Cada atleta tem seus próprios segredos para a eficácia do treinamento para melhorar o desempenho. Aprenda os segredos do sucesso do levantamento de peso. Todo atleta está familiarizado com a situação quando em algum momento a eficácia de seu treinamento cai. Além disso, com o uso constante do mesmo esquema, o atleta se cansa mentalmente, o que também não contribui para a alta eficiência das sessões de treinamento. Hoje vamos falar sobre os segredos do sucesso do powerlifting que o manterão progredindo ao longo do tempo.
Segredo # 1: Sempre fique o mais focado possível
A principal diferença entre a técnica de "Força Máxima" das outras é o foco na realização de exercícios. Isso sugere que o objetivo é melhorar as capacidades físicas do corpo. Você deve sempre focar na execução dos movimentos, e não em outros fatores, digamos, mudanças na aparência da figura. Isso permitirá que você realize as tarefas atribuídas com muito mais rapidez.
É muito importante focar no desempenho durante o treinamento. Demora mais de um ano para atingir um nível significativo de desenvolvimento físico. Se essa meta for sua prioridade, o sucesso virá muito mais cedo.
Segredo 2: constantemente defina novos desafios para si mesmo
Uma alta concentração no exercício anda de mãos dadas com o estabelecimento de novos objetivos. A maneira mais fácil de medir esses objetivos é em números. Por exemplo, um aumento no peso de trabalho. Esta é a tarefa mais simples que um atleta pode definir para si mesmo. Tendo uma tarefa pela frente, você se motiva para resolvê-la. E você quer fazer isso o mais rápido possível.
Suas tarefas podem ser de curto e longo prazo. No entanto, a melhor opção seria estabelecer metas para períodos diferentes. Pelo menos um deles deve ser de curto prazo.
Segredo # 3: preste atenção aos pequenos detalhes
A base para aumentar os indicadores de força é o sistema musculoesquelético. Seu desenvolvimento deve ser uma prioridade para você. Seu corpo será tão forte quanto o ponto mais fraco permitir. Para a maioria dos atletas, esse é precisamente o sistema músculo-esquelético. Seu desempenho de força pode ser afetado por baixa mobilidade, coluna torta ou força muscular irregular.
Você precisa identificar e lidar continuamente com esses gargalos de várias maneiras. Os exercícios de alongamento e mobilidade são muito eficazes para trabalhar o sistema músculo-esquelético. Aqueles atletas que não prestam atenção nas pequenas coisas não conseguirão atingir seus objetivos. Nos esportes, assim como em qualquer outro negócio, não pode haver ninharias.
Segredo 4: Adicione variedade ao seu programa de treinamento
A variedade deve ser a espinha dorsal de qualquer sistema de treinamento. Qualquer pequena alteração no desempenho do exercício pode ser um fator decisivo na melhoria do desempenho de todo o sistema. Usando vários exercícios, você atinge o equilíbrio do sistema músculo-esquelético.
O corpo humano pode se mover de várias maneiras, e os exercícios como parte do programa de treinamento devem fornecer essa variedade. Isso o ajudará a melhorar a eficácia do seu treinamento. Alguns dos exercícios servem necessariamente como suporte para outros.
Por exemplo, ao puxar uma mala, você prepara seu corpo para as tensões que o aguardam ao realizar os movimentos de rotação que se seguem. Com uma variedade de programas de treinamento, você pode evitar gargalos musculares.
Quanto mais experiência em treinamento, mais variado deve ser o programa de treinamento. Se é suficiente que atletas novatos usem apenas exercícios básicos, então, à medida que os músculos se desenvolvem, é necessário incluir outros exercícios no programa de treinamento. Cada pessoa tem limites genéticos e, à medida que se aproxima deles, fica cada vez mais difícil desenvolver músculos. É aqui que a variedade vem em seu socorro.
Segredo 5: mais puxar e menos correr
Isso se deve ao fato de que, na vida moderna, as pessoas passam muito tempo sentadas. Por isso, os músculos que realizam a função de tração são inferiores em seu desenvolvimento aos de jerk. Um equilíbrio semelhante na esmagadora maioria dos casos é observado já na adolescência.
Se o seu programa de treinamento contém um grande número de movimentos sensíveis, então esse desequilíbrio só vai piorar. Portanto, você deve incluir mais puxadas e menos solavancos em seu treinamento.
Segredo número 6: mude a carga na sala de aula
A maioria dos métodos para o desenvolvimento de indicadores de força sofre de variabilidade insuficiente de cargas. A maioria dos atletas usa pesos pesados em todas as sessões, o que pode retardar o progresso. Seu desempenho disparará quando você alternar entre sessões de treinamento com pesos diferentes. Isso pode ser feito todas as semanas.
Quando se usa muito peso, o corpo fica muito carregado e, graças aos exercícios subsequentes com um peso menor, é muito mais fácil se adaptar. Isso é o que levará a um aumento no seu desempenho físico.
Segredo # 7: Não se esqueça da nutrição
Já descobrimos que vários exercícios são mais eficazes. O mesmo pode ser dito para o programa de nutrição. Seja qual for o programa de dieta que você usar, sempre será necessário fazer algumas mudanças para variar. Se for eficaz, você não deve alterar sua base, apenas faça pequenas alterações. Claro, a nutrição é um tópico muito importante e difícil para os atletas. Mas ela precisa prestar atenção máxima.
Segredo # 8: Não se esqueça do treinamento de energia
O treinamento de energia não é um atributo obrigatório de quase todas as técnicas de força. Isso se deve ao fato de terem objetivos diferentes. No entanto, sua importância para o aumento da eficácia das aulas não deve ser subestimada. Em algum ponto, você mesmo entenderá que o treinamento de energia é necessário para você e não deve ser negligenciado.
Sobre como é difícil ter sucesso no levantamento de peso e quais segredos você precisa saber, veja esta entrevista em vídeo:
