios que regulam os compostos protéicos e aumentar a transcrição do mRNA. É importante lembrar que esse fator estimulante afeta o aparelho contrátil de todos os tipos de fibras musculares, principalmente as miofibrilas.
Microtrauma
Sob a influência do esforço físico, as fibras recebem microtraumas, cuja gravidade é amplamente determinada pela intensidade do treinamento. Isso pode ser um dano menor a um par de micromoléculas de fibras ou uma ruptura séria, digamos, do sarcoplasma.
Os cientistas sugerem que o microtrauma de fibra acelera a secreção de várias substâncias de crescimento, o que por sua vez leva a um aumento na concentração de estruturas de proteínas contráteis, bem como enzimas. O microtrauma pode ser causado por todos os tipos de fibras.
Estresse metabólico
Esse fator surge sob a influência de esforços físicos, que envolvem a reação anaeróbia de síntese de moléculas de ATP. Isso leva ao aparecimento no tecido muscular de um grande número de metabólitos, por exemplo, íons de hidrogênio ou lactato. Como resultado, são ativados fatores de crescimento, hormônios que ativam estruturas de proteínas e enzimas.
O aparelho contrátil das fibras musculares cresce em vários estágios:
- A atividade física cria um incentivo para o crescimento.
- Sob a influência de fatores estimulantes, a expressão do mRNA nas células do tecido muda.
- O RNA interage com os ribossomos das células, o que promove o início da síntese acelerada de compostos protéicos e, como resultado, leva ao aumento do tamanho das fibras.
Deve ser lembrado que o mRNA tem uma vida útil definida e os ribossomos não podem estar em um estado ativo o tempo todo. De acordo com os resultados de vários estudos, a síntese de compostos proteicos prossegue tão ativamente quanto possível durante 48 horas. Depois disso, a taxa de produção de proteínas retorna aos valores normais.
Além disso, a hipertrofia muscular é possível sob a influência do estresse metabólico, devido ao aumento dos estoques de glicogênio, fluidos e estruturas de proteínas enzimáticas. Isso leva a um aumento nas reservas de energia e dá forma e volume aos músculos. Observe também que a composição da célula do tecido muscular contém cerca de 80% de água.
A taxa de produção de compostos proteicos depende da intensidade da sessão, da quantidade de treinamento e de outros fatores. Além disso, uma grande quantidade de energia é gasta na produção de proteínas nos músculos e isso também deve ser lembrado.
Para obter mais informações sobre o mecanismo de crescimento muscular na musculação, veja este vídeo:
